1樓：光廷謙盈君
針對你的情況，建議使用健身房的橢圓運轉機和台階器（但台階器對關節衝擊比較大，如果你膝關節有問題的話就不要用了），橢圓機和台階器都屬於有氧器材，且同時可以加強對腿和臀部的訓練。具體訓練方案：可以用公式算出你的合適運動心率（220-年齡）*60%到80%，把你的心率範圍控制在這個數字內，低了加點強度或者速度，高了減速，建議運動時間超過40分鐘。
然後可以配合部分力量器材來塑形（可以用腿部伸展機，屈腿訓練機和臀部訓練機來進行訓練）建議每次三組，每組8次，重量選擇在你起來相對吃力的力量上。希望對你有幫助
2樓：區國英覃丙
其實你知道嗎，最難瘦的部位就是腿。
如果說你一定要瘦的話，建議你多跑步吧，這是最簡單有效的辦法。其實除了肚子，很難針對專門的部位去瘦，我那教練說的，三個教練都這麼說……
注意飲食，一定要把飲食按克計算熱量，飲料一律不要喝，只喝開水或者綠茶。
多做有氧，每次跑步40分鐘以上。
肯定瘦的下來。
至於專門的腿部和臀部動作到是有，但是在你有氧運動有效果以後，增加腿部肌肉和臀部肌肉的，否則你直接做動作，只會讓腿更粗
在健身房裡做什麼運動能減腿和臀的脂肪
3樓：秋娛娛樂
端坐擠壓枕頭式（作用於大腿內側）
坐在乙個牢固的椅子上（沒有輪子的）。腳放在地面上，讓膝蓋與地面呈90度。在大腿內側放乙個枕頭。
擠壓枕頭時呼氣，就好像你要把枕頭裡的填充物擠壓出來一樣。保持一分鐘，並正常呼吸。放鬆，接著進行第二個動作。
端坐手膝抗阻練習（作用於大腿外側和臀部）
坐在牢固的椅子上。腳放在地上，讓膝蓋與地面呈90度。手掌貼近膝蓋外側。
保持首長和手臂穩定，讓手掌和膝蓋對抗，好像要讓膝蓋推開手掌一樣。同時，手掌向內推膝蓋，阻止膝蓋推開手掌。保持肌肉等長收縮1分鐘，正常呼吸。
放鬆，接著進行第三個動作。
端坐抬腿式（作用於大腿前側）
坐在牢固的椅子上。腳放在地面，膝蓋與地面呈90度。手放在椅子兩邊 。
抬起右腿並向前伸時呼氣。堅持30秒，保持正常呼吸。放下右腿時吸氣，呼氣時抬起左腿。
堅持30秒，保持正常呼吸。放鬆，接著進行第四個動作。
端坐橋式（作用於後臀部）
坐在乙個牢固的椅子邊緣。腳放在地上，讓膝蓋與地面呈90度。把手掌撐在椅子邊緣上。
抬起臀部時呼氣，讓手和腳支撐你的整個身體。繼續抬公升你的臀部讓你的身體看起來像一座橋。堅持20-60秒，保持正常呼吸。
放鬆，再繼續第乙個動作。
4樓：燈塔人有麼有
有以下幾點
1 慢跑是最好的解決方法，要配合飲食，大約每天運動25-30分鐘。
2 箭步下蹲（加啞鈴）坐姿抬腿深蹲。
3 瑜伽運動，腿部和臀部的話選擇船式比較好 一直堅持 會發現效果很好，做瑜伽還需注意的一點是 無論做什麼動作 都要做相反的兩個方向，做了左向的 最好再做個右向的。
4 仰臥起坐 ,瑜伽運動,呼啦圈都滿好的,推薦男的做仰臥起坐,女的做後兩者.最最最推薦就是瑜伽運動 。
5樓：匿名使用者
跑步 40分鐘以上 如果是男的 速度起碼達到9.0以上 沒有什麼比跑步更好的了
6樓：小黑歐巴歐巴
兩臀下垂， 腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另 腿向後伸直至與地面平行；或者在同 位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行， 腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
如何在健身房正確健身減脂
7樓：清飛楊
建議新手每次都將力量（無氧）訓練和有氧相結合。
訓練步驟：
熱身（10~15分鐘）。
熱身可以讓身體進入鍛鍊狀態，大大減少受傷的概率。我們可以慢跑800~1000公尺，然後做一些適當的拉伸，降低肌肉的粘連度。比如振臂、擴胸、壓腿、拉肩等等。
另外乙個方法是做輕重量的高立翻（也叫提鈴至胸），這個動作幾乎用上了全身的肌肉，可以達到充分的熱身。
2.力量訓練。
力量訓練一般重複8~12次剛好力竭的重量（女生可以定位在12~15次），對於還不熟悉動作的新朋友可以選擇重量較輕的如槓鈴杆等。力量訓練分為上肢和下肢，動作不需要太多，盡量選擇對抗的肌群進行練習，組間休息30~60s。
3.上肢練習。
頸後臂屈伸：12~15個一組，做3組，重量大概10~15公斤，主要鍛鍊肱三頭肌和三角肌。直臂彎舉：8~10個一組，做4~6組，用槓鈴杆即可，主要鍛鍊肱二頭肌，對腹肌也有幫助。
請問一下健身做哪些器械，可以減掉大腿和臀部的脂肪
8樓：匿名使用者
我是一名健身教練，已經有多年的健身經驗了。
從帖子上我目前無法了解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何乙個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計畫，因為即使有了計畫也不是針對你自己的。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
1:心肺功能訓練計畫:
每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘.
但是想要練出漂亮的體魄是需要時間的，半年也就剛剛出現變化
9樓：宇宙外的三道題
深蹲和慢跑結合就可以塑腿、提臀，並且瘦臀部和腿部多餘脂肪了。
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
10樓：育體育心
減大腿和臀部，多練習跳繩，有氧操可以有不錯的效果。還是要飲食運動雙管齊下。
11樓：
建議你試試動感單車，但是強度很大，需要量力而行
12樓：木易蘭張揚
大腿特別粗 我有個方法:上樓梯
上樓梯時要兩腿都繃直,腳的中部在樓梯坎的稜上,左右腳輪流上樓梯.剛開始不習慣,手要扶欄杆,以免摔倒.要好好休息再上樓梯. 也可去臀部的贅肉.
**靠自己
鍛鍊身體
營養均衡
生活規律
堅持不懈
祝你好運!
13樓：匿名使用者
好像有一種像滑雪動作的機器 可以減，，，但是具體叫什麼忘記了、、
在健身房中如何用器械減去臀部贅肉
14樓：樂楊說美食
用好健身房這個器械，每天堅持5分鐘，快速練出完美臀部
15樓：匿名使用者
健身房中任何一項器械多多少少都有減去臀部贅肉的功能。
減去臀部贅肉關鍵在平時。
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。
注意事項：要改變飲食習慣。
1.吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
16樓：匿名使用者
一天吃2頓，不吃油膩，油炸食品，冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊乙個部位。 乙個月可瘦4-5斤。如果跑不動的話就快走60分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
17樓：改雅霜
騎車啊提臀瘦腿貴在平時堅持，多注意飲食和腿部按摩健美操，腿都是肉長的不能影響到身體健康，所以最好不要用藥物或者吸脂方面的。。是的個人認為。。。
我是懶人一枚，最怕就是運動了，呵呵。 。。其實最主要是要上班都沒啥時間運動，所以我是選擇穿提臀瘦腿襪瘦腿提臀的，足倍健健康提臀瘦腿襪，感覺這種方法比較適合我這種大懶人啊，哈哈，只要穿著就可以提臀瘦腿了，比較節約時間。。
而且安全，沒有***。
足倍健提臀瘦腿襪風靡台灣20餘年口碑好 業界評價高的提臀瘦腿襪:有效 安全 舒適(立瘦3公分)通過衛生署gmp專業醫用壓力襪認證。親；不是所有緊的襪子都叫提臀腿襪
在健身房如何減臀部和腿部的脂肪，在健身房裡做什麼運動能減腿和臀的脂肪
其實你知道嗎，最難瘦的部位就是腿。如果說你一定要瘦的話，建議你多跑步吧，這是最簡單有效的辦法。其實除了肚子，很難針對專門的部位去瘦，我那教練說的，三個教練都這麼說 注意飲食，一定要把飲食按克計算熱量，飲料一律不要喝，只喝開水或者綠茶。多做有氧，每次跑步40分鐘以上。肯定瘦的下來。至於專門的腿部和臀部...
怎樣減腹部臀部還有大腿根部。出到健身房，沒有經驗，沒有方法，請指導
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