1樓：啟航浩之沙健身教學
每天適當45分鐘到乙個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一周保證三次就ok了。每次進行乙個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。
飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連乙個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要。
有效的健身方法：
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選。
4：俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的。
5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 。
2樓：
每次去健身房都把握不好時間，總覺得時間短了，訓練沒有效果，但是時間長了太累也不好。那你知道大神們一般會在健身房泡多久嗎？肯定不會太長，差不多一小時，因為大神們都知道，不是在健身房待得越久，練得就越有效果。
可能有時候到了一定的度，越練效果會越差。為什麼呢？
1. 我們的專注度會隨著時間的流逝而下降。一般從心理學的角度來講，我們的專注力在運動上的保持時間在40分鐘左右，過了這個時間，專注度就會顯著下降。
在進行力量訓練的時候，需要把注意力集中在發力點上，一點點的失神都會讓你的效果變差，可能你的動作就做不到位了。感受到肌肉收縮，是要足夠的專注度的，否則會影響健身效果。
2. 訓練量不如訓練強度來得重要。想要提高訓練效果，首要任務是把訓練強度提高上去。
訓練時間長不一定代表訓練強度大，訓練時間完全沒有強度來得重要，所以時間可以短，訓練強度無法壓縮。有時候時間過長，還會對接下來的訓練以及第二天的運動效果產生影響。
3樓：幸福de甜麵醬
一般每次鍛鍊時間在1小時左右。超過1小時，你的鍛鍊效果就是越來越差了，因為身體內其他激素就開始增加，會抵消你的鍛鍊效果。
4樓：匿名使用者
作為健身新手建議一周的訓練次數不要超過三次，每次鍛鍊的時間不要超過2小時，像一般下了班再去健身房鍛鍊的，時間就應該控制在乙個半小時以內，有氧時間半個小時左右，力量訓練半小時到五十分鐘左右，其他時間用來熱身和放鬆。
5樓：匿名使用者
一般是60-90分鐘，太長了，身體吃不消。
也要看自己的訓練安排。
6樓：健身秘密基地
新手的話40-60分鐘就可以了，有一定鍛鍊基礎的人可以60-90分鐘
7樓：匿名使用者
沒有基礎的不是看練多少個小時，是需要從核心訓練和肩袖訓練和簡單的體適能訓練開始，第二個階段進入健身基本功，然後才能去器械練抗阻肌肉控制。至於需要多久來完成各階段，需要看你的悟性和堅持，每個人的身體都不一樣。所以沒有現場評估是不確定計畫的
8樓：長點兒心吧
初學者頭幾次，一般控制在一小時以內，讓身體有個適應。適應後，每次一小時。然後逐漸增加時間。
半年後，達到乙個半小時。以後就不要再增加時間了，而只增加強度就可以了。否則，就太疲勞了，肌肉反而不長了。
記住：別去跟老會員pk. 疲勞狀態下易受傷。
而一旦受傷，不好恢復的。祝你健身愉快！
9樓：梁淩霜
半個小時到乙個小時，這樣，不同的訓練花的時間不一樣。
10樓：
根據自己的身體狀況，但最好找個有健身經驗的人一起練，這樣能事半功倍。
11樓：散淡的果實
在健身房系統的訓練，你做乙個大肌群，三個動作，至少各三組，還要包括前熱身後拉伸，需要40-60分鐘才好安排。
另外可以探索碎片化健身，這需要根據個體情況安排，它的核心一般是一組高強度動作，再配上多少不一的低強度動作、拉伸、有氧等內容。時間也不勉強，有3-20多分鐘的設計。
12樓：匿名使用者
時間不要太長，一般看強度的大小，負荷過大不要超過半小時，一般乙個小時左右，如果是為了**的話，要時間長一點，強度不要大
13樓：匿名使用者
健身房一般鍛鍊根據運動強度和運動時間所決定。
14樓：
根據個人的體能 、以及空閒時間來定，有長有短；但最少也不應少於半個小時，最多不超過三小時！！
15樓：風雲變幻之燈草
一次間歇性的要乙個小時以上！
16樓：曹子霄
您是要**還是增肌、
您沒表述清楚阿 ??
如果減脂的話每天只用30分鐘到40分鐘跑步然後跑步之後2分鐘在跑步機調整呼氣
壓韌帶5分鐘47分鐘，根據自己情況來定
如果增肌大概需要乙個小時左右吧
根據你自己的體重和脂肪含量來定
建議你去健身房測試一下你的脂肪含量
去找一些專業的教練指導一下你
因為我不太了解你的情況你這大籠統了
17樓：匿名使用者
一次 2小時左右，根據自己需要鍛鍊的部位分配，
一周3到4次
堅持 2到3年 就很牛啦！
18樓：匿名使用者
每天適當45分鐘到乙個小時就夠了。可以隔天一次，像你忙的話，一周保證三次就ok了。每次進行乙個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。
飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。
19樓：昌元亮
可以聽從教練的 也可量力循序漸進
20樓：惜辭笙
每天半個小時吧，要堅持，不要懶
21樓：騎車要人扶
如果是想增肌的話我每次最少乙個小時的力量訓練，在做力量訓練之前一定要做好熱身，
這點很重要，防止肌肉受傷。比如先慢跑20分鐘，讓身體先熱起來。
力量訓練每個動作4—6組，每組12—16次，重量根據自己的情況而定，你沒什麼健身
基礎的話剛開始重量一定要控制好，重量不能太大，一定要保護好自己。
每週最少訓練三天，動作一定要標準，讓肌肉持續接受刺激，不然效果會沒那麼明顯。
同時還要配合飲食，補充充分的蛋白質，這是肌肉重新組合時所需要的能量。
塑造自己是乙個痛苦的過程，希望你能堅持下去！你也可以關注微博@四季健身中心，
裡面有很多教材可供學習。
一般在健身房鍛鍊多長時間最好
22樓：芒果愛橙子
每天適當45分鐘到乙個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一周保證三次就ok了。每次進行乙個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。
飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連乙個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要。
23樓：hi漫海
健身如果「三天打漁，兩天曬網」，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復」。「超量恢復」使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，「鍛鍊效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛鍊為什麼不能「三天打漁，兩天曬網」的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，並為學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。
24樓：漫漫長路無阻
健身房鍛鍊的話，不要超過兩個小時，如果是一直活動的話，兩個小時之內必須要出來
25樓：匿名使用者
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連乙個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要！！！
26樓：
乙個星期低於5次，一次低於3小時退卡吧！練什麼東西？在家看看電視聊聊天吧。
27樓：
別聽下面這些人忽悠你，個人推薦做無氧運動，想快速增肌就別做有氧運動，還有不要聽他們說的早上跑步，早上人體空腹體內碳水化合物很低，只是對減脂特別好，相對的也會掉一些肌肉（雖然不多），在健身房你可以先把動作規範，然後選擇每次做8-12個就力竭了的重量多做幾組，也就是大重量、少次數、多組數，多練大肌群，我就是今天練背，明天練胸，後天練腿然後一直這樣迴圈，讓大肌群得到充足的時間恢復，其他小肌群（比如手臂）不用專門去練，練大肌群的時候小肌群都會得到一定的訓練，練完大肌群後感覺不夠在對小肌群進行訓練。
28樓：匿名使用者
一般兩個小時就可以了，不過要堅持每天鍛鍊。
29樓：匿名使用者
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 最後在附上我的運動格言：
1個字：練2個字：堅持3個字：
每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：
堅持就是勝利 。。。希望這個對你有幫助、。這個比較科學這個好聽我的沒錯的
一般健身多少時間會有效果，一般在健身房鍛鍊多長時間最好
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
健身房一般怎麼收費，急，健身房一般是怎麼收費的
我做健身有三年的時間。幾乎所有的健身房 會所，不管大小都是會員制的。就是得辦會員卡。基本上沒有玩一次交一次錢的。要是有的話也特別貴相當於周卡的價錢了。但是有次卡。前提是一次性必須買多少次以上，一般是最少50次起賣。平均一次幾十塊錢，我不知道你在哪，北京的話一般點的健身房平均一次也就20塊錢左右 甚至...
健身房一般是怎麼收費的，一般健身房是怎麼收費的啊？想去健身了。
健身房乙個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。一般健身房收費分為一般的年費和私教費用。一般鍛鍊年卡就足夠，如果有特殊需要，私教費用會更貴些。我這邊200塊錢乙個月。現在人教練的收入薪資，在服務行業中幾乎是頂端的，去年私人教練方平均收入在一萬五左右...
去健身房健身一般用什麼杯子？
keepcup土澳這邊的乙個咖啡杯，據說是 符合專業咖啡師標準的隨行咖啡杯 有沒有這麼厲害我就不知道啦，但是使用起來真的超方便，和很多咖啡品牌也有合作款。我買了乙個去健身房的時候就帶著。muji 的水瓶，中間可以換紙的那種，完全可以自己自定義哦。還記得以前那個瘋狂追星的歲月裡，幾乎每個星期都會換上不...
健身房一般是怎麼收費的
一般按時間，月卡，季卡，年卡，找教練按課時收費，一般一節課幾百元不等 健身房收費一般都是買月卡季卡，或者是年卡，辦卡的時間越久，那麼所享受優惠就越多。回答你好，健身房有按一次收費的，一般一次20 30元，有包月的，一般100 200元，包年的一般1000 2000元左右。健身環境主要根據健身房的空間...