1樓：微微一笑醉
健身房有一種叫蹬腿機的器材，對腿部脂肪消耗非常有效，對女生來說，用10kg的，每組50個，每天做3組，太多傷身。還有就是，在家也可以做俯臥抬腿，可以很有效的瘦大腿。
希望有幫助。
2樓：匿名使用者
飯後散步 少吃高脂肪的食物 騎自行車。
去健身房怎麼鍛鍊可以瘦腿
3樓：衝向海邊
動作1轉身半蹲。
這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
動作2健身帶瘦腿。
利用健身帶的力度，半蹲後抬起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻，並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長。
動作3橫向擺動腿。
單腿著地，擺動另乙隻腿，重複20次，之後再交替另乙隻腿重複20次。
動作4敬禮式。
單腳踩住健身帶，另乙隻腳以敬禮的形式後撤，半蹲，重複20次，之後換另一邊重複20次。
動作5側擺腿。
用兩隻手撐住健身帶，之後單膝跪地，另乙隻腿上下擺動，重複20次，換另一邊重複20次。
女生去健身房怎麼瘦腿和塑造翹臀
4樓：匿名使用者
想要翹臀不用刻意的去做什麼的。
這樣反而會很辛苦，一般人反而會堅持不下來。
平時多注意能鍛鍊到臀部的運動多做些。
飲食上多吃豆腐可以預防臀部下垂。
晚上睡前再搭配著 凱姿蕥 給臀部塗抹 按摩堅持一段時間，臀部自然就變翹了。
各位大神，在健身房裡面怎麼瘦腿
5樓：匿名使用者
跑步分為有氧跑和無氧跑。有氧跑就是慢跑，你看馬拉松那些人多瘦就知道了。無氧跑就是增肌肉的，參照短跑運動員，都是肌肉型！所以你要做的就是慢跑，會變瘦不增肌肉。
6樓：獨孤江流
跑步機、橢圓儀 單車、跳繩等做有氧，持續時間30分鐘以上。
如何在健身房瘦腿？
7樓：就醬紫吧
1、動感單車：45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫燃燒脂肪，對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
2、瑜伽：瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。
當然其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月甚至半年才會看得到效果。
8樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
9樓：龐麗姝蓬靖
呵呵，如果說你是女生的話，你可以參加瑜伽班，健身房裡面每天都有這樣的訓練班，是免費的，你可以跟著天天做，不是說可以只瘦胳膊跟腿，只要讓全身都熱量燃燒，他會整體均勻的瘦下來，如果你單獨訓練胳膊跟腿只能增加肌肉，導致你的形體不好看。如果你是男生，就可以放開的跑步，用健身器械單獨的訓練腿跟胳膊，每20個一組，休息2分鐘再做一組，一共做8組，然後就是過幾天逐漸增加重量，男生就不怕有肌肉了，可以隨便點，吃苦一點練習。你選擇追問提問我啊！
如果是這樣的話，你可以把大腿抬起來一點，用手拍一拍大腿，看看是不是有贅肉在搖晃，如果有就是有脂肪，如果說你沒有效果，有以下兩點1.你的飲食是否是無糖、脂肪的2.每天訓練時間不夠長，脂肪根本就不能燃燒。
飲食的話，給你乙個簡單又營養方面的方案，早上喝一碗速溶的那種純無糖燕麥片、加乙個煮雞蛋蛋清，黃不能吃，可以稍微蘸以點作料。中午吃的東西可以以少糖，少肉類進食，下午要不斷吃些水果，因為你可能會餓。晚上不吃、或你是在餓的話，吃半個饅頭，加一點點鹹菜，喝些水，還可以只吃西紅柿、蘋果。
平時千萬不能吃糖，肉，油炸類，零食膨化類，總之就吃清淡為主，像尼姑一樣清淡，還要每天吃21金維他補充維生素，因為攝食量減少，維生素會失衡，就需要用它來補了。訓練10天是在是少，瑜伽這種東西不能夠大量的出汗，只能用長時間來達到塑身的效果，身體的脂肪是在運動1個小時以後才充分的延燒，所以鍛鍊一定要時間長些，中途可以休息幾分鐘，如果想快速的話，就要激烈運動了，跑步機、騎單車，能夠大量排汗，燃燒脂肪，乙個月就能看到效果，這個跟美容一樣，不能心急，要給他乙個時間。
10樓：壽飛達聽筠
先識別下自己是脂肪腿？水腫腿？肌肉腿？
脂肪腿：坐著放鬆的情況下，捏一下自己的小腿肚，如果是軟軟的就是脂肪，大腿也是一樣的，放鬆的情況下軟軟的就是脂肪！
肌肉腿：方法同上，如果是硬硬的就是肌肉，如果是肌肉腿，最好能配合少量輕微的運動，比如：瑜伽，散步。
水腫腿：水腫腿的辨別方法比較麻煩一點，親們要在早晚各量一次小腿肚位置(小腿最粗的地方)，如果尺寸是不一樣的，那麼就是水腫腿！
可以試試雨木目瘦腿精油，配合刮痧板，效果很好，以前用過；
11樓：施瀅渟騎槐
其實這個並不是要在健身房才能辦到的事，想要穿上迷你超短褲成為這夏天的亮點，那就要每天早上貼著牆壁倒豎起雙腿，做十五分鐘，這樣能夠抑制多餘的脂肪堆積在大腿，這是瑜珈裡瘦腿最快的妙招，既然有時間去健身房，那麼早起一點去跑跑步，到你覺得可以穿上運動超短褲秀出自己的長腿時別忘了給我發信。
12樓：匿名使用者
有很多器械了用了。
你去健身房後不要去自由力量區，就去那個滑輪器械區找一點那些鍛鍊腿部的器械。
首先，選擇乙個合適的力量。所謂合適的力量，就是你可以堅持做4組以上，每組在10-15個。不同人有不同的選擇。
第二，不要老是做乙個器械，要多個器械綜合起來了。每個器械針對的肌肉群是不一樣的。
第三，如果腿部力量不夠，最好先選擇跑步或者快走。跑步應該是最均衡的鍛鍊腿部的方式。
第四，不要選擇過大的重量。大重量是用來增長肌肉的！
第五，鍛鍊後，拉伸動作很重要。
第六，如果皮質較厚，也就是脂肪含量多。每次要堅持40分鐘的有氧運動，比如，慢跑，快走，登山機等等，用於減脂。
差不多就這麼多了。最後的忠告：堅持鍛鍊才有效果，沒有一蹴而就的鍛鍊方式了。希望能給好評了，謝謝！
13樓：匿名使用者
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的。
14樓：寶貝婆v小草公
例如動感單車就比較有效果，你可以問問健身教練，他會教你怎麼做的~但是切記運動完後，記得拍打腿腿，讓腿腿放鬆，不讓很容易變成肌肉~
15樓：鹹魚晉
很重要的是每次運動後按摩！這個很重要！不然會很粗…
求適合女生的健身房瘦腿計畫
16樓：肉肉豬
晚上空蹬自行車200下，睡前做拉伸運動20分鐘並且每天使勁的敲腿部，一定會瘦。
17樓：網友
慢跑要夠1小時，速度8就行不要求高。單車之後要拉伸大小腿，稍微拍打、按摩一下。再隔天做做腿部肌肉的鍛鍊，分腿的那個機器。
特別注意不要喝酒，少吃肉類食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食等等。另外運動前喝一杯白開水。慢慢喝熱開水，身體自然會公升溫，從而提高代謝水平。
代謝加快的同時能促進消化機能正常執行，從而排出體內毒素，形成易瘦體質。這個做法能夠使身體運動後驚人地排汗，建議身體很難變暖的人加點生薑。
女生在健身房怎麼練瘦腿
18樓：匿名使用者
可以通過有氧運動，縮小小腿的圍度，從而起到瘦腿的效果。
有氧運動需要消耗大量的氧氣和葡萄糖，當身體內的葡萄糖消耗光了的時候，就開始消耗身體內的脂肪。
人體中的脂肪主要集中於皮下、臟器周圍和肌纖維間。長跑運動員的身體中的脂肪含量非常少。這也是長跑運動員都非常瘦的原因。
這是由於長跑運動員的腿部的皮下、肌纖維間脂肪含量少，所以長跑運動員的腿就非常細。
女生在健身房怎樣瘦腿
19樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎？每天練習一次，要堅持乙個月哦，身材會有明顯改善。
20樓：匿名使用者
網上有專賣這樣的健身的機器，可以看一看。
21樓：匿名使用者
亞洲婦女常見體型之一，上身纖弱，下身豐腴。除了**幾乎沒有辦法。區域性**除了抽脂術其他方法都不可能達到。
**（減脂）只能是全身性的。建議鍛鍊上身，尤其是肩寬。上身豐滿了，會顯得下身纖細一些。
麼性由於荷爾蒙的原因，幾乎是怎麼鍛鍊都不會長肌肉，女性健美運動員，每天運動4小時以上，在藥物的幫助下才可能長出男人般的肌肉。你盡可用任何方式去鍛鍊。衝不過4小時的系統訓練，你不會長肌肉的。
22樓：南山_姜老師
30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
這樣的鍛鍊可以讓你的線條更美，減脂肪更快。 一定要小力量，多組詞的練習。健身房對下肢的器械也有很多，基本動作也很簡單，你一看就會的。
記住個秘籍 即可。呵呵 如果感到有用，希望給個贊同，給予鼓勵。
23樓：黎泰成
你好，我也是在健身房燃脂的，健身。
房有很多大課的都是免費的，你跟著上就行，不要去練器械哈，長肌肉的。
1.每天運動之前1500~3000公尺的慢跑，先熱身，有氧運動能幫助你燃脂，而且不會長肌肉，不過千萬記得要慢哈，速度在每小時6公里為佳。
2.動感單車：這個是健身房裡都有的大課，你跟著老師的節奏和**的節奏控制登踏板的快慢，這個運動應該是整個健身房裡燃脂最有效果的。
3.高溫瑜珈或者普通瑜珈，也是大課，這個有些健身房裡面有，如果樓主的健身房裡有，跟著做就行。
4.健身操：這個也是健身房裡應該有的大課。
5.健身球：這個需要別人教你，私教太貴，你找乙個健身房裡會的人教下你就行。
以上這些只要堅持，很快就能看到效果。
希望對你有幫助。
24樓：匿名使用者
如目的是細腿** 那麼可以慢跑40分鐘以上 一周跑3到5次。
另外跑步前可以做徒手深蹲 深蹲做4組左右 每組做20個 每組間休息1分鐘 做好熱身運動。
同時你也可以借助《帕絲lin >減下去哦。
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