1樓：匿名使用者
那就有點超重了，你這就應該試著先**。不用急著去健身房，可以每天進行一次勻速的長跑。如果每天可以做俯臥撐和仰臥起坐，那就更好了。
盡量多出點汗，調整飲食，戒油戒甜。然後保持每天的運動狀態，一定要堅持，等到你一次效能做30個俯臥撐，50個仰臥起坐就說明你成功了。**初期就主要是調整飲食和長跑，後期如果體形輪廓出來了就可以練俯臥撐和仰臥起坐，先從每組15個俯臥撐，20個仰臥起坐，每次三組，晚上和早晨做。
然後慢慢增加，每組20-25個俯臥撐，30個仰臥起坐，每次三組，晚上和早晨做。最後每組30-45個俯臥撐，50個仰臥起坐，每次1-3組，晚上或早晨做。就可以保持完美體形。
2樓：翡翠文庫
應該減一點體重。幾點建義；
1、以有氧鍛鍊為主，適當做一點力量練習。
2、上跑步機時間不少於45分鐘。（5公里）3、適當控制飲食。
4、必須每天堅持，一天都不能停。
只要做到以上幾點，一周後身重就開始減了。
3樓：
去健身房與身高體重沒關係，就是鍛鍊身體，讓自己更健康
4樓：阿阿
這個去到健身房會有教練教你的
5樓：流沙
剛去健身房的人都是羞於表現，並且一頭霧水不知道自己是要上大課呢還是練器材，對於剛進健身房的小白我的建議是：
在你不打算請私教的情況下哈！
首先你要了解自己的情況，你是想增肌還是減脂，或者是區域性線條的改善。然後上網找相應的課程，給自己制度周計畫，這樣去健身房的時候就不會一頭霧水不知道該幹嘛，而且初次去健身房的小夥伴不要害羞，你儘管做你的 沒有人會有空看你的。
減脂要做有氧運動配合力量練習，效果才顯著
增肌多做力量練習，可以喝蛋白粉。
總結下，健身就是貴在堅持。
祝你健身成功
6樓：latiao小哥
身體很壯，只要看身體情況，配合喝蛋白粉，練出好身材
我身高185體重90公斤，去健身房應該怎樣練？ 150
7樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
8樓：匿名使用者
先減脂，再鍛鍊肌肉。脂肪含量低於7%才能看見腹肌，只有達到這個水平你才能變身肌肉帥哥，否則只能是乙個魁梧壯漢，因為肌肉強壯，脂肪也厚實。你要想快速減脂，節食加慢跑1小時是免不了的。
節食是控制主食減少至少三分之一的主食，菜不用減少，早上也可以不減少，意志夠堅強可以減少一半，忍不住了就在浮動上來到減少三分之一。
慢跑因為你是去健身房，跑就是了，心率220減去年齡，不超過這個數值就是了。
當**成功了，千萬不要立刻恢復飯量和停止運動，你要改為少食多餐，慢慢恢復飯量，密切注意體重變化一旦**，就立刻停止在這個飯量上，鍛鍊一周看看效果，這樣走一步看一步調整到合適飯量。**很容易的，許多人都減過很多次，但都保持不住成果，就是基礎代謝率在作怪，要做好長期計畫，讓身體適應瘦了的你自己。能在體脂達標情況下，鍛鍊肌肉最好，肌肉可以提公升基礎代謝率，密切注意體重，隨時準備轉為減脂狀態，堅持2到3年，鞏固住成果。
9樓：百合小仙
去練瑜伽或者太極，練武也可以哦，我姑父就是太極+練武的，肌肉很棒。每餐別吃肥肉，除了雞蛋牛奶別吃葷的，每餐都不要放油，別吃零食！！！！！
我身高182體重180斤 可以幫忙出乙個健身房**計畫嗎 110
10樓：
你身高1公尺2，你身高有182 800一公尺8的話180斤，如果你想**的話你應該去健身房嘛，那一家人辦一下卡嗎？乙個月或者一年的那一種。對你非常有利於**，嗯，其實看著沒事，這個小男子特別漂亮，現在生活現實生活中都有，他沒時間一起，瘦下來那種很美麗，一塊的話等於是計畫的話，那你你這女的這樣，能幫你介紹乙份**氣話呀，或者是你自己可以介紹乙個，去網上搜尋一下，嗯，關於**這一方面有的，既然所做的事還可以去分享，這樣比較好，嗯嗯，所以說這樣比較有目的性的，嗯，**，不像有些人就是不吃飯去，就是代替**啊，這樣是不好的，因為你的胃會會變小，然後你吃東西啊，以後吃東西啊，吃什麼東西都會。
所以說去健身房鍛鍊或者是晨跑系，是很好的建議特別的好
11樓：匿名使用者
需要進健身房嗎？
去了就有私教幫助你，或請私教為你做計畫。
如果只是想**，平時可以慢跑，騎行，游泳，舞蹈，健身操等有氧運動，堅持鍛鍊都可以**的
12樓：冰潔說情感
你好，要**就看你的意志了，1.82公尺重180斤減25∽30斤就可以了。健身房，二小時舉槓鈴，啞鈴…飯要少吃，可能條件下，晚飯用雞蛋、巧克力與牛肉乾代替，每天如此，三個月就可成功減30斤。
13樓：小睿籃球報
一公尺八180斤其實胖了30斤！記住我的話，你每天去跑步，要跑40分鐘最少！如果條件好可以去健身房跑，健身房跑可以勻速跑，更有利於**！
這屬於有氧運動，每週要跑之前五次！半個月明顯體重下降，等你減到150斤，就可以先做無氧力量在做跑步，這樣不僅減的更快，而且還可以讓身材更有型，我就是從180斤減到140多的！
14樓：蘭舟的寶貝愛晚寧
我覺得不算重呀，只要平時注意飲食，適當的做一些運動就可以。
15樓：善欣
不是很重。你身高很高胖一點看不出來。想**沒事跑跑步就行了
16樓：辣妹在工重號嫣紅小兔
這麼簡單的問題看我投降就能幫助到你了！
17樓：匿名使用者
最健康、最有效的**方法就是有氧運動＋適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
18樓：雲lian小故事
還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。多運動。晚飯可以少吃或不吃。早中餐吃好，這樣輕鬆**。
牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。。營養豐富。。。
19樓：
這是我為朋友的制定的減脂方案及跟進情況，算是減得比較成功的吧！
20樓：夜鰈之鰈
每個人的體質不同，我個人覺得你這是比較胖的，如果你下決心要**，就一定要按照計畫來，不要放棄，就算**到了自己想要的程度，也要堅持下去，你記住，**期間，多做有氧運動，最好不吃油炸食品和高熱量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，注意排毒，可以多喝蜂蜜檸檬水和大麥若葉青汁，三餐規律，晚上八點之後不要喝水吃東西，其他的就靠你自己努力了
21樓：來自鐵山寺憐香惜玉 的玉蝶
跑步鍛鍊，**的方法，是最好的。跑步要堅持下去，是最有效的。一定要有決心，堅持跑步。
22樓：
想要**，建議多做些仰臥起坐，游泳
我身高182體重140斤算瘦嗎，182身高，體重多少最標準。
狡猾吧 身體沒病沒痛，健康，胖瘦都無所謂，不必在意那麼多 祁提督 不是算瘦，是瘦！182最少要有180斤 我身高180體重104，這說不好的 a山巔之最 測量標準體重的計算公式 較普遍採用的計算方法有兩種 一種是 成年 身高 cm 100 0.9 標準體重 kg 另一種是 男性 身高 cm 105 ...
我身高185體重90公斤，去健身房應該怎樣練
你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 ...
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