1樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
先減脂，再鍛鍊肌肉。脂肪含量低於7%才能看見腹肌，只有達到這個水平你才能變身肌肉帥哥，否則只能是乙個魁梧壯漢，因為肌肉強壯，脂肪也厚實。你要想快速減脂，節食加慢跑1小時是免不了的。
節食是控制主食減少至少三分之一的主食，菜不用減少，早上也可以不減少，意志夠堅強可以減少一半，忍不住了就在浮動上來到減少三分之一。
慢跑因為你是去健身房，跑就是了，心率220減去年齡，不超過這個數值就是了。
當**成功了，千萬不要立刻恢復飯量和停止運動，你要改為少食多餐，慢慢恢復飯量，密切注意體重變化一旦**，就立刻停止在這個飯量上，鍛鍊一周看看效果，這樣走一步看一步調整到合適飯量。**很容易的，許多人都減過很多次，但都保持不住成果，就是基礎代謝率在作怪，要做好長期計畫，讓身體適應瘦了的你自己。能在體脂達標情況下，鍛鍊肌肉最好，肌肉可以提公升基礎代謝率，密切注意體重，隨時準備轉為減脂狀態，堅持2到3年，鞏固住成果。
3樓：百合小仙
去練瑜伽或者太極，練武也可以哦，我姑父就是太極+練武的，肌肉很棒。每餐別吃肥肉，除了雞蛋牛奶別吃葷的，每餐都不要放油，別吃零食！！！！！
我身高173 體重65公斤左右 略胖 想去健身房健身練肌肉 有點疑問
4樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
5樓：九方霞飛
你這種體形體脂含量不是很高，也就肚子上有點，完全沒必要特別針對的去**，
給你個建議，練完肌肉再慢跑30分鐘，晚上回家做幾組仰臥起坐，肥肉就沒了
希望幫到你
6樓：八戒隔壁的帥哥
你需要先減脂 多做些有氧運動讓脂肪燃燒一部分 然後配合一些無氧的器械練習。。。經過一階段 再多練些器械類的 肌肉就慢慢形成了 飲食也很重要。。。
7樓：銀行的廣告人
可以同時進行，不矛盾。當你的肌肉塊增大，基礎代謝量自然提高，提高之後，脂肪就不容易積累了，也有助於**。不必刻意減某乙個部分的脂肪，代謝是乙個全身的系統 行為。
我身高1.74，體重74kg，一點也不胖，腹肌6塊。您是男是女？
8樓：孤狼獨刺
嗯，先**，同時先做些小力量訓練，比如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲……小力量起來了再做大力量，要不很容易受傷，
9樓：匿名使用者
堅持鍛鍊看到會達到你想要的身材。堅持。
我身高180cm，體重90公斤，主要想鍛鍊一下胸肌，腹肌和手臂力量。請明白人幫忙制定個健身計畫
10樓：一身好本事
大哥，180cm,90kg你偏胖啊，我教練來182公分，全自身都是肌肉
才80公斤啊
先做有bai氧運
11樓：匿名使用者
1.早上起床後可以考慮掰臂力器，5組，每組個數由你個人能力而定。
2.晚上做5組俯臥撐，每組30-50個。
3.每天保證50-100個仰臥起坐。
4.最重要的是，貴在堅持！！！
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不屬於。這是標準體重。身高減105，你正好是中心值 體脂的話要讓專業人員幫你測量，這裡就沒辦法幫你算了，從身高體重看你很標準，不胖 這個身高無論男女都是最標準體重。是男的及其標準，是女的下限，也就是不能再低了 你的體重指數是24.69，這個數值有點超重，但還達不到肥胖的情況，需要控制一下飲食和多增加...
我身高163 體重51公斤 算不算重
我覺得不肥啊，正好，應該給自己一點自信啊，你有那麼高啊 你是男孩還是女孩啊,應該算適當的,身材看起來應該是勻稱的,我17了,170 50就太瘦了,別學我 當然不算重啊！還算是標準的 正好，挺標準的，太瘦了不好 我是男士，39歲，身高163cm,體重51公斤標準嗎？20 你體重和身高比例在正常範圍內，...