1樓：某乙個小李
6點到9點之間起床，喝牛奶（要全脂原味的）吃水煮雞蛋一枚到三枚。
然後去跑步。
要求半個小時以上。
跑的時候要注意擺臂，步伐。
不建議繞著操場跑，這樣容易熟圈，往往堅持不到半個小時。
要選擇馬路，公園。
自己找點障礙物，練習大跨步，這樣對鍛鍊臀部大腿的肌肉有很大的好處。
以防跑步綜合症，就是小腿向後發展，大腿向前發展。
然後是游泳。
最重要的是，就算跑不動，也不要停，走也要走夠半個小時。
剛開始會很不習慣，慢慢你就會把跑步的時間增加到乙個小時。
然後是游泳。
這個要求堅持半小時左右。要選擇蛙泳疊泳，不要用自由式。
往返遊，爭取不要簡短。
動作要平緩穩健，要規範。
把每一次發力都要展現得淋漓盡致。
不要狗刨。-
然後是加強型運動。
仰臥起坐，針對腹部脂肪。
晚上睡覺前，40個，動作要規範，速度要平緩。
俯臥撐，針對男性塑形。
下午1點到3點之間，2個一組，每天15組，動作一定要規範，速度越慢越好。
高抬腿跑，腿部臀部脂肪。
一分半一組，每天10組。動作自然是越快越好。
倒立，肩部背部。
三分鐘一組，每天三組就足夠了。
剛開始的時候會很不習慣，身邊一定要有人陪同。
外加不要穿鞋子，小心破壞公物。
還有乙個背部運動，其動作原理就是鯉魚打挺。
10個一組，每天睡前三組。
飲食。要清淡。
清淡到什麼程度呢，就是湯必須是清湯，刷鍋水那種。
飯必須是公尺飯，不可以是炒飯。
菜必須是清炒，不可以是紅燒。
總而言之，什麼難吃吃什麼。
速食麵，漢堡，拌飯，炸串，燒烤，火鍋。
統統不許吃。
水果蔬菜要盡量多吃一點，對**身體都有好處。
肉類也要攝取，但要吃瘦肉。
睡前5個小時不許進食。
餓？喝水。三餐要定時，到吃飯時間必須要吃。
不可以吃零食，不可以吃群食。
例如屋子裡人手一袋洋蔥圈，你只可以聞其香，觀其色，唯獨不可常其滋味。
如果以上你都忍受得了。
那麼恭喜你，你離成功只差一點點。
這一點點就是去實踐，以你的行動來證明。
證明你是乙個健康的人。
以上方法本人經五年時間去實踐，絕對安全有效，堅持下去不**，無藥理毒***。
新的一年，祝你身體倍棒，吃嘛嘛不香。
怎樣在乙個星期裡把大腿瘦下來？
2樓：運動圈
堅持了乙個月的「叉腰式點地」，瘦的都是內臟脂肪，腿變細人變瘦。
3樓：匿名使用者
你好 可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
但是每次跑步前後必須要按摩 具體的做法可以看看：【祁涵ャ心路】
4樓：匿名使用者
乙個星期，運動無疑是最好的方式，但是一定要運動過後用芙顏修精油按摩，不然運動會形成肌肉腿，變得越來越粗的，按摩後就會細的非常快。
5樓：方式讀
運動，少吃脂肪含量高的食物，多吃高蛋白食品。
有什麼辦法十五天可以讓腿部瘦下來？ 40
6樓：魏魏魏遠遠遠
在網上搜尋一下簡單易學的瘦腿運動或體操。然後在飲食方面不要吃太多麵食和甜品還有上火小吃，要想看到15天瘦腿的效果的話，宵夜一定不要吃哦。多吃西紅柿和蘋果還有白開水，這些都是最好的瘦腿食品。
不過蛋白質還有麵食這些你是要適合的吃的，肉的話就先不要吃了。這樣下來你15天後一定會有效。
7樓：童佳涵
刮痧+空中踏單車+按摩 三管齊下，曾經好多mm都是這樣快速瘦腿的，幾天就有效果了。
8樓：1個比1個豬
滑旱冰，做蹲起，很不錯，我試過。
9樓：很jiu結
可以練瑜伽 多吃含鉀的食品 當然也要注意熱量哦 祝你早日瘦下來。
怎樣運動能在20天內把大腿瘦下來
怎樣能在乙個月之內把腿瘦下來呢？
10樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。:
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。。
11樓：匿名使用者
先給你乙個卡路里消耗狀況吧。
唱卡拉ok 80 跳舞 270 跳繩 470 爬樓梯 280 游泳 600 跑步 360 仰臥起坐 470 壁球 700
由此可見爬樓梯 跑步 跳繩都是有利於腿部運動的所以只要每天都堅持，我相信一定可以減下來的。
12樓：匿名使用者
呵呵，真好這個事兒，俺也想知道！
如何在15天內快速瘦腿……
13樓：匿名使用者
跑步是可以瘦腿的，但跑玩時候一定一定要按摩腿上的肌肉，側著手掌，豎著敲打腿部肌肉，還有按摩完之後讓肌肉鬆弛，還要拉拉筋，讓腿部肌肉變成長瘦行的。比方說在你跑完步之後，找乙個有小台階的地方，把腳尖頂在台階上拉筋。堅持就行了，十五天瘦下來是不大可能的，因為肌肉是比較鬧搞定的，不過堅持就是勝利！
14樓：匿名使用者
我喜歡女生腿上有肌肉，看著好健康。
15樓：♀稀飯↗糖
每天拍打100下大腿兩側。
急求，怎樣才能在15天內快速瘦10斤？
16樓：匿名使用者
你好 正確的**方法是一周減1-2斤 如果過多肯定會對身體造成很大的傷害 所以不建議思考這樣的方式。
加強體育運動鍛鍊。保持心情舒暢，避免暴飲暴食，避免吃煎炸肥膩食品，飲食以八分飽為宜。 生活保持規律 就像「瑾紅的廋身筆記」一樣 長時間的堅持。
17樓：木易蘭張揚
太快了！健康最重要。
每天走5000步吧！
慢跑，仰臥起作，呼啦圈。
多按摸，多泡腳！
關鍵是養成好習慣並且堅持下來！
**是個長期的過程呀！
**藥，節食**不好，傷身體的！ 不用啊！
養成好習慣吧！
**是乙個長期的過程，要循序漸進！
早吃好，中吃飽，晚吃少，不宵夜。
**靠自己。
鍛鍊身體 不放棄。
營養均衡 不偏食。
生活規律 睡眠好。
堅持不懈 定成功。
祝你好運！
18樓：網友
你要真想，就請個私人教練。我朋友就是在教練的幫助下15天減了十來斤。
要靠你自己，還得健康的方法，減下去。真的很難。
19樓：匿名使用者
千萬不要有急功近利的心態。尤其是**，不是一天兩天就能減下來的，現在市場上有太多的**藥品，沒一哪一種對身體沒有傷害的，其實**的最好的方式就是合理的控制食慾(以素食為主),多運動。
一星期內怎麼樣可以把腿瘦下來，不運動，節食
20樓：匿名使用者
推薦用 百合經典** 減，減的快，而且沒有***，
如何在15天內練出腹肌，怎麼在15天內練出肌肉
在我們人體的所有肌肉中，我們對腹部肌肉的誤解最大。我個人認為，每天做幾組仰臥起坐不足以使腹部出現區域性性的脂肪減少，只有講究營養的膳食和休息時間極短的大運動訓練才能減少多餘的體重。一般講，要發達腹肌是比較容易的。在我早年的健美訓練中，因為我只想盡可能把肌肉塊練得大些，所以我既不練腹肌，也不注意飲食安...
如何在15天內瘦下來，怎麼在15天內減掉20斤？？？真的很急
某乙個小李 6點到9點之間起床，喝牛奶 要全脂原味的 吃水煮雞蛋一枚到三枚。然後去跑步。要求半個小時以上。跑的時候要注意擺臂，步伐。不建議繞著操場跑，這樣容易熟圈，往往堅持不到半個小時。要選擇馬路，公園。自己找點障礙物，練習大跨步，這樣對鍛鍊臀部大腿的肌肉有很大的好處。以防跑步綜合症，就是小腿向後發...
怎樣快速瘦腿1天左右，怎樣在十天內快速瘦腿
教你一招一周瘦腿3厘公尺 一天不可能明顯瘦，是乙個長期的過程 長時間站立能瘦腿麼 長時間站立是可以瘦腿的。站立確實會為人體消耗一部分的能量，適當的正確的站立姿勢確實會燃燒身體熱量，有一定的 瘦腿功效，但是不可以久站。一般來說，一天之中有超過7個小時的站立時間就屬於久站了，對於一些職業來說，這是家常便...
如何在10天快速瘦腿，怎樣在十天內快速瘦腿
三種有效瘦腿方法 睡覺 按摩瘦腿 腿部濃縮spa等。1 睡覺 你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效 還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊乙個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。2 按摩瘦腿 通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋...
15天怎麼瘦20斤阿，怎麼在15天內減掉20斤？？？真的很急
要有鍛鍊計畫和飲食習慣堅持。首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3 5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力。堅持你才能見到彩虹！祝早日 成...