1樓：某乙個小李
6點到9點之間起床，喝牛奶（要全脂原味的）吃水煮雞蛋一枚到三枚。
然後去跑步。
要求半個小時以上。
跑的時候要注意擺臂，步伐。
不建議繞著操場跑，這樣容易熟圈，往往堅持不到半個小時。
要選擇馬路，公園。
自己找點障礙物，練習大跨步，這樣對鍛鍊臀部大腿的肌肉有很大的好處。
以防跑步綜合症，就是小腿向後發展，大腿向前發展。
然後是游泳。
最重要的是，就算跑不動，也不要停，走也要走夠半個小時。
剛開始會很不習慣，慢慢你就會把跑步的時間增加到乙個小時。
然後是游泳。
這個要求堅持半小時左右。要選擇蛙泳疊泳，不要用自由式。
往返遊，爭取不要簡短。
動作要平緩穩健，要規範。
把每一次發力都要展現得淋漓盡致。
不要狗刨。- -！
然後是加強型運動。
仰臥起坐，針對腹部脂肪。
晚上睡覺前，40個，動作要規範，速度要平緩。
俯臥撐，針對男性塑形。
下午1點到3點之間，2個一組，每天15組，動作一定要規範，速度越慢越好。
高抬腿跑，腿部臀部脂肪。
一分半一組，每天10組。動作自然是越快越好。
倒立，肩部背部。
三分鐘一組，每天三組就足夠了。
剛開始的時候會很不習慣，身邊一定要有人陪同。
外加不要穿鞋子，小心破壞公物。
還有乙個背部運動，其動作原理就是鯉魚打挺。
10個一組，每天睡前三組。
飲食。要清淡。
清淡到什麼程度呢，就是湯必須是清湯，刷鍋水那種。
飯必須是公尺飯，不可以是炒飯。
菜必須是清炒，不可以是紅燒。
總而言之，什麼難吃吃什麼。
速食麵，漢堡，拌飯，炸串，燒烤，火鍋。
統統不許吃。
水果蔬菜要盡量多吃一點，對**身體都有好處。
肉類也要攝取，但要吃瘦肉。
睡前5個小時不許進食。
餓？喝水。
三餐要定時，到吃飯時間必須要吃。
不可以吃零食，不可以吃群食。
例如屋子裡人手一袋洋蔥圈，你只可以聞其香，觀其色，唯獨不可常其滋味。
如果以上你都忍受得了。
那麼恭喜你，你離成功只差一點點。
這一點點就是去實踐，以你的行動來證明。
證明你是乙個健康的人。
以上方法本人經五年時間去實踐，絕對安全有效，堅持下去不**，無藥理毒***。
新的一年，祝你身體倍棒，吃嘛嘛不香。
2樓：切切切
運動健康**
固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
另外，可以再上班途中鍛鍊「**操」
乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5厘公尺左右，將鞋底懸著。這能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間保持幾站路。
站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。
訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等訊號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。
感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
經常轉呼啦圈
節食不僅讓飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量。
隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：
屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
怎麼在15天內減掉20斤？？？真的很急
3樓：匿名使用者
其實這是很困難的，因為15天要是能瘦20斤的話，我早就瘦了（ 我也胖）
現在是夏天了，出汗應該出的多
每天多喝水，促進消化
千萬不要相信別人說吃香蕉能**，姐吃了就是沒見得**瘦了，早上喝酸奶或者爽歪歪，加乙個雞蛋，然後在吃個小蘋果，或者一杯小粥中午一定要吃飯，但是少吃，吃點蔬菜，一點點肉，最好不要是豬肉就行，雞肉牛肉魚都還好
晚餐不要吃飯，瘦的快，喝點綠豆粥充飢吧（想當年長征只能吃皮帶呢），晚上可以喝一杯牛奶，特崙蘇吧，低脂
運動的話跑步應該挺難受的，因為前半個小時出的都是水，至少要跑乙個小時，累死去
晚上做一些下蹲動作，就是蹲下來，然後再跳起，可以瘦臀和大腿仰臥起坐是最好的，瘦的快，就是難得堅持
一定要堅持啊，雖然我從未成功過加油~
4樓：茶葉蛋醬雙魚
真想15天減掉20斤，喝15天水吃15天蘋果每天至少運動1小時要出汗，只要你有毅力20斤根本不是問題。**就不要談什麼合理和健康，這都是不存在的，**就是對自己的一種折磨。
5樓：匿名使用者
不太可能。
除非用網上提供的那種清胃法。大概就是幾天下來不出東西，喝水、酸奶，幾小口蔬菜。
但是如果你這樣吃的話基本上就不要考慮運動了，一定會支援不住暈過去。
女生的話，對身體很不好，建議不要這樣。
6樓：粑粑
早飯乙個雞蛋清，午飯乙個蛋清一杯蜜棗水，你要是想就吃跟黃瓜，然後成天你就在外邊逛把，絕對不能老坐著或是吃涼的東西，抗住餓，沒有晚飯，睡前用熱水洗澡，好好搓身子，搓時間長點，沒事就晃呼啦圈，半小時，半小時以上是最好了，記得要早睡早起，剩最後幾天的時候，你就什麼都別幹，躺床上就是休息，還是吃那些東西，這樣15天掉20斤我不能打保票，但絕對瘦的多，但瘦下來的你可就沒什麼力氣了，還會頭暈，我這麼**過，最痛苦的就是管住嘴，我當時做的比跟你說的還狠，我都不吃東西，水 都少喝，我這人精力旺，不知道你能不能抗的住。。。。
怎麼樣可以在15天內快速的瘦下來？
7樓：手機使用者
告訴你哦,每天吃紅豆要多瘦有多瘦 紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫，有**之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
材料： 紅豆200克、陳皮5克、鹽少許 具體做法： 先把紅豆浸泡半個小時， 加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然後熄火。
用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用， 至少吃兩個星期。 紅豆**法適合各種年齡段**，並且適合男女**，是一種絕對安全無***的**方法，趕快試一下吧。
本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。
對宿食停積、消化不良有很好的**效果。 除了紅豆，綠豆也是夏天排毒**的聖品哦，還可以美膚呢。
怎樣在15天內把腿瘦下來，如何在15天內瘦下來？
6點到9點之間起床，喝牛奶 要全脂原味的 吃水煮雞蛋一枚到三枚。然後去跑步。要求半個小時以上。跑的時候要注意擺臂，步伐。不建議繞著操場跑，這樣容易熟圈，往往堅持不到半個小時。要選擇馬路，公園。自己找點障礙物，練習大跨步，這樣對鍛鍊臀部大腿的肌肉有很大的好處。以防跑步綜合症，就是小腿向後發展，大腿向前...
如何在15天內練出腹肌，怎麼在15天內練出肌肉
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