1樓：
一、調整好心態和作息規律，不要熬夜，不要通宵，生活計畫要有規律，什麼時候該做什麼，要規劃好
二、飲食習慣，不要暴飲暴食，要正常定點吃飯，飲食均衡，吃飯要吃七八分飽就好，不要吃撐，不然消化不良會更胖 ，少食多餐，隨身帶點小零食，比如果幹什麼的，沒事就拿出來吃一下，不要讓自己太餓，但是不要帶高熱量的垃圾食品
三、運動，如果沒有太多的時間去運動也沒關係，可以在下課的時間裡抽兩三分鐘爬一下樓梯就好，然後週末如果有興趣可以去騎一下車，耐力運動也是可以**和促進血液迴圈改善亞健康的
2樓：
現在的人運動量太少了，年輕人工作再忙也要**，太胖了會影響身體健康，我覺得你應該找個專業健身機構，工作之餘就去那裡讓專業人士指導你**，千萬要注意飲食，少吃高熱量食品，堅決不吃零食，甜食也不要吃，這樣效果會好些。最重要的是多給自己找些鍛鍊方式。比如。
不坐電梯走著上樓，上下班不遠就徒步，回了家不是很累就不要躺著……
3樓：橘喵喵胖呆呆
我的天！你居然胖到290？！乙個姑娘怎麼能放任自己的體重到這種地步。。。。。
這個體重我建議你去找專業的機構**吧，自己跑步上樓梯的話對身體負擔太重了，可能會損傷膝關節和踝關節，那種傷害是不可逆的。你最好先找個機構把你的體重減到正常範圍內。你這個身高的話，大概在150-180斤左右，再自己嘗試**也可以了。
4樓：匿名使用者
按照你的身高，130多斤都已經超重了，290斤是3個人的體重了，應該趕緊**了，否則你的身體就要吃不消了。慢慢地會變得行動不便了。
5樓：路人甲飄過重來
**沒有捷徑，很多人問怎麼**。首先不主張節食**，節食**沒有乙個能長期保持下去的，雖然可以快速減去體重，但是減的大部分是肌肉，**反而更鬆弛。**總結：
少油低鹽少糖，營養要均衡，改變生活習慣，注意自己身體健康細節，比如有便秘會容易長肚子。
6樓：路邊的格仔先生
很多白領人士都為**這個問題傷透了腦筋，因為缺少時間，因為缺少鍛鍊，因為久坐，讓身上的肉越來越多，有沒有什麼針對辦公室人員的**方法呢？
1)早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。
運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。
同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的**效果。
2)中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於**來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守「正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量」的原則。
3)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響**。
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於**。
此外可以適當做一些辦公室的運動：
1、辦公室的微運動
經常坐著的白領不妨利用一些空閒時間做些瘦腿瘦腰的微運動。即使沒有足夠的運動時間，也能有效**。
（1）辦公族因為長期坐著，所以會令下半身血液不迴圈，容易小腿粗壯，想瘦腿最好就是多走路多運動。第乙個可以利用的是走路上下班，或者提前乙個站下車或是推遲乙個站上車，每天至少散步十分鐘。
（2）坐著也能鍛鍊小腿，首先坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續。
（3）雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重複十次，接著抬起前腳掌，後跟貼著地面，幾秒後放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
（4）最後是睡覺時間的瘦腿了，睡覺前可以躺在床上踩單車200下，要是嫌不夠可以加次數，然後將雙腿靠著牆上與身體成直角，貼15分鐘。可以改善雙腳血液迴圈，然後按摩大小腿。
2、適合白領女性的簡單運動
（1）跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
（2）下蹲：能明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
（3）步行：每日1萬步以上的行走可消耗836kj，1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。
在台階等有坡度的地方行走更為有效。
（4）拉伸運動：做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，乙個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來**，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持七秒效果最好!
（5）慢跑：有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的**方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到**的功效。
7樓：
個人建議先**，因為已經到這個體重了會嚴重影響你的健康，身體各項機能都會弱化，就算是還繼續工作也會影響正常的工作效率，你可以運動配合營養飲食搭配，只要堅持下去，應該半年就會有明顯的效果，你會發現瘦下來的自己人生會開掛
8樓：初若雁
要工作也要**，太胖了會影響身體健康，我覺得你應該找個專業健身機構，工作之餘就去那裡讓專業人士指導你**，千萬要注意飲食，少吃高熱量食品，堅決不吃零食，甜食也不要吃，這樣效果會好些。
9樓：匿名使用者
如此體重，必須控制了。否則對健康就不利了！
工作，不背體重的鍋！發胖與工作沒關係。
你現在需要做的，就是管住嘴、邁開腿，科學飲食加上科學鍛鍊，這樣才能重塑美好身材！
10樓：及逸雲
要工作也得**呀！天天上下樓多走幾遍，飯吃到感覺差不多別太飽就可以了，堅持幾個月就有效果。
11樓：澤皖運恆
首先飲食方面，要少吃油膩的食品，不要暴飲暴食，為了身體的健康成長，但是飯也要吃飽，多吃清淡食品。平時要熱愛運動，多健身，多運動。比如跳繩 跑步 等，有助於你的身體健康成長，同時你的標準目標也會越來越近，謝謝，望採納！
12樓：小一九九九
你早就應該注意到**了，少吃肉，加強鍛鍊，堅持長跑，從短漸漸到長，不行再用其它方法。
13樓：嫿天玖帝
個人覺得，工作和**不衝突啊，為什麼工作就不能**了？可以自己在網上搜教程，練瑜伽，下班之後在家裡自己練就行，我覺得瑜伽**效果很好，還可以增加身體柔軟度。平時，也要注意糖油等的攝入量，不是說就清湯寡水的，而是不要天天大魚大肉，多吃些水果蔬菜，多喝水排毒。
有時間還可以去跑跑步，這個就看自己的時間安排了。但是不建議放棄工作，工作是乙個女人的底氣之一，沒了工作結婚後很被動的。
14樓：把握我們一天
建議每天早上早起一會，跑步，然後吃點營養餐，一天三頓飯，每次七分飽，晚飯可以用水果代替，不要大魚大肉。別吃涼的油膩和刺激性食品。平時走路抬頭挺胸收腹。
如果工作忙沒時間，可以晚上在家做點有氧運動，俯臥撐，仰臥起坐。或者平躺，腳在空中踏自行車。
15樓：甜頭餘
制定計畫慢慢**吧，工作也不能耽誤啊，那是生活?基礎，要有耐心和恆心，祝你成功
16樓：星奇穎
這可不是乙個好現象啊！體重一定要控制好，如果你現在還不注意，將來可是會給自己帶來很多麻煩的.工作和**沒有必要的矛盾！
17樓：彌凡雁
總是坐著就容易長肚子，運動量小，攝入的熱量大於消耗的熱量，所以你會長胖，所以你要制定乙個可行的**健身計畫，不然的話對健康不利，也影響形象。空閒的時候站起來溜達溜達別用坐著。
18樓：匿名使用者
工作之後要運動，然後飲食要合理
19樓：佛山市鐫匠智慧型科技
天啊！白天工作，下班拼小命**！天啊天啊！290斤！減減減！
20樓：伏清涵
健身房辦個卡，專業鍛鍊，科學**，增強體質提高代謝，不**
21樓：顧問
做個營養代餐**計畫，邊工作邊**。經濟條件許可的話也可以先**
大學期間怎麼** 10
22樓：海公尺
每個星期辟穀兩天，只喝水不吃東西，可以吃半個帶皮的蘋果，宿便都會排出，乙個星期能瘦個兩公斤
大學畢業時你感受最大的是什麼
我一直喜歡打比賽。大學畢業後這幾年裡感受變化最大的是比賽對於我來說，在乎的不再只是勝與負，而是更用心享受比賽的過程。跟對手對抗 和隊友配合 賽後的交流，這些都是每一次有機會打比賽的最大樂趣和快樂！我感覺最大的應該是時間過得太快了，大學四年匆匆，一眨眼就過去了，我還沒有認真起來，大學四年已經過去了，感...
畢業時間是6月還是7月，大學畢業時間是6月份還是七月份
人設不能崩無限 一般都為6月份畢業，也就是大四下學期畢業，至於畢業證書各個學校情況不一樣，6 7月都可能發放。大學專科學制一般三年，本科四年，有些專業學制會長些，如醫學等，要學至少5年，現在許多大學都實行學分制，學習能力強的學生有提前畢業的可能。學完規定課程，拿到畢業證書就是畢業了。 座美妝達人 一...
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大學畢業既有即將要工作和高興與期待，又有面臨分離的感傷。現在看到大學時的軍訓照，畢業照，與舍友的 都會想起自己的大學生活。感覺就是 天堂生活結束了，我該去地獄遛遛了。因為社會就是乙個大煉場，每乙個來到這兒的人都會接受訓練，直到成長為其中一員。所以，奮鬥吧！我是倒數第二個走的，不敢最後乙個離開寢室。關...
大學畢業時間與2019年會計證變更的工作時間
能報考2016年的會計中級考試。只要會計證和畢業時間夠4年，即可。同學你好，很高興為您解答！報名條件 一 報名參加會計專業技術資格考試的人員，應具備下列基本條件 1 堅持原則，具備良好的職業道德品質 2 認真執行 中華人民共和國會計法 和國家統一的會計制度，以及有關財經法律 法規 規章制度，無嚴重違...
高三畢業的時候是什麼感覺，高中畢業時和大學畢業時的感受有什麼區別？
我是大學生，很懷戀當時畢業的時候，畢竟這個是再也回不去的青春時光，畢業的那天我們全班一起看了班委製作的ppt，還是很感動的，接著班主任玩擊鼓傳花，傳到的人要說自己在高中期間不敢說的事，最後班主任被全班輪流提各種以前從來不敢問的問題，嘿嘿，當時全班都哭了 考完最後一科後吃了散夥飯，各自都去祝福了的任課...