1樓：匿名使用者
跑步＋節食是大部分人首選的**方式。當然這也是非常有損健康的
首先要明白，體重並不能代表肥胖，因為同樣質量的肌肉與脂肪對比，脂肪的體積大。也就是說，如果同樣的重量，肌肉多一些的女生看起來瘦並且身材更好。
還有乙個**跟減脂的誤區區別。很多人覺得，不吃飯，運動減掉體重就瘦了。其實減掉的是水分無機鹽。身體還會缺水或者低血糖，身體機能並不會很好，
人體日常有乙個基礎代謝，也就是呼吸，消化等身體機能活動，也就是說，及時你不運動，人體也是消耗能量的，人體的能量就要從飲食中攝取。如果你只跑步不吃飯，會造成低血糖，能量攝入不及時會遭受身體不適。暈厥等。
人體首先消耗的是糖分其次是脂肪最後是蛋白質，你若想減脂，就可以去做hiit運動，切記不可節食，只需要控制油脂的攝入即可，日常飲食可以水果沙拉，清水煮青菜為主，還要增加蛋白的攝入，牛羊魚肉，都可清水煮。
切記不可節食運動。
2樓：專家
要看你的運動量，而且體質不同效果也會不一樣
每天晚上跑步加節食乙個月可以瘦多少斤？
3樓：勝噠噠噠
堅持下來乙個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理乙個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛鍊，乙個月下來體重減少一般在2-4kg左右。
1、不要節食。要讓飲食更加合理，盡量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有乙個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。
4、保持乙個良好的心態，不要操之過急。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
4樓：昨莜
53天，跑步加控制飲食瘦了四十斤，從202到162，現在想怎麼瘦慢點，別掉太快了。
5樓：南夏高招高地
乙個月10-15斤應該沒有什麼問題，但請您謹慎用節食**
6樓：揚風
不知道我知道這乙個月肯定能瘦下來
下乙個月就不好說了
把跑步養成習慣，不僅鍛鍊身體，而且可以保持好身材(推薦：《跑步聖經》)
素食是最健康的飲食方式，並且不會長胖（推薦：《救命飲食》）祝你快樂
祝你幸福
7樓：
我這樣跑了半個月 胖了兩斤。。。
8樓：
因人而異，我試過，六斤，看你的體質了
跑步乙個月能瘦多少
9樓：匿名使用者
**關鍵得看你攝入的熱量要小於你消耗的熱量的，在營養均衡的情況下才能消耗脂肪
10樓：丘沛白
每天半小時以上的話一月能減5斤左右。
11樓：匿名使用者
除了運動還要結合飲食改善 要不然還有可能會胖呢
12樓：成都群麗化妝學校
慢跑是一項非常不錯的全身性的有氧運動。只要長期堅持，肯定有不錯的**效果。不過具體到乙個月減掉多少，這個還要看跑步者原來的體重、跑步的速度、天氣狀況、個人體質特點以及飲食控制等方面。
慢跑這項運動簡單易學，對服裝要求和場地要求比較低，沒有器械要求，任何人都可以做這樣運動。慢跑主要鍛鍊的事腿部，同時對上肢、腰腹、頭頸等各部位都起到全面的鍛鍊。
在慢跑**的同時，建議注意以下幾點：
1、應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳部不舒服或者受傷。
2、跑步的場地要平整、開闊，沒有車輛通行。
4．跑步時需放鬆肌肉和關節，防止扭傷。
5．運動量要適宜，以免關節因過於負重而受傷。
6、同時輔以合理的飲食搭配並合理控制飲食。
每天慢跑一小時加節食乙個月能瘦多少
13樓：akimto賬號被盜
1.先說下我自己，175,83kg 花了乙個半月，少吃＋慢跑＋肌肉訓練，瘦到73kg。還行吧？
14樓：文字框
因人而異吧。
一般來說體重基數較大肥胖較為嚴重的人群體重減少的會更加明顯，按照你這種方式只要堅持下來乙個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理乙個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛鍊，乙個月下來體重減少一般在2-4kg左右。
建議參考：
1、不要節食。要讓飲食更加合理，盡量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有乙個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。
4、保持乙個良好的心態，不要操之過急。健身是乙個長期的工程，回到之前所說短期效益因人而異，切不可因為短期效果不好就放棄，要持之以恆的堅持下去。
15樓：匿名使用者
我以我個人的經驗告訴你 差不多能瘦個10斤左右 注意是斤 不是公斤 而且不提倡節食 少食即可 晚飯不要吃主食 只吃菜 平時少吃公尺飯 麵條之類的大量碳水化合物的食物 不要吃冰激凌 不要喝可樂 不要吃巧克力花生醬這種炒高熱量食物 多攝入蛋白質 不然**後**會變得很鬆弛 另外每週只需要運動4-5次就行了 週末給自己個休息和放鬆的時間 這樣比較科學
16樓：vicky子澈
注意，短時間節食可以，但是時間一長對腸胃不好，你就這麼乙個胃，健康**，慢跑一小時消耗的卡路里應該能抵上晚餐的熱量了，應該效果不是很大，晚上7點之後不要進食，三餐後散步，慢運動20分鐘也有成效，控制食量也是個不錯的辦法，畢竟人得胃一般都是撐大的，希望幫助到你，望採納~
17樓：匿名使用者
每天多吃一點高纖維製品，乙個月大概能減十到二十斤
節食加運動乙個月能瘦多少？？？
18樓：小樣知了
早上可以換著吃：雞蛋，純牛奶，麥片麵包，水果，豆漿，麥片
中餐：少量公尺飯，少量少脂肪的肉，足夠的蔬菜，
晚餐：麵包，麥片。蔬菜湯，酸奶，雞蛋，穀類如黃豆，糙公尺，晚餐不能不吃，可以吃得適量，
散步最好是在晚飯之後，但是用於**的話運動強度就是不夠的，跳繩要半個小時以上，
平時要少吃垃圾食品，汽水，飲料，薯片，冰淇淋，餅乾或者m記k記等等。飲食習慣的改變是**的第一步，少吃油膩的東西，比如炒飯，煎餅，油餅，等等，平時多吃富含蛋白質的食物，比如大豆，牛奶，肉，牛奶最好選擇酸牛奶、鮮牛奶、純牛奶，牛奶飲料多喝無益，比如營養快線，優酸乳，早餐奶等，這些都是水加乳製品沖調而成，營養價值大大打折扣。肉類的選擇無腿的比兩條腿的好，兩條腿比四條腿的好，所以你應該優先選擇魚肉，再到雞鴨肉，最後選擇豬肉。
肉肥膩的部分也盡量少吃。早餐可以吃點可以飽腹的麥片加雞蛋加麵包類，中餐可以吃得豐富一點，肉類加蔬菜，晚餐盡可能少吃，一般都是以到晚上睡覺之前不影響睡眠為準。注意：
吃飯的時候多咀嚼，八分飽就可以。
運動方面，你想要減掉區域性的肉，也要首先進行全身的運動，比如跑步、跳繩則是減少贅肉的最好方式，無論何種運動都應該堅持20 到30分鐘，之後再進行區域性的運動，想減肚子的肉，你可以做仰臥起坐，每天至少要做50以上，俯臥撐也可以幫你加速手臂脂肪的燃燒。想要腿部瘦下去自然要腿部的運動，原地高抬腿可以鍛鍊大腿前側肌肉，可繃腳前踢、 後踢、 旁踢。原地踮腳可以收緊整個大腿的肌肉，減少贅肉的產生。
可以買按摩器和精油同時按摩大腿，這個炎熱的夏天你可能更鍾情游泳。**是件很考驗人的毅力和耐力的，堅持健康的飲食和運動就是最好的**方法。當然這僅是我個人的經驗，就算我告訴你這些方法，不去行動的話也只是一紙空文，**不是看脂肪厚不厚，而是看那個人有沒有足夠的意志力。
希望你能更健康！
19樓：革玉英稽壬
加運動不會瘦的，運動了就會消耗體力就會餓，不運動就不容易餓。你只能選一樣，不能2樣同時進行那樣是瘦不掉的。你和我一樣，我也是不吃飯瘦掉的。
不過我現在上班了就又胖了，所以你不要運動了。是真的，不然又會很難瘦下去
20樓：峩d緈鍢
會生病吧，營養跟不上的！要健康**
21樓：匿名使用者
建議晚飯後兩小時做運動效果較好.另外你這樣的飲食可以分星期做測定.每星期瘦兩斤應該沒問題.
22樓：陳潔
這樣堅持下去，會瘦很多，堅持的越久你就會回到標準體重的，後標準體重一下，重在堅持哦。
每天晚上跑步加節食乙個月可以瘦多少斤？
23樓：王后
輕微肥胖的人群乙個月下來體重減少一般在2-4kg左右，體重基數較大肥胖較為嚴重的人群乙個月減少5-10kg體重是有可能的。
1、不要節食。要讓飲食更加合理，盡量遠離高熱量飲食，三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白和果蔬，千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有乙個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鐘。
4、保持乙個良好的心態，不要操之過急。健身是乙個長期的工程，回到之前所說短期效益因人而異，切不可因為短期效果不好就放棄，要持之以恆的堅持下去。
斷食月能瘦多少，斷食乙個月能瘦多少？
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