1樓：匿名使用者
跑步長跑五六圈，渾身都在抖動，會持續消耗熱量，也是**最好最健康的方法，每天下午跑個15分鐘（一圈也就2分鐘左右），中間千萬不要停，累了可以放慢速度，跑跑停停是沒什麼效果的。每堅持乙個禮拜，至少減5斤多！我親身體驗的，當初跑乙個月減了25斤，第一周7斤，第二週6斤
而且還鍛鍊你的耐力，加速身體血液迴圈，放鬆全身肌肉。
不過跑步很累，要能堅持才行，能不能減得下來，就要看你的決心有多大了
2樓：匿名使用者
一、合理飲食
**：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧
如麥、公尺和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食
物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含
脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採
用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維**
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食
量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排
洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血
糖值難以上公升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會
下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
尋月可以瘦15斤的方法，尋乙個月可以瘦15斤的方法
我是跳繩 成功噠，一月瘦了12斤 我給你寫下昂 我是每天早上6點至7點半 跳乙個小時左右 總共是5000下 跳完以後好累的 不過為了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天300...
急求月瘦15斤的方法，急求乙個月瘦15斤的方法！！！！！
171cm,135又不胖，而且還是個學生，乙個月減15斤太不健康了，做做區域性 操就好，健康才是最重要的！首先你肯定喝咖啡，戒了，其次你肯定總坐著，戒了，然後你肯定晚上吃太多，戒了。最後教你 乙個月時間減15斤首先不吃肉只吃青菜而且少吃，其次早上運動一小時，最後晚上不吃飯，不怕你減不掉就怕你堅持不了...
月跑步加節食能瘦多少，乙個月跑步加節食能瘦多少
跑步 節食是大部分人首選的 方式。當然這也是非常有損健康的 首先要明白，體重並不能代表肥胖，因為同樣質量的肌肉與脂肪對比，脂肪的體積大。也就是說，如果同樣的重量，肌肉多一些的女生看起來瘦並且身材更好。還有乙個 跟減脂的誤區區別。很多人覺得，不吃飯，運動減掉體重就瘦了。其實減掉的是水分無機鹽。身體還會...
月瘦20斤的超有效方法，乙個月瘦20斤的超有效方法
要想 你就需要每天堅持運動還有就是控制自己的飲食。控制飲食不是說不吃飯，正常吃就是不能暴飲暴食。運動最好是選擇適合自己，自己能堅持下來的運動是最好的。同時你搭配上 任涵去脂 這樣的話就會離你的 目標越來越近啦。主要就是需要堅持的。乙個月瘦20斤的方法？ 文庫精選 內容來自使用者 泣血煞羅刀 這個 法...
我想月瘦20斤的方法，我想乙個月瘦20斤的方法
幸季 一開始都是快的，減了一段時間就會減不下去，因為那是身體自身在修復，在穩定，在協調，在緩衝，這個階段不要灰心，要堅持下去，身體穩定下來後就會再減，然後過一段時間就會又有乙個修復期，然後再減。基本上都是這樣。再就是 成功的標誌一定是小腹沒贅肉了，因為人一開始發福時就是先長小腹那的肉，那的肉長起來了...