1樓：幸季
**一開始都是快的，減了一段時間就會減不下去，因為那是身體自身在修復，在穩定，在協調，在緩衝，這個階段不要灰心，要堅持下去，身體穩定下來後就會再減，然後過一段時間就會又有乙個修復期，然後再減。基本上都是這樣。再就是**成功的標誌一定是小腹沒贅肉了，因為人一開始發福時就是先長小腹那的肉，那的肉長起來了就容易胖了，而**的話，那裡的肉卻是最後才能減掉的，而且不容易減，那裡的細胞和別處不同，所以要想不**一定要把小腹的肉減掉，是要很長時間的，需要很好的耐心。
那裡就像開關一樣，沒肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
關鍵要堅持，不要著急，減得太快是不利於健康的，晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因為白天要生活工作學習的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節食，沒用，關鍵是晚餐，節食就晚上節食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現在，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身體異常（很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子，現在一兩個月就可以出來了，因為很多激素養大的，其他的動物應該都差不多吧，魚蝦來說，現在的水汙染更厲害。）。
生活要規律，不過也不能一下子減的太多，乙個月減的超過20斤（當然個人情況不一樣，這個極限也不一樣）就要注意了，最好諮詢一下醫生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來不及排，身體會有反應，當然各人的情況不一樣。基本來說，晚飯不吃，**很有效，不過，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運動，那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好，還有就是晚飯因為沒吃，胃是乾癟的，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。
**期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢嚥，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃裡的這個能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用於吸收的能量就不足了，消化出來的營養吸收不了，就會儲存下來變為脂肪。
2樓：周若兔
每頓飯之後一小時到兩小時之間是**的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫公升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著
3樓：水天一線
不吃飯，喜歡吃什麼就在餓時候吃。
4樓：沉思
建議每天只吃中午飯，還要少吃哦，在加強運動
5樓：匿名使用者
千萬別吃夜宵，每天兩頓飯，適當的鍛鍊，我就這樣的，瘦了。
6樓：楊小蠻
挑戰乙個月瘦20斤！懶人**法！終於找到不餓肚子的**方法啦！
乙個月瘦20斤的方法
7樓：樂天派基因
乙個月瘦20斤的方法所謂僧侶**法，就是遵循「過午不食」的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料讓身體有乙個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有**食品只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然
晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長既助眠又美膚。我是餅乾狂人，每天至少吃掉3包餅乾，體重**到98斤。
只實行了兩天這個方法就回落到94斤，
粉開心!所以要用這個方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效!!
這是我在網上看到的，所以我決定試一下，每當堅持不下去的時候，我就會想，一天不就少一頓飯嘛，瘦下來之後就可以穿好看的衣服········等等
，就像一些瘦下來之後的好處，然後我還做一些事情來消磨時間，比如繡十字繡啊等等，有的時候晚上實在受不了，就直接鑽被窩裡睡覺了，一覺到天亮，我今天已經是**的第十天了，原本120斤（都不好意思說），現在是115，我決定繼續減下去！希望能夠幫到樓主，祝lz**成功哦~！
8樓：好想成為小富婆
跟你說什麼都是假的，你有沒有毅力是真的！
給你個食譜和一些建議吧~（燕麥**法）
早餐：起床後喝一大杯溫水，要大口大口喝下去，然後做點伸展運用，促進腸胃運動，然後吃一根香蕉，在吃一碗燕麥粥，如吃不慣淡的可以加點蜂蜜。
午餐：燕麥粥加點蔬菜（最好是少鹽的）
晚飯：酸奶和白煮蛋（你是初中生，還在發育階段，所以營養要注意）如果餓的話就吃點水果，但晚上8點後就不要再吃東西了。
睡前一定要運動，仰臥起坐50個，空中腳踏車騎一會，你可以根據自己什麼地方比較胖自己定一些有氧運動，但一定要運動40分鐘以上。
我就是用這個方法**的，乙個月20斤，希望你一定要堅持下來！
只要能堅持下來，什麼方法都是好方法。
9樓：周若兔
每頓飯之後一小時到兩小時之間是**的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫公升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著
10樓：小小樂音坊
挑戰乙個月瘦20斤！懶人**法！終於找到不餓肚子的**方法啦！
11樓：紹凱文昕月
用刀在身上切下一塊20斤的肉。要是怕疼就分幾次切。嘻嘻～
12樓：匿名使用者
你好 **建議控制飲食,運動**,如練瑜伽, 仰臥起,跑步機,騎自行車 俯臥撐等等都是可以的
在飲食上多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等 不喝酒 可以看看「崔茜憶往事」。
乙個月瘦20斤的方法？
13樓：百度文庫精選
內容來自使用者:泣血煞羅刀
這個**法
1．會餓死你
2．很快讓你看到效果
3．瘦20公斤只要乙個月
接下來你需要以下10條認知：
1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦
2．你的體重會在停止**後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間。也就是說，你要乙個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己**前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。
5．卡關是**失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）
6．當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事
14樓：小小樂音坊
挑戰乙個月瘦20斤！懶人**法！終於找到不餓肚子的**方法啦！
15樓：周若兔
每頓飯之後一小時到兩小時之間是**的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫公升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著
16樓：匿名使用者
把你的心調理到最差的狀態``
17樓：匿名使用者
肥胖是由於不合理的生活飲食和不運動造成的
首先不暴飲暴食，不吃甜食，一日三餐合理，按時按量，少葷多素，三餐都7分飽。
早上起床運動乙個小時，三餐飯後站立30分鐘，晚上運動1個小時以及從《崔茜憶往事》了解健康的辦法
如何在乙個月內瘦20斤？
18樓：*****說
通過快速的**方法在乙個月瘦20斤。乙個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的**方法達到這個體重數即可。
**減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。
**的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每天保持三餐規律，少量多餐次的飲食，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對**和維持身體健康都有益處。
如何乙個月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的熱量差，建議在保持最低基礎代謝的基礎上，每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量。
通過每天減少500卡的熱量差，乙個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋乙個+蘋果乙個。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫公升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加乙份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果乙份或者黃瓜一根或者聖女果9~10顆或者酸奶乙隻等食物。
5，晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜沙拉乙份。
6，睡前2小時，補充乙隻脫脂奶，促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。
7，每天運動1小時以上，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑，快走，跳繩，hiit運動，深蹲跳等運動。這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形。
除了飲食和運動以外，每天保持2000毫公升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提公升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於**和維持身體健康。
19樓：愛乙個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千公尺的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是乙個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
月瘦20斤的超有效方法，乙個月瘦20斤的超有效方法
要想 你就需要每天堅持運動還有就是控制自己的飲食。控制飲食不是說不吃飯，正常吃就是不能暴飲暴食。運動最好是選擇適合自己，自己能堅持下來的運動是最好的。同時你搭配上 任涵去脂 這樣的話就會離你的 目標越來越近啦。主要就是需要堅持的。乙個月瘦20斤的方法？ 文庫精選 內容來自使用者 泣血煞羅刀 這個 法...
跳繩月能瘦20斤麼，跳繩乙個月能瘦20斤麼？
按照常理來說是不能的，但是如果堅持跳繩是可以的，但是不可能乙個月就瘦下來。你想讓身體垮掉？這麼劇烈的運動。這樣即便瘦了，你一不堅持又會 無止境埃。要看你現在的體重是多少。還有你跳繩是乙隻40不斷？三餐吃的什麼。但是20斤。懸。可能10斤左右。我以前每天鍛鍊舉啞鈴 跳繩 深蹲 仰臥起坐。一天 只吃一頓...
怎樣才能月瘦20斤，怎樣才能乙個月瘦20斤
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...
我想月瘦十斤該怎麼做，我想乙個月瘦十斤，該怎麼做
an 影 代餐粉健康 加上運動，充足的睡眠 擾龍醉卉 減脂就可以啊，我42天瘦了17斤 我要變強 我肯定做不到每天製造1283.33大卡的熱量缺口，但是講理論的話，只要你能堅持這樣乙個月，就能瘦十斤 這樣不健康，不建議你嘗試 如何乙個月能夠瘦10斤 高較瘦 健康 杜絕飯後葛優躺，那 貼牆站 能 嗎？...
急求月瘦15斤的方法，急求乙個月瘦15斤的方法！！！！！
171cm,135又不胖，而且還是個學生，乙個月減15斤太不健康了，做做區域性 操就好，健康才是最重要的！首先你肯定喝咖啡，戒了，其次你肯定總坐著，戒了，然後你肯定晚上吃太多，戒了。最後教你 乙個月時間減15斤首先不吃肉只吃青菜而且少吃，其次早上運動一小時，最後晚上不吃飯，不怕你減不掉就怕你堅持不了...