1樓：匿名使用者
減肚子運動
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。
10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重複2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
2樓：匿名使用者
減肚子贅肉有效方法一：縮腹走路
要想減掉肚子上的贅肉，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮肚子，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，從而達到瘦腰和肚子的效果。
減肚子贅肉有效方法二：多做深呼吸。
別以為深呼吸就和瘦肚子沒有任何的關係。由於平時較大的工作壓力就會導致腹部變得胖起來，而深呼吸在這個時候就可以解決。你可以找乙個安靜的地方，緩慢地進行幾次深呼吸，每次大約練習10分鐘左右。
每天都要堅持練習兩次。別以為這樣子只能減肚子，這個方法還可以起到減壓的作用哦
減肚子贅肉有效方法三：按摩減肚子
按摩可以提高**的溫度，讓全身都熱起來，這樣就能消耗大量的熱量了。在按摩腹部的時候，還能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆積;而且還能促進血液迴圈哦。介紹一種常見也很常用的減肚子按摩方法吧。
首先在腹部上擦傷按摩霜，然後以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡時也可以採取這個方法來按摩哦!
此外每天晚飯後吃顆酸酸甜甜的塑纖果也能很好滴幫你減肚子贅肉的，而且成分天然的它不會傷害身體，也讓你瘦肚子後不擔心**呢。
3樓：匿名使用者
方法/步驟 1快速**操全身瘦
做法：手腕像飛魚的魚鰭一般伸直，雙手手臂向後伸直，不要彎曲手肘；需要將全身的力量集中在臀部的肌肉上，並且下意思地展示自己的肌肉；不要彎曲雙腿膝蓋，盡量伸直腳部。
功效：提公升全身的肌肉，如此連續重複4-5次，效果會更好。
2快速**操瘦背
做法：雙手放在胸口的位置，然後將身體由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身體，同時注意臀部只是輕輕地挨著地面，如此靜止5秒鐘，連續重複4-5次。
功效：這樣就能夠很好地鍛鍊背部，消除背部多餘的脂肪。
3快速**操前準備
1、在洗澡後，肌肉放鬆的情況下進行
2、在練習的過程中應該注意保持呼吸
3、動作切忌過急
4、集中精力，才會更有效果
4快速**操瘦腰
做法：側著身體，右手按著地面，然後將所有的力量集中在腰部，向著順時針方向和逆時針方向分別扭腰，如此連續重複4-5次。
功效：能夠很好地鍛鍊腰部外側，消除腰部的多餘贅肉。
4樓：匿名使用者
功效：提公升全身的肌肉，如此連續重複4-5次，效果會更好。 2快速**操瘦背 做法：
雙手放在胸口的位置，然後將身體由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身體，同時注意臀部只是輕輕地挨著地面，如此靜止5秒鐘，連續重複4-5次。 功效：這樣就能夠很好地鍛鍊背部，消除背部多餘的脂肪。
3快速**操前準備 1、在洗澡後，肌肉放鬆的情況下進行 2、在練習的過程中應該注意保持呼吸 3、動作切忌過急 4、集中精力，才會更有效果 4快速**操瘦腰 做法：側著身體，右手按著地面，然後將所有的力量集中在腰部，向著順時針方向和逆時針方向分別扭腰，如此連續重複4-5次。 功效：
能夠很好地鍛鍊腰部外側，消除腰部的多餘贅肉。
要想減小肚子的贅肉，最有效的方法是什麼？
5樓：伯納烏國王
很多女性朋友以及男性朋友在日常生活中都被這樣乙個身材問題所困擾著，那就是自己明明看其他身體部位並不胖，可自己小肚腩上的贅肉就是減不掉，在日常生活中成為了自己形象的負擔和拖累……
那麼有什麼比較好的方法可以幫助這些朋友們減去自己肚子上的贅肉，恢復自信變帥變美呢？
首先你應該明白的是**沒有捷徑，想要**的話，就必須經過長時間的堅持以及折磨。首先就是要經常運動，這一關是擊敗很多朋友的第1關，堅持運動，其實只要每天堅持做仰臥起坐就可以了，早晚各做100個，長期堅持，肚子自然會小很多。
此外就是少喝啤酒，中年男性的大肚腩被人們稱為啤酒肚是有原因的，啤酒中有很多因素會導致我們的肚腩不斷的變大，因此想要減掉自己的肚子贅肉的話，就必須要少喝一些啤酒飲品。
第3個方法可能對大家比較友好那就是要經常吃蘋果蘋果是所有水果**效果最好的一種這是因為在蘋果中含有豐富的果，這種營養元素可以幫助我們腸道內毒素清理，從而使攝入身體的熱量也少一些。
這4個方法也非常簡單，但是也非常的難以堅持，那就是要求大家在日常生活中端正自己的坐姿，很多人肚子上的脂肪其實是由於自己坐姿不端正而造成的，端正坐姿不僅可以幫助**，還可以幫助我們保護頸椎。
6樓：冷幻覺覺覺覺
最有效的方法自然是仰臥起坐，每天做上幾組，很快就能看到成效
7樓：帽子七
每天堅持做仰臥起坐了 長期堅持，肚子自然會小很多。
8樓：高一小學弟
就是跑步，運動啊，少吃油膩的就可以了，不喝酒
9樓：回憶刺痛心臟丶
減小肚子的贅肉從飲食上調理會有立竿見影的效果，還要多運動。
10樓：咪咪是個懶貓
最有效的辦法就是合理的安排飲食，還有進行運動。
11樓：子衿悅史
管住嘴，邁開腿，不要久坐，要多動一些的啊。
12樓：當然是鈺啦
平時的話注意飲食，可以做一下仰臥起坐，還有捲腹。多運動的話是可以減掉的。
有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉？
13樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，回但是我經過一系列的答針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
14樓：六和平
想要減bai
肥，我覺得方法是非常重du要的，你可以百 度下zhi超凡~曲線，去年我dao就是用他們的方法回和答產 品**成功的。
另外我告訴你一些**的技巧
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上公升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於**。
5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的士多啤梨比較好。
6、飯前吃乙個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒**起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想**食物。
15樓：匿名使用者
**食譜
如何減肚子上的贅肉最有效的方法？
第。一 抽脂。最快的方法，就是用抽脂的方法。是在麻醉下，用負壓的方式，把脂肪充分的抽掉，留很薄的一層皮下脂肪，然後用腹帶壓三個月後，腹部就平了 多餘的 也會收縮變平，不會有疤痕。第。二 飯前吃乙個蘋果。蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有...
男士怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
1 不喝任何湯類 2 不喝任何飲料 包括糖水什麼的 3 不吃任何零食 3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等運動可以分2段時間 中午和晚上 我就是中午和晚上 6 中午的運動可以是有氧運動 ...
肚子上有贅肉，有什麼最有效的方法減掉
坐腹部健美操 還可以吃綠色蔬菜 有助於加快胃腸蠕動 可以起到 的功效。控制飯量晚上少吃，然後每晚堅持做仰臥起坐效果很好要堅持自信。做仰臥起坐,第一周每天50個,勻速,第二週開始根據你的情況增加運動量,乙個月就能看見 豆腐塊 很漂亮的 吃飯 原則，每天攝取足夠的水。人體每天需要的水分是2000毫公升，...
怎樣減肚子上的贅肉最快最有效y一
食譜10天瘦11斤 1 土豆泥 做法 1 把土豆蒸熟，去皮，放涼後，把土豆攥成泥。2 在土豆泥中加入適量的忌廉，然後攪拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。3 將攪拌好的土豆泥放在鍋中，開小火，然後加入適量的雞湯和水，不停地攪拌，直到土豆泥和雞湯溶為一體。2 西式洋蔥湯 1 將一大塊黃油和少量的洋蔥放到鍋裡...
做什麼運動能減肚子上的贅肉減肚子最有效的運動方法
1 每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的 因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效 便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。2 多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水 淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，...