怎麼做運動瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？

1樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

2樓：珍珠麗麗姐

試試鄭多燕的**操吧

做什麼運動才能瘦腿？

3樓：

在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：

一、支撐瘦腿法。

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

二、抱膝瘦腿法。

1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。

2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。

三、曲腿瘦腿法。

1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。

2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。

四、站立瘦腿法。

1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。

2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。

4樓：二娘呀

以上就是自己每天必做的瘦腿計畫，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。

5樓：中國農業出版社

首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。

但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。

推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。

除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。

6樓：向日葵起床了

長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。

另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。

按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

怎樣做運動瘦腿最快

7樓：匿名使用者

運動方面的話。

爬樓。跑步。都是可以做到的。

當然注意要做拉伸運動。

否則很容易變成肌肉腿的。

研究下「稼紅廋身筆記」是如何辦到的吧。

8樓：停步傾聽

1.爬樓梯時要注意調整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿，並且能充分利用時間，增加瘦大腿的運動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時調整呼吸是很重要的嗎?因為樓梯間通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運動的時候就要注意調整呼吸，跟著腿部運動的節奏，這樣爬起樓梯來也不會太吃力。

其實臨睡前是按摩瘦腿的最佳時刻，可以在臨睡前，按摩腿部，一些穴位可以重點按摩，可以借助一些瘦腿精油之類的，如芳-頤-滋露-的，對於腿部脂肪的燃燒，比較有幫助，

2.高抬腿要注意動作

要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來，應該注意高抬腿的動作，高抬腿並不是把腿抬起來就行了，因為是針對大腿**的運動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛鍊。在練習的時候身體應該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時候注意是腳尖先著地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往後。練習到後面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強自己繼續的話，動作很可能就出現錯誤，甚至連抬腳的力氣都沒有了。

3.騎自行車要控制到時間

騎自行車是一項悠閒運動，可以在樂趣中瘦大腿，正因為騎車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先，騎車的時間不要少於30分鐘，因為運動前20~30分鐘，體內的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。

其次，騎車的時間最好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是目標——多餘的體內脂肪。最後，要根據自己當時的具體身體情況來控制時間，特別是經期時，就不要再進行騎車運動啦。

9樓：天蠍餘陽

游泳然後注意飲食，晚飯少吃傍晚打打羽毛球散散步什麼的

瘦腿應該怎麼做什麼運動呢?

如何運動同時瘦大腿和小腿?

10樓：高中孫老師

1、自行車

騎自行車也是乙個能鍛鍊腿部肌肉的運動，尤其是對大腿肌肉的鍛鍊是非常不錯的。騎自行車這個運動是一項既能愉悅身心，又能讓自己的身體保持健康的運動；

在平時大家不妨可以跟自己的朋友一起去騎自行車，既能鍛鍊身體又能感覺到身心愉悅。在騎車的過程中，能夠很好的鍛鍊自己的大腿肌肉，讓贅肉能夠快速的燃燒掉。

2、拉伸運動

在平時適當的做一些拉伸運動，是非常有利於小腿肌肉的舒緩的。在運動前和運動後，不妨都可以做一些拉伸運動，來讓自己的小腿線條變得更完美。

11樓：

長跑最有效!

看看長跑運動員的腿,就知道了!

怎樣運動才能瘦腿？

12樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

13樓：徒手健身阿偉

瘦腿的動作教程來啦，一起學習！

14樓：阿亮體重管理

改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

15樓：匿名使用者

這不是一下能減下去的需要你慢慢的去堅持

16樓：982121632遊

高抬腿，晚上睡前做來回的蹲站蹲站每天都堅持就會有看的出的效果的。

17樓：匿名使用者

瘦腿的好方法就是堅持練瑜珈

18樓：匿名使用者

在一群人裡面，每個人或多或少，

都不會把情感投入的太多。而只

會去找他們認為在平日裡，玩的

好的那幾個人進行交心。因為他

們有共同的話題，因為他們知道

乙個人會包容另乙個人，因為他

們知根知底，知道開出的玩笑，

在什麼時候能夠打止，因為他們

了解那個人過火的範圍。

做什麼運動可以瘦腿？

19樓：零基礎健身

有什麼有效瘦腿的動作？

20樓：匿名使用者

堅持跑步，騎自行車，跳繩。

21樓：匿名使用者

每天走路乙個時需要長期堅持。

22樓：心

運動是全身瘦的。需要耐力的運動都可以。

23樓：勇於成就夢想

壓腿、深蹲、踢腿都可以

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睡前做什麼運動減大腿，睡前做什麼運動能瘦腿？

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