1樓：匿名使用者
其實瘦腰的方法真的不少，如抽脂和吃塑纖果，要說最有效的瘦腰運動，我也可以告訴你幾個，希望對你瘦腰有幫助。
一 床上轉體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的有效瘦腰效果哦!
二 時刻保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
三 慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
除了上述的三個最有效的瘦腰運動外，每日晚飯半小時後的一顆塑纖果也是不錯的瘦腰選擇。因為它從多種天然草本植物中提取的有益**因子，不僅能夠加速燃燒腰部的多餘脂肪，還能同時形成脂肪隔離層，讓你一日瘦腰不**。千萬別小瞧這小小的一顆，所消耗的熱量可以抵得上跑步三小時呢。
所以想瘦出完美小蠻腰的你，不妨每日嚼上一顆。腰部贅肉不要減的太厲害哦。。
2樓：中醫魯健
有哪七種瘦腰運動？一站力是運動，二下蹲運動，三平板支撐，四仰臥抬臀運動，五仰臥抬肩，六高抬腿運動，七開合跳運動.。
3樓：
打羽毛球，跑步，游泳，瑜伽都可以**，只是需要堅持。每次鍛鍊40分鐘以上。
瘦腰運動 什麼運動瘦腰最有效
4樓：匿名使用者
你好，個人覺得瘦腰效果最快的兩個運動時仰臥起坐和平板支撐
5樓：匿名使用者
再瘦也要堅持，否則**很快
瘦腰什麼運動效果最好！
6樓：香豬豬啦啦啦
瘦腰運動下列運動效果最好。
瘦腰運動一：垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度
手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子,下巴盡量朝上用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組。重複這組動作12-16次。
瘦腰運動二：反向捲體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
1.背躺平，膝蓋彎曲在地板上
2.把手放在頭後，膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度，收縮腹部以及收臀離地，上抬這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重複這組動作12-16次
7樓：遊客軍團
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦乙個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
8樓：酷我
轉呼啦圈、做仰臥起坐都是很好的瘦腰的方法試試吧。
9樓：暖瞳
減腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面幾種： 1、仰臥起坐。最開始也只是做著玩，但是做了乙個月發現很有效果，乙個月減了2斤，呵呵，不過我屬於那種比較不胖的啊，所以你感覺減得少了一些哦！
現在我每天只要一有空就做，每次30～50個。一天大約都能做4～6次吧。不過，我勸你不要勉強自己，有空呢就做 2、除了仰臥起坐，我還學會了瑜伽， 做了大約有5個星期吧，我的腰圍就小了2公分.
不過我告訴你瘦腰呢，運動**是比較慢的，不能太心急。因為腰上的脂肪一旦形成了就特別的頑固，非常難減掉的。 除了運動之外呢，在飲食上還要注意以下幾點：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加乙個雞蛋。 中餐1碗公尺飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是乙個雞蛋或是乙個蘋果代替晚餐。 2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 最後祝你成功哦！
10樓：
坐姿挺舉：雙腳等髖寬，分開坐下，腳趾向前。後背緊貼靠背挺直。
準備開始前將把手微微抬起。當你將雙臂向上抬舉過頭頂時呼氣。動作過程中不要鎖住肘關節；同時確保後背挺直。
當你恢復起始姿勢時吸氣；重複。做3組，每組重複15次。
鋼索斜拉牽引：雙腳略寬於髖部站立，腳趾向前。用右手將鋼索拉至身前，左手搭在髖部。
膝蓋不要鎖住，保持挺胸收腹。吸氣，再將把手拉至肩膀高度的同時呼氣。運動過程中手肘應略微彎曲，手腕挺直。
慢慢將右手放回起始位置；每組15次。換左手重複。
仰臥交叉起身：面朝天仰臥，雙腿彎曲成90度，頭和肩膀向前彎曲。雙手握住彈力帶，臉朝上。
將肩胛骨扭向髖部的同時向內收緊腹肌。當你呼氣時，將上半身向右扭轉至右腿，並將左腿向外伸出。吸氣，並將上半身放平；頭和肩膀向前彎曲，將雙腿放回起始位置。
換另一側完成整組動作；重複12組。
堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會瘦下來的
做什麼運動可以瘦腰？
11樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
12樓：
1、仰臥起坐
平躺下來，抬起膝蓋，身體不斷蜷縮舒展，可以起到緩解身體鬆弛的作用。如果其他的方法不會馬上見效，那麼就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐，每天堅持做10～15分鐘即可。在運動的過程中，雙手一定要放在耳朵邊上，而不是腦袋後面，放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和後背。
2、瑜伽
瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動，不但像麥當娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習。將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的。在練習瑜伽的同時，也會運用到腹式呼吸，不但可以鍛鍊腹部肌肉，全身上下的各個部位都可以鍛鍊到，達到全身塑形的目的。
3、舞蹈瘦腰
所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動，跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多餘的贅肉，更能塑造出標準的女性身體曲線。它可以一小時燃燒掉400卡路里，並且跳舞能讓腰部變細，推薦**舞蹈：肚皮舞、標準舞、莎莎等。
4、**球代替椅子
如果很想坐著，那麼把椅子換成健身球，也許會覺得坐在健身球上有點傻，但是坐在健身球上看電視有利於鍛鍊腹部肌肉，是很實用小運動。在你不得不用自己的肌肉，特別是肚子上的肌肉來保持平衡時，便起到瘦腹的作用。
13樓：
快速瘦 可以做俯臥撐 仰臥起坐 轉呼啦圈 可以運動之前在腰上裹上一層保鮮膜 這樣更能促進脂肪燃燒 運動下來解開保鮮膜就可以 蠻有效果的 不過要強調一下 一定要堅持哦 祝你成功
14樓：紅風箏
跑步，快走，一小時，然後每天做五組仰臥起坐，五組仰臥舉腿，每組30個。可以循序漸進。當然飲食必須嚴格控制。
15樓：張大壯
沒有那麼快，做仰臥起坐側臥等，轉呼啦圈
16樓：快樂**醫生
甩肉第一招
平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。
甩肉第二招
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
甩肉第三招
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。
甩肉第四招
平躺地上，雙頰開啟和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。
再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。
甩肉第五招
其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
什麼運動對瘦腰最有效？
17樓：匿名使用者
瘦腰最快的方法就是運動，利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉，達到徹底不**的效果，下面有幾種瘦腰的最快方法，可以借鑑一下，有興趣的朋友不妨堅持試一試。
椅子運動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
自行車運動
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重複進行。
平躺抬腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重複進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
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