1樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
2樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
3樓：凝血子
腳尖繃直，分別向前、向後、側面踢腿，每個都四個八拍。。。體育老師曾經教的，堅持下來很有用哦。。。
4樓：匿名使用者
跑步 壓腿 這些都有效果 重要的一點是要堅持了
5樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
怎樣瘦大腿？
6樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
7樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
8樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
怎樣瘦大腿？？？
9樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
10樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
11樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
12樓：匿名使用者
快走， 慢跑 效果都不錯的
13樓：匿名使用者
靠牆站。不過這需要持久
14樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
15樓：龍山丫頭
我覺得蛙泳瘦大腿效果不錯。。
怎樣瘦大腿?
16樓：堂曜棟慎濟
教你一招
用臀部和兩個手肘著地將兩腿抬起腳掌向上
象剪刀一樣一開一和手肘與床面必須是垂直的時間可以看自己的耐力做到腿痠才有效只要堅持大小腿都會瘦的
而且還可以順便瘦小腹
試一下吧
17樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
18樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
19樓：
先要明白「胖與不胖」跟體重，與圍度無關（當然腰圍除外。而且它是很重要的標準）就是說您覺得自己的大腿「粗」證明不了什麼。「脂肪」可以減下去的，但「肌肉」是減不下去的只能改變，也就是說想解決您的問題就要先搞明白您的大腿屬於哪種情況。
您可以站直「繃起」您的大腿（大腿用力收縮），然後用拇指食指捏大腿的**，如果只能捏起很薄的部分，那證明您的大腿根本不「胖」（皮下脂肪含量較低）屬於「肌肉體質」，「瘦」（減小圍度）的可能較小，當然，如果您連繃起都做不到的話，那您可要加強鍛鍊了。
如果您屬於第一種情況您可以根據具體情況自定您的計畫來完成您「塑型」，不知您是男士還是女士，但無論男女，擁有健美的大腿都是很有魅力的，但記住，形狀是建立在圍度上的，所以不必拘泥「粗細」。
然後，「減脂」不可能區域性進行，只是有些地方明顯有些地方不明顯罷了。
「減脂」就像「學習」一樣，絕對不能一朝一夕．心血來潮。它是乙個持之以恆的事。也就是說您必須徹底改變您的生活習慣才能「瘦」，才能做到所謂的不**。
當然我說的是「自然減脂」，衷心的希望您選擇這種方式。不要選擇毀壞自己的「消化系統」，更不要考慮選擇「物理」手段。
其實所謂「**」就是乙個關於熱量的遊戲。
簡單的說就是每天攝入的熱量小於每天消耗的熱量，
就是說要根據您每天的運動量科學合理的制定您的食譜。
依我猜，您根本不「胖」只是對自己的體形不滿意，結果把問題歸咎於「胖」，一定要記住，體重與圍度證明不了什麼，脂肪含量才是衡量標準。如果我沒猜錯的話，「塑型」才應列入您的日程，想清自己想幹什麼，再請教身邊的專業人士，不懈努力，才能達到自己的目標。加油幹吧！！
20樓：
推薦：20分鐘 減掉多餘脂肪團·你有一雙如乳酪製成的肥胖的大腿，而且似乎無論你多麼刻意的控制飲食，或者花很多的錢買**藥，那些醜陋的橘皮般脂肪團仍然在那裡，你的下身仍然肥胖，永遠都減不掉。讓我們來教你怎樣不用花巨資就可以減掉你的脂肪團的好辦法。
最重要的是這每天只需要花費你20分鐘的時間，一周只需要做三次。
運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。推薦：upup美臀操 挑逗你的**
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在乙個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
怎樣瘦大腿？
21樓：
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的就是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，可以考慮下。
22樓：繩樹枝浮辰
要想有較好的大腿**效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿**。
對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些區域性運動，加快瘦大腿的程序，比如踢腿、蹲起等。
ol簡易操
3種動作，每天至少做60下、每週3次，乙個月就可以看出成效。
伸展拉腿操
雙腿盡量張開，上身往下壓，維持5分鐘，可拉長大腿線條。
踩腳踏車操正確的動作是將臀、背部與雙腿抬起，與床面垂直，雙腿交替做踩腳踏車動作。
側面抬腿操
身體側躺在床上，單腳慢慢向上舉高，換邊再做。
抱枕塑大腿
將軟抱枕夾在大腿間，吐氣時雙腿用力往中間壓，可雕塑大腿曲線。
23樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
24樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
25樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
26樓：龍菲善雁
您好，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，並增加運動量，達到**目的。1、建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化
27樓：表長青輝溪
堅持健康**，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐盡量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養要均衡！再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見成效%本人親身嘗試總結的！
28樓：卜愛景養女
**需要毅力的，管不住自己嘴巴的話，也是很難**成功的，我以前就是，越減越肥，後來認識了個姐姐，她真的懂得好多，細心教我**，還有其他很多東西，人很好。在她的幫助下，我配合**產品乙個月多減了16斤，雖然跟姐姐還有其他人比不是最多的，我已經很滿意了，真的很感謝她，她在空間日誌還總結了她選擇**產品**的經驗，她的空間369
524800，你也去看看吧，加她好友，總覺的她什麼都會，我也是朋友介紹的，希望對你也有幫助！記得選我做滿意答案哦！
29樓：焦榮花全碧
你好，**的核心原理是當機體的消耗量大於攝入量是，體內的脂肪量便會減少，所以**簡單說來就是減少或合理飲食，增加運動量。建議您選擇有氧運動，例如堅持慢跑等。瘦大腿的話，瑜伽的普拉提中對腿部的鍛鍊便有良好的效果。
**是一項長期的征程，重在堅持，循序漸進。
30樓：考運旺查卯
我給你介紹乙個**方法吧.
**乙個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,乙個雞蛋,乙個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。
謝謝採納！
怎樣瘦大腿？
31樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
32樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
33樓：濱遊愾
多做活塞運動就能瘦大腿
34樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
怎樣減大腿？
35樓：戢璞伯禮
困饒您的問題也困饒著許多人,因為身體最難減的就是大腿,要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
但是這需要的是過程,**沒有說立馬見效的,一般要一至兩個月!加油呀!成功就在你面前!努力!
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
如何瘦大腿，怎樣瘦大腿呢
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量 把心率保持在正常心率的60 80 而且是保持這個頻率30分鐘.但是很多人都感覺越跑越腿越粗 現在教您個方法 跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10 15分鐘 頻率不需要太快 很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦...
怎樣瘦大腿，怎樣瘦大腿
很難嗎？不，一月能減10斤以上的 方法數不勝數。最有效的 方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次 你瘦下來了，你沒有 你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。只是乙個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如 肥胖者的年齡 性別 伴有的慢性...
怎樣瘦大腿，怎樣瘦大腿
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 一天站幾個小時包你苗條 怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？每個女生都希望自己擁有苗條的身材，s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因，導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生，容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪...
怎樣瘦大腿，怎樣瘦大腿
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 和你走路姿勢有很大關係。平時走路多用小腿發力 可使大腿肌肉不在發達。當然 你的小腿像大象腿 那還是算了。另外 一些足球運動員 因為從小不會發力 致使小腿比大腿還粗 這很悲劇 這樣發力是不科學的 這樣的去踢大場會發現力量根本不足。這樣是家長讓沒有足球天賦的孩子去踢...
怎樣瘦大腿，怎樣瘦大腿？
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。怎樣瘦大腿呢?20 通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 要想瘦大腿每天堅持...