1樓：薊瑩然抗旋
做仰臥起坐可以瘦腰啊
或者多扭扭
瘦小腿時可以通過
臥在沙發上【隨便什麼上啦
平的就行】抬起頭兩手撐著臉部【舒服點】兩腳夾住乙隻球籃球大小就可以了
然後伸直平放-
彎上去一直這樣做
每天15分鐘就可以了吧
瘦大腿時可以側身臥
把頭放平
然後靠在上面的腿伸直向上抬
頭也跟著抬
多做點15分鐘
2樓：樂正彭丹
堅持運動
別老想些專門的什麼方法
有足夠的毅力耐心
哪也能減
3樓：琦夏侯嵐
我認為最快的**：第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白公尺稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：
吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！
只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
4樓：欽歌戚木
瘦腰就要坐仰臥起坐，瘦腿就要走路時反腳後跟踮起來走
5樓：出蔚翟月悅
多吃水果、瘦腿：晚上把腿靠在牆上半個小時、長期就能看到效果、具體問我吧、
怎樣瘦腰、瘦腿?
6樓：郟榮花旅倩
瘦腿瘦腰最建議的辦法就是多運動，跑步及做仰臥起坐是最好的辦法，在家裡面可以用跑步機！！但是前提是，你一開始運動，以後就得天天堅持，如果你中斷了，有可能**喲！！希望能幫助你！！
還補充一點就是，不能久坐！！！！
7樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
8樓：御風踏飛燕
比較簡單的方法： 減腰腹分為外在和內在的瘦法！ 外在:
建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三： 一、飯後起立。
吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。 二、採用腹式呼吸。
也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。 三、仰臥起坐。
很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹， 但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。
個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。 內在：多吃清腸的食物。
肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。使用藥物作為輔助，經典百合塑身膠囊，這個產品是很不錯的。
我正在使用 ，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。你可以列在**計畫之內。
祝你早日成功！
9樓：想你的穵
健康，科學，安全，的**方法： 快速之類的**不提倡啊健康**我才說說：：冬天一到，讓許多渴望**卻又意志不堅定的人又有了偷懶的藉口。
冬天嘛，雖然胃口好了，身形「脹」了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始**。不要等春天來了才著急，經驗告訴我們：
**至少需要2—3個月才能見效，如果現在開始把正趨於冬眠的**神經喚醒，積極投入**行動，那麼明年春天，你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。 巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。
去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像麵包、公尺飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包，可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。
減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其製品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。蔬果不能少 在冬天要想健康**，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。
多做有氧運動 冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體專案可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動狀態的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類活動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳等專案。
同時要注意，千萬不要因為工作忙就不健身了，要有規律地堅持運動。早睡早起 在冬季，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你更加精神，也更容易調動運動細胞。
如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點小零食緩解飢餓，比如堅果、小餅乾等。當然，這個「小動作」是在於正餐都吃七八成飽的情況下才能進行，不然會適得其反。
另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐盡量簡單些，餐後不要再吃甜食，避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。選好運動時間 冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。 首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。
年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，運動時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後、傍晚等身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；老年人身體較差，冬季鍛鍊的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身，更容易活動開，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候，也可以培養運動興趣，活動活動關節，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液迴圈，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。 多喝開水 水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和乾燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食慾。
遠離咖啡因和菸草 不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強，會破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。 當然，每個人都有不同的生活習慣，現在並不是要把大家的**計畫全都一體化。
每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計畫。但要兩點一定要注意，第一，你的計畫一定要從健康出發，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動的壞習慣。好了，從現在開始，就把**計畫安排進你的生活日程表，為來年春天的自信出場 加把勁吧！
你可以試試 、祝你成功!
10樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
11樓：納喇彩榮倪琴
我給你推薦一下歐路雅**精油、瘦腿精油，這個小過確實不錯，只要你按照使用方法來使用，不出兩個月你的腰和腿就會瘦了一大圈，我用的就是它我的水桶腰沒有了，現在是s型身材了。
如何瘦腰瘦腿？
12樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
13樓：文得課堂
1、啞鈴**運動
雙腿叉開，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。
2、下蹲運動
鍛鍊部位：臀部，大腿，小腿
雙腿並合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。
3、腿部伸展運動
鍛鍊部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳麵繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
4、舉棒運動
鍛鍊部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **方法
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成乙個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次
5、飛躍運動
鍛鍊部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **
雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳麵，落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為乙個動作完成。做16次。
14樓：元葉吉勇漢
我瘦腿，我都是用歐路雅精油配合按摩手法**的，以前我是標準的水桶腰，渾身都是贅肉，腿跟柱子差不多，由於我比較懶，不想去運動**、瘦腿，在網上看到了歐路雅**精油，每天睡前用他按摩一下，我的水桶腰沒有了，我的腿細了，而且不**，你可以試一下。
15樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
16樓：
不管瘦**，最重要的就是運動
俯臥撐每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。
主練肌肉：胸大肌。正確動作：
身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。易犯錯誤：雙臂不要完全開啟，兩肘略向下傾斜。
俯身划船
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。
主練肌肉：背闊肌。正確動作：
俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置於凳上;另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。易犯錯誤：
背部不挺直，或肩把手臂帶起來。
側平舉每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。
主練肌肉：三角肌。正確動作：
雙手各拿乙隻等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側抬起，抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上，然後慢慢放下。易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過於後仰。
弓步蹲每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手或啞鈴。
主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。正確動作：
雙手叉腰或各執一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然後還原換另一邊。易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿上部盡量與地面垂直。
仰臥起坐
每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌。正確動作：
仰面躺於墊子上，雙腿屈膝，雙手放於大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然後放下。易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。
仰臥抬腿
每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正確動作：
平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。
這篇文 章對你也會有幫助：《鄒利穎**經歷》
怎樣瘦腿瘦腰，怎樣瘦腿與瘦腰？
瘦腿 你好，試試我的方法吧，我覺得我的這個方法是比較管用的，因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來的 1 每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。2 躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要盡可能的抬高哦。反覆20次 減腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是...
怎麼才能瘦腿和瘦肚子，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
危險甜 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 吃不飽的大栗 睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 甜櫻桃芭蕉 鍛鍊角度 腿的話，可以採取高抬腿跳繩法，或者是壓腿，特別有效，自己實踐過的。肚子，可以採取仰臥起坐 飲食角度 多吃玉公尺，紅薯，香蕉，雪蓮果等通氣的食物，平時多喝大麥茶，蜂蜜，或者可以煮柚子皮的白瓤加蜂...
怎麼有效的瘦腰瘦腿，如何瘦腰瘦腿
可以的啊，那我跟你說說我自己吧，我屬於骨架很小的人，但是身上肉很多 上大學的乙個學期我長了近20斤，我現在天天在 開始我也是去健身房 每天都去，大概半個月就堅持不下去了，現在在家倒還瘦了，其實也沒特別的方法 早上吃喜歡的，飽就就立刻停止，中午無論什麼山珍海味就一小碗白飯，夾適量的菜到碗裡面，離開飯桌...
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現在隨著經濟的發展，推動著美食領域中各種各樣的小吃零食層出不窮。大家都不約而同的吃的不亦樂乎，可吃的時候開心，看著體重秤上日增月長的體重就只能愁眉苦臉的不知所措了。而肥肉的增長最容易體現的地方可能就是我們四肢和腰身了。這些讓人顯而易見的地方正是終日困擾女孩子們的煩惱。所以可能胳膊，腿和腰身才是女孩們...
如何瘦腰瘦後背瘦小腹瘦腿，如何瘦腰瘦腿
推薦我的方法 早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西 白開水除外 早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成 你好，抽脂術同樣會出現出血 皮下淤血 感染等併發症，必須到正規的整形醫療機構，選擇具有資質的整形外...