1樓：仙墨徹奇冬
可能這些方法姐妹們都知道
也許有的沒有堅持
我覺得很有效果
推薦給大家
我本來大腿粗粗的
都是上學時每天坐著的原因
後來忘了在**看到乙個瘦腿的方法
用了一周後大腿竟然神奇瘦下來了
是個姿勢
聽起簡單
做起難1.雙手抱在腦後（至始至終）
2.雙腳分開
2腳分開距離和肩的寬度一樣就好
3.然後慢慢彎腰
使整個身體成90°角
4.成90°的時候記得保持姿勢大概15秒
5.堅持15秒後緩緩起來
也是一點一點一點的
重點是：
要慢慢慢慢的向下彎
直至90°角
並且頭要始終朝前方看
不要向下看
彎腰和起身越慢
才越有效果
往復幾次就會發現大腿很酸的感覺
每天做15個
堅持一周便有效果
=我現在還在堅持
。腿已經很勻稱了=
2樓：娜娜身材管理
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。
3樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
4樓：壽楚板冬梅
腿是非常難瘦的地方，我建議乙個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。
大概乙個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
5樓：寸嘉費莫笑天
爬樓梯跳繩
都比較有效
6樓：瑞嫚書香天
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙公尺、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
如何瘦腿最快最有效**
7樓：lee羅亞輝
1、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘公尺，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單地將腳放進熱水裡泡一泡就可以了，需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家後，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。
8樓：匿名使用者
快走30分鐘以上，不過需要長期堅持。走路屬於輕運動，這個過程會慢慢消耗你小腿上的脂肪， 從而使小腿變細，達到瘦腿的目的。
每天還要按摩腿部讓其放鬆。 在飲食上就要用雷5去控制了，配合運動就容易瘦。
9樓：1randy王
凡是不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多**藥是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排洩。
自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排除大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。
真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內體重和體脂的飆公升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的。
廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。
fido健身 偶像 學院
10樓：匿名使用者
快走不如慢跑，再搭配雷5就很容易瘦了
11樓：瀧斯廖日
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強
腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，
穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘公尺。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂
齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始
終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會
使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典**膠囊，純綠色的**產品，也
不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
12樓：
怎樣**最快最有效之運動**
1、首先是運動**，運動**分多種：
跳繩**
單車**
半身浴等等、、、
2、跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘，三天之後可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。
3、騎單車可以壓縮血管從而加速體內血液迴圈充分啟用運動細胞在消耗能量的同時到達**效果。騎車時先以慢速騎行2－3分鐘，再以1.5－2倍的速度騎行2分鐘，然後中速騎行，再回到快速，如此交替迴圈。
4、在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝。有效促進汗液排出，在浴盆中20分鐘的浸泡能達到很好的**功效。
5、慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內脂肪達到**的效果。慢跑需要及時補充水分，每天慢跑3000－500公尺，慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。
6、在日長生活中利用爬樓梯來運動有利於****，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當於慢跑800－1500公尺所消耗的熱量。
怎樣瘦腿最快最有效最簡單
13樓：啊往事知多少
1方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以想到****及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
2方法二：雙腳晃動
如果身體的血液迴圈不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液迴圈，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液迴圈的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。
3方法三：敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液迴圈，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排洩功能，促進脂肪的燃燒，從而快速**。
方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，乙隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。
4方法四：摩擦雙腳
讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液迴圈的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。
5方法五：赤腳行走
赤腳行走這個方法主要是鍛鍊腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。
方法：為了健康和**，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。
希望能夠幫助到你，祝生活愉快，望採納
怎樣瘦腿最有效果？
14樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
15樓：拜懷雨彭君
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘公尺。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典百合膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
怎麼瘦腿最快最有效，如何瘦腿最快最有效圖解
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