1樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
2樓：火槍手丶
您好！給你分享幾組瘦腰動作，每天花費乙個小時的時間來練練吧
平躺，髖部放平，屈膝，兩腳平放地面，兩手腦後抱頭。將左腿腓部放在右膝上。提頜，呼氣，收腹，使雙臂離地。
然後，抱頭盡量向右轉身。轉動頭部時要用腹肌力量。雙臂向兩側開啟。
軀幹恢復原位，然後平躺。重複以上動作。換另一邊。
屈膝而坐，雙腳輕輕平放墊上，雙臂放在身後，指尖觸地支撐身體。挺直上身，稍有後傾，軀幹與大腿成v字形。收腹，雙臂劃半圓，從身後伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡。
同時，抬腳使小腿與地面平行。稍稍向後傾，軀幹與大腿保持v字形。收回雙臂和雙腳，恢復成起始姿勢，保持腹肌和背肌原有狀態。
手臂伸直兩腳開啟，雙手握拳，上半身往下彎但背要打直(脊椎呈一直線)。左手向右腳出拳然後換邊，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那隻手。很重要的是換邊時不可站起來。
堅持下來對於瘦腹又很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腰部贅肉
3樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
如何才能快速瘦腰呢
4樓：顧樂容焉獻
搖呼啦圈，做仰臥起坐，晚上別吃飯，減少飯量，控制飲食就可以了
5樓：浮駿喆龍妙
每天睡覺前做仰臥起坐，堅持，不要停，有乙個月就能見到效果
6樓：香靜逸聞峰
其實瘦腰有很多種方法的，如果你平時工作比較忙的話，可以買個呼拉圈，晚上睡覺前或早上起早一點轉半個小時，然後慢慢加長時間。如果你時間比較多的話，可以到附近的的健身館或學那個肚皮舞，很不錯的，學費才200。又可以娛樂又可以**，可以試試哦。
祝你成功
7樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
怎樣瘦腰最快最有效
8樓：吃不胖娘
每天要**的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於**這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們**時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？
怎麼樣能瘦腰，到底要怎麼樣才能瘦腰
9樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
10樓：健十**官方客服
用以下方法可以瘦腰和肚子：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
11樓：醫易
瘦下來注意下面幾點：
早睡，9點前最好。
肚臍兩邊各兩寸的天樞穴，多按揉，可幫助瘦腰和肚子。
不吃夜宵，不節食
晚飯不要太晚
飲食清淡，忌煎炸燒烤
早起運動，快步走就可以。不要出很多汗。
12樓：
加快走路：只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
仰臥抱腿：仰臥。同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。
上身只須抬到肩胛骨部位為止即可。在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。
同時盡量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法交替著進行。
做3回以上。
這些動作可以每天花上乙個小時左右的時間來練習，腰腹上的贅肉就會慢慢的消退掉。或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來，加油哦
13樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
14樓：
空中自行車動作：仰臥地上，雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。
提膝瘦肚子：坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾厘公尺，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。
拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。
平板撐持：平板撐持是今朝很風行的一種熬煉編制，起首俯臥，然後雙肘迂迴撐持在空中上，並且對峙肩膀與肘一路平板撐持， 兩個腳尖踩地，讓身體分隔空中，軀體伸直，並且頭部、肩部、胯部和踝部對峙在同乙個平面上。
這些動作剛開始的一兩天腰部跟腹部會很痠痛，一定要堅持下去，這都是脂肪在燃燒的表現，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能讓你瘦下去，加油~
15樓：
三式瑜伽，減掉肥肥腰部：跟上節奏一起做起來
船式：仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放鬆。
試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。
左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功：坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。
前後呼氣，左右吸氣。練習過程中保持雙腿的併攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
半月式：雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。
你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上。保持2-3個呼吸。
堅持30天可以減掉腹部上的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的**法子也會減下來的
16樓：
支撐運動：
俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30——60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回覆，放鬆臀部，停止動作。
側身支撐運動
第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10次。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
怎麼樣才能瘦腰
17樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
18樓：獨語菲斜欄
怎麼才能瘦腰，一些簡單的瘦腰方法學習下：
1、多吃蔬菜，原理脂肪高和含糖量高的食物
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪2、仰臥起坐，呼啦圈都可以鍛鍊到腰腹的
**建議有氧運動和飲食相結合
3、伊秀韻，想快點瘦腰可以塗抹一下，燃燒腰腹脂肪比較快?選擇適合自己的瘦腰方法，堅持做下去，下乙個小蠻腰說的就是你~
19樓：
學會這幾招擁有小蠻腰
20樓：何皎孔音儀
盡量多運動，不要使用**藥，這些都是弊大於利的快捷方法的，每天飯量適中即可，也不可餓著了，不然效果反而不佳
21樓：匿名使用者
瘦腰很麻煩的，要控制飲食但不節食，經常做伸展運動，晃呼啦圈就減得快，不過會肚子痛，有小肚腩的最好多吃些清理腸胃的食物
怎麼樣才能快速瘦腰啊?
22樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
23樓：賞閎單甜
如果你能堅持運動的話，可以長期堅持做仰臥起坐，一般幾個月就能看出效果，我堅持不了運動和節食，所以我是吃一種粗糧**食品減下來的，2個半月減了25斤，自己感覺效果還不錯
24樓：匿名使用者
簡單來說 3餐還得定時定量吃 飯後1小時扭腰8字型法來扭邊聽**變做 你能感覺效果 堅持至少半小時
25樓：匿名使用者
從小就在腰上裹一些布！不讓他張肉！就行了！
怎麼樣才能瘦腰上和肚子上的肉
26樓：
仰臥在練席上，雙手交叉疊合於腦後，雙腿併攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來；同時抬高雙腿，腰背部要平臥在地上；抑制呼吸並盡量長時間地保持這個姿勢然後呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回覆到開始的姿勢。
吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
吸氣，慢慢直起身，回覆到動作的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
27樓：農人老獅
1天6組，1組60次
28樓：桓夏析天真
早起做50仰臥起坐，睡前做50俯臥撐。可以根據個人實際情況去調整，2~3個月就行了。
29樓：手機使用者
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。 動作二：
預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。
重複此動作2組，每組10￣～15次。 動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。
四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。 下腹部 動作一：
非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次 要堅持運動啦~~cc~~
30樓：暮年簪
做該部位的有氧拉伸運動,瑜珈就很好啊,肌肉緊實後,不僅會瘦而且**看上去也很好
31樓：匿名使用者
靠牆站 ，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
當然飲食也是要控制的，建議用很多明星大咖都在用的雷3，當之無愧的高階**代表
怎麼樣才能快速瘦腰，怎麼樣才能快速瘦腰啊
按摩大拇腳趾下面 每天最少按100下 少一下都不管用。晚上睡覺前一定堅持做仰臥起做，堅持一周就絕對有效果 我就是這樣練的！很管用 學會這幾招擁有小蠻腰 怎麼樣才能快速瘦腰啊?學會這幾招擁有小蠻腰 如果你能堅持運動的話，可以長期堅持做仰臥起坐，一般幾個月就能看出效果，我堅持不了運動和節食，所以我是吃一...
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