1樓：
如果想瘦腰的話，個人覺得可以試試以下這些瘦腰瑜伽動作，只要你堅持練，必定減掉肚子上的一切贅肉，練出小蠻腰。
下面我們來看看瘦腰的瑜伽動作：
step 1甩掉肚腩肉，小腹零負擔
1、全身躺平在地上，併攏的雙腿屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身各自垂直，股關鍵轉動起來，骨盆則平躺，並與頭部、肩胛骨、背部、後腰一同落於地面上，全身放鬆，收起小腹，兩臂屈肘開啟，雙手扶在頭部的左右兩側，胸廓充分開啟。
2、屈肘的兩臂往內收攏，肩胛骨前壓，兩肩往**擺動，令外擴的胸廓收起來，同時施力令背部仰起，頭部、兩肩、肩胛骨等部位離開地面，腹部的肌肉受壓。
注意仰起上身時，盡量不要用兩臂施力，應該是收縮腹部而帶起背部以上的部位，同時後腰與臀部保持著地，雙腿的姿勢也不要變動。
3、當背部以上的部位仰起後，受壓的腹部再次施力，首先往右側扭腰，同時原本收攏的雙臂微微開啟，特別是右臂開啟的幅度較大，胸廓再次外擴起來。
右臂手肘盡可能地觸碰地面，但記得離開地面的肩胛骨、兩肩與頭部不要落地，雙腿保持90度抬起的狀態。
4、往右扭腰的動作到位後，以同樣的方式往左扭腰，腹部肌肉繼續受壓的狀態下，利用扭腰加大鍛鍊強度，同樣地胸廓開啟，左臂手肘大幅度地觸碰地面，其他部位保持姿勢。
左右交替地扭腰5-10次，根據個人需要控制強度，也不要鍛鍊過度，否則小腹的肌肉會過於疲勞哦!
step 2抬抬腿，下腹肌肉更收緊
1、想收腹，最簡單方便的方法就是抬腿，全身躺臥在地上，慢慢調整一下姿勢，骨盆平躺，兩肩放鬆，肩胛骨自然地後仰，胸廓開啟。
兩臂放在身旁，令頭部、兩肩、肩胛骨、背部、後腰、臀部均貼於地面，併攏的雙腿往上抬起，垂直地面。
2、一邊深深吸氣，一邊慢慢地將抬高的雙腿緩緩放下，盡量不要運用腿部施力，應由腹部來發力，利用腰腹周圍的肌力來帶動腿部放下，雙腿一直下沉至落於地面，期間保持向前伸展的狀態，落地後，腹部肌肉舒來。
3、雙腿落地後，再次緩緩呼氣，同時慢慢抬起併攏伸直的雙腿，恢復垂直地面舉高的姿勢，然後來回重複抬起放下的動作3次，期間依然保持抬起呼氣，放下吸氣的呼吸方式，習慣後可將強度增加至5-10次。
2樓：匿名使用者
瑜伽塑身是可以的，但**還是雷5比較適合
3樓：匿名使用者
很多方法，但一定要選擇乙個最適合的，如果您要求比較高，可以關注練客 讓私人瑜伽健身教練
根據您自身的情況，給您推薦最合適的瑜伽練習以及飲食建議，不過飲食上面不用擔心
鼎鼎大名的雷5就很不錯，即使你沒用過，你也一定聽說過，頂級**產 品
怎麼樣練瑜伽才能瘦腰
4樓：亥如波
雨桐老師是這麼教我的，練習步驟：1、按基本坐姿;2、向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中;3、向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中;4、每側重複3次。
5樓：久屹文化
說起腰部贅肉，是很多人的苦惱，尤其是對於愛美的女生，如果腰部贅肉明顯，被戲稱為「水桶腰」，都沒有勇氣來面對即將到來的夏天，看著別人都是露肩露腹的，自己卻只能遮得嚴嚴實實。其實造成自己腰部贅肉橫生，除了天生的基因問題，還不是自己平時不良的生活習慣，加上飲食方面不注意，日積月累才導致的，所以如果想瘦下來，也得同樣依靠自己長期的努力堅持才行。
而且腰腹部贅肉是人體最容易聚集，而最難消除的地方，所以更需要大家努力堅持，除了訓練之外，還得保證科學的作息時間，加上合理的飲食。
1、嬰兒式變體
跪姿，雙腳併攏，雙腳伸直放在瑜伽墊上，臀部坐在腳後跟上，身體彎曲，腹部靠近大腿，前額靠著地板，做嬰兒式。然後，緊緊地握住雙手，把胳膊放在頭頂上，保持5 - 8次呼吸的時間。
2、坐立前屈式
坐姿，雙腿伸直，腳麵繃直，身體向下彎曲，前額放在小腿上，腹部貼緊大腿，雙臂放在雙腳上，手掌心朝向地面，保持5 - 8次呼吸時間。
3、三角側伸展式
站立姿勢，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂張開，身體呈「大」字形，右腳向外轉動90度，肩膀向右側彎曲，直到右手碰到腳踝腿處，左臂伸直指向天花板，眼睛看著左手指尖，保持5 - 8次呼吸時間，然後在另一側重複動作。
4、站立前屈
雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直到雙手接觸腳跟，前臂靠近小腿，前額靠近小腿，臀部向上抬起，努力保持腹部靠近大腿，保持5 - 8次呼吸時間，考慮到新手的靈活性不夠好，所以一開始不要求能馬上做到，可以慢慢來。
如何練瑜伽才有瘦腰的效果？
6樓：久屹文化
說起腰部贅肉，是很多人的苦惱，尤其是對於愛美的女生，如果腰部贅肉明顯，被戲稱為「水桶腰」，都沒有勇氣來面對即將到來的夏天，看著別人都是露肩露腹的，自己卻只能遮得嚴嚴實實。其實造成自己腰部贅肉橫生，除了天生的基因問題，還不是自己平時不良的生活習慣，加上飲食方面不注意，日積月累才導致的，所以如果想瘦下來，也得同樣依靠自己長期的努力堅持才行。
而且腰腹部贅肉是人體最容易聚集，而最難消除的地方，所以更需要大家努力堅持，除了訓練之外，還得保證科學的作息時間，加上合理的飲食。
1、嬰兒式變體
跪姿，雙腳併攏，雙腳伸直放在瑜伽墊上，臀部坐在腳後跟上，身體彎曲，腹部靠近大腿，前額靠著地板，做嬰兒式。然後，緊緊地握住雙手，把胳膊放在頭頂上，保持5 - 8次呼吸的時間。
2、坐立前屈式
坐姿，雙腿伸直，腳麵繃直，身體向下彎曲，前額放在小腿上，腹部貼緊大腿，雙臂放在雙腳上，手掌心朝向地面，保持5 - 8次呼吸時間。
3、三角側伸展式
站立姿勢，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂張開，身體呈「大」字形，右腳向外轉動90度，肩膀向右側彎曲，直到右手碰到腳踝腿處，左臂伸直指向天花板，眼睛看著左手指尖，保持5 - 8次呼吸時間，然後在另一側重複動作。
4、站立前屈
雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直到雙手接觸腳跟，前臂靠近小腿，前額靠近小腿，臀部向上抬起，努力保持腹部靠近大腿，保持5 - 8次呼吸時間，考慮到新手的靈活性不夠好，所以一開始不要求能馬上做到，可以慢慢來。
7樓：扶暄文
練習的時候要注意感受我們的呼吸的節奏，要盡量舒緩的呼吸。
如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，深呼吸5下。
8樓：天才人物我無敵
在瑜伽運動當中側身展式這項運動，能夠讓你的腰部脂肪得到充足的燃燒，與此同時也能夠讓你的腰部肌肉特別的結實緊緻。
9樓：馳名雙標酷露露
練習瑜伽時想要達到**效果，首先要選對動作，比如坐姿扭轉、弓式等。其次就是練習時注意腰腹部夾緊發力。
10樓：文波寧
先要明白乙個問題，羅馬不是一天建成的，水桶腰或肥胖也是多年累積的，要減脂**那必須有決心和毅力方可，光說不行。普拉提可以練，瑜伽會有效果，但必須輔以其它運動，比如波比跳，深蹲。長跑不能**，但會讓身體變更好
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