怎麼能瘦啊，怎麼才能瘦下來

1樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

2樓：阿亮體重管理

關於**，大傢伙問我最多的一句話就是怎麼吃能瘦？我估計很多想**又不知道怎麼做或者做了沒效果的人都想這麼問，好，如果你不想學太多**的知識，那一定要記住下面這幾句話，也可以越來越瘦

3樓：亦舒堂

戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。

4樓：匿名使用者

一、**誤區: 1.採用了錯誤的**方式。

減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上公升，這種現象在服用腹瀉類的**產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅**成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。 2.

沒有達到**週期。有些人**初期有點效果，認為達到了自己的**目的。就停止**，殊不知此時正是決定**是否成功的關鍵時期。

通常**產品或運動**都是講究療程的，不達到規定療程，就會**，使**的努力前功盡棄。 3.最常見的糟糕的生活習慣。

以為自己**成功就可以一勞永逸。暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖? 二、有氧運動：

有氧運動當然有很多，像跑步，跳繩，騎車，游泳，都是有氧運動，下面推薦幾組簡單易行的。 1.跳繩：

低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

2.腰部運動：可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到痠沉為止。

持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。 3.下蹲：

能明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！三、**食品 1.

蜂蜜** 蜂蜜**法主要的原理是在改善便秘與平衡血糖。如果單純採用這種**方法在營養均衡方面會欠缺,很容易**,且不利健康。我們建議只需在清晨起床時喝一杯淡蜂蜜水,或在每餐前30分也喝一杯。

蜂蜜**對因便秘而引起肥胖的人特別有效。 2.蘋果** 蘋果**可以使人們的消化系統得到充分的休息。

恢復其本來的機能,使機能得以正常工作;使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了**。

3.苦瓜** 苦瓜**是要生著吃才能達到**的效果，而且一天要生吃兩到三條才可以。因為苦瓜裡含有大量的清脂素，這是很有根據的。

想**的朋友不防來試試！苦瓜是很苦，但為了我們**目的，一起試試看吧！物美價廉！

4.普洱茶** 普洱茶不但可以**，還可將體質調節到最佳狀態。當**成功後,應該繼續保持喝普洱茶的習慣，這樣可以保證體重不**，有實驗證明普洱茶能降血脂，但是權威的科研機構從來沒有說普洱茶能**,但是普洱茶確實能輔助提高**的效果和**程度。

夏季**4注意： 1.運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後，以免中暑。

2.飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節，應趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助**。 3.

夏季**容易造成營養失衡，原因在於大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，可對保持機體營養平衡起重要作用。 4.

在鍛鍊之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。某些食物能自然控制體重，原因是它本身**熱量（卡路里）低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿，以下是營養專家介紹的**食物: 菠菜：

每半杯（量杯）只是26卡路里，但va及鐵質豐富。菠菜以生吃有益，烹調也不宜過入，以免損耗營養。豆類：

無論它是什麼顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司乾豆供給95卡路里，蛋白質6克。就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。

蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的va與vc。辣椒：

無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。乙個青椒只有35卡路里，卻**各類維生素及礦物質。番茄：

飯後吃乙個中型番茄，有益而不會增磅。生菜：由於含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最為豐富。

麥包：全麥麵包比普通白麵包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素b多兩倍。纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡路里。

火雞：每盎司去皮淨肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的**食物。士多啤梨：

每三又二分之一盎司只有57卡路里，並含豐富的維生素。比目魚：這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。

(注：一盎司約等於28克。) 低脂、無脂飲食**法中可供選擇的低脂食物有：

(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。 (2)魚類及其它海產品：

鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。 (3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮蔔。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。 (5)乳製品：

脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。 (6)麵包和穀物等：大公尺、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉公尺粉。

(7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。肥胖者採用這種飲食，每週可減輕體重o.

90-2.25千克。但需注意補充口服維生素片，以補充所需營養的不足。

**食譜營養原則： 1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。

成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5~1.0kg為宜，即每天減少125~250kcal的能量攝入。

成年中度以上的肥胖者每月體重減輕0.5~1.0kg為宜，每天減少552~1104kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。

肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25~30% 4、限制醣類：醣類的供給應該控制在飲食總能量的40~55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單醣類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的**，3~6g/d為宜；嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。 6、烹飪方法及餐次：

食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3~5次/天為好。 7、其他：

在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低。四道**食譜：雙菇涼瓜絲原料：

涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。製作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲;(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨;(3)油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻;(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。香菇釀豆腐原料：

豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。製作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中間挖空;(2)將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上醬油、香油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利**。枸杞燒鯽魚原料：

鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、鹽、胡椒麵、味精適量。製作方法：(1)將鯽魚去內臟、鱗，洗淨，蔥切絲，薑切末;(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒麵及水，稍燜片刻;(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食。

功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利**。木耳豆腐湯原料：

黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。製作方法：(1)先將水發黑木耳洗淨，豆腐切成片;(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

5樓：華怡醫美

對於快速達到瘦肚子的效果，求美者其可以選擇醫美的脂肪抽吸方法，這種手術方法是通過吸脂針將腹部的脂肪均勻的抽吸出來。

怎麼才能瘦下來

6樓：檢清安布亥

希望你用我的方法也可以瘦下來！

我是嫌食譜麻煩

那時候在學校住宿呢！我更不喜歡運動

高3也沒時間！

我從140到110不到3個月呢，

這可是好多人都瘦下來的方法！不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！

早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建讓談帆議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦

注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！

更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！

你可以先試試！一周就會有效果！

我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~

注意象kfc

水煮魚火鍋啊

這麼高的熱量就不要吃了啊

就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃

蘋果番茄！不但可以**

還對**也好

有益身體健康

一定全身都瘦的！瘦了之後別立即晚上吃那麼多！循序漸進的不會**的

我**快2年了沒有**

還保持的很好呢。

如果喜歡運動的話效果就更好了更快

建議你原地跑

即簡單效果又好！

【愛風一輩子】的親侍握身經歷！

請您自重！

請勿復坦雹制！為什麼經常有人一次一次的複製太討厭了！

可鬱悶了！

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