1樓：匿名使用者
按照這些新整合的幾個在家裡就可以訓練動作，進行訓練。
如何鍛鍊腰腹肌
2樓：僧俠
平板支撐、捲腹、懸垂直舉腿。
腰就是硬拉。
怎麼練腹肌。 50
3樓：姬覓晴
第一步、先找處平坦處讓身體攤平躺下；
第二步、接著雙腳微微捲曲，雙手按在接近膝蓋處；
第三步、動作開始時腹部發力，腹部發力讓雙手可以觸控到膝蓋；
第四步、摸到膝蓋後腹部收力往回躺，但不能完全躺下，腹部需要保持用力狀態；
第五步、然後腹肌再次發力，雙手觸控膝蓋，根據個人體力設定動作數量重複該組動作即可。
4樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
5樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
6樓：可載
動作配合清淡飲食30天出腹肌。
7樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
8樓：網友
要不你直接下個kepp好了，我看裡面有教程。
腰不好如何鍛鍊腹肌
9樓：貝豐的我
已經說了腰不好，還讓仰臥起坐？不是腦殘吧。
10樓：疾速狼
腰不好鍛鍊腹肌不管用，應該鍛鍊背部肌肉，象背部硬拉，俯身划船，你是腰部沒有肌肉吧，健身房有專門練腰的，專門治伏案的乙個器械。練脊柱兩側的里脊。
練腰腹肌力量可以怎麼練？
11樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
如何快速鍛鍊腰腹肌
12樓：快刀殺手
用鐵絲弄乙個8個框，往肚子上一勒，齊活，8塊腹肌完美呈現。
13樓：楊承中
仰臥起坐最好。
跑步＋兩頭起。
腹肌和腰肌該怎麼練？
14樓：網友
腰腹肌徒手練習方法：
一、平板支撐。俯臥，雙肘彎曲支撐於地面，肩膀和肘垂直於地面，兩腳與肩同寬，腳趾撐地，身體離開地面，軀幹平直，頭、肩、胯、膝、踝保持在同乙個平面，腹部收緊，臀部收緊，眼睛看向地面，頸部自然伸直，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次4組，組間休息不超過20秒；或每次一組至力竭。
二、仰臥直腿兩頭起。
起始姿勢：仰臥，頭略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體呈水平的「一」字型。
動作過程：抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手盡可能觸控小腿。在最高點稍停片刻，然後慢慢向下還原到起始姿勢。
每組重複15-20次，每次4組。
三、死蟲腹肌練習。
起始姿勢：躺在墊子上，兩手臂向上伸直，髖、膝90°屈。呼氣，背部及骨盆貼住墊子，整個運動過程中保持這個姿勢。
動作過程：吸氣，在保持背部動作不變的情況下，對側的手和腳慢慢往後伸直至剛接觸地面，然後回到起始姿勢，換另一側重複。
每側10-15次，每次4組。
四、側平板支撐。
起始姿勢：側臥，兩腳前後靠地。
動作過程：先用胳膊把上身撐起來，然後胯部抬高，以肘和兩腳撐起整個身體。
每側30秒/組，每次4組，或者每次一組至力竭。
五、交替碰腳跟。
起始姿勢：平躺在墊子上，兩腿與肩同寬屈膝分開，兩腳平放在墊子上，兩臂於體側伸直。
動作過程：上身抬起至肩離開地面，右手向右側觸控腳跟，保持收縮狀態1-2秒，緩緩返回到起始姿勢。左手向左側觸控腳跟，保持收縮狀態1-2秒，緩緩返回到起始姿勢。
六、俯臥兩頭起。
起始姿勢：趴在墊子上，兩臂在體前伸直，雙腿伸直。
動作過程：吸氣，同時抬高腿、手臂，胸部抬離地面，保持收縮狀態2秒，呼氣，慢慢返回起始姿勢。
重複15-20次/組，每次4組。
七、跪撐對側腿/臂抬高。
起始姿勢：跪撐，膝在髖下方，手在肩下方，手指指向前方。
動作過程：腹部收緊，背部保持平直。慢慢上抬左腿後伸至左腿與地面平行，同時抬高右手並前伸至與地面平行，在最高點保持1-2秒，慢慢返回起始姿勢，換對側重複。
什麼運動可以練腹肌和腰肌？
15樓：濟南張法老
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。
鍛鍊方法。1.仰臥起坐 最熟悉的鍛鍊方法。
2.捲腹 相對仰臥起坐 捲腹更安全 更有效3.仰臥抬腿 對於上肢力量單薄的人 抬腿動作放在地板上就比較容易控制4.
懸垂抬腿 要有一定的手臂和肩的力量才能保持身體必要的穩定性5.羅馬椅抬腿 比較穩定的一種懸垂抬腿。
6.雙槓抬腿 不解釋。
7.垂直舉腿 要有一定的腹肌練習基礎的健身愛好者8.仰臥提臀抬腿 對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇位址貼不上去，可以q我，1968154382
怎麼樣練腰部肌肉，怎麼鍛鍊腰肌和腹肌
腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，...
如何快速鍛鍊腰腹肌，怎麼鍛鍊腰肌和腹肌
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空 也可將小臂平放在雙槓上，大臂直...
如何不傷腰練腹肌，怎麼練腹肌不傷腰
不傷腰的三個練腹動作，一起學習！建議不要劇烈 動作還是那些動作 自己感覺不適就停 不要沒事吃飽了撐的去拼 腰椎這個地方牽扯的神經比較多 如果怕那就只能建議別亂動 越怕越容易出事 做半程仰臥起,就是起的時候 只把肩胛抬起就好 不要上半身全部坐起 對腰的影響最小 而且對腹肌的刺激也很明顯 有條件的話也可...
怎麼樣練腰腹肌和背肌
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。練背闊肌的...
怎麼樣鍛鍊腹肌最有效，怎麼樣鍛鍊腹肌最快，最有效果？
最簡單的方法,每天早晨起床後上半身空懸在床外,雙腳壓在床上,然後持續上下例如仰臥起坐這樣運動,角度大點兒 不久你就會有顯腹部六頭肌了 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓...