1樓:徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作,一起學習!
2樓:郭梁郭子豪
學會這幾招,教你輕鬆擁有八塊腹肌!
3樓:徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨,堅持這四個動作足夠!
4樓:a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行:節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎?
5樓:黃明昊的原配夫人
方法/步驟
>01接下來本文就推薦一套真人演示版的腹肌鍛鍊方法,你只需要每天用這7個練習動作,每個動作做1分鐘到2分鐘或者20到30個一組,堅持45天,就可以看到成效。
>021分鐘異側手腳支撐
>03側臥收腿起坐
>04俯撐側轉身
>05仰臥起坐+連續直拳
>06仰臥收腿起
>07俯撐雙腳左右交叉點地
>08平板撐起
>09如果你想知道怎樣練腹肌最快最有效,那就用這7個動作試一試吧!
6樓:趣知生活君
1 反向捲體,固定上半身,臀部翹起離地, 用腹部的力量將固定的雙腳上送; 2 引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起, 然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降; 3 平板支撐,俯臥於地面 , 用肘、前臂和腳尖撐地身體形成一條直線。
怎樣練腹肌最快最有效
7樓:接慕雁抗春
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最**,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次
什麼方法練腹肌最快?
8樓:花花魚娛樂
腹肌訓練 練腹肌最好的方法
9樓:day安心的生活
1、練腹肌最快的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3、手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
怎麼樣練腹肌最快最有效?
10樓:宰美媛酆霜
腹部處在身體的最**,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。
怎麼樣鍛鍊腹部肌肉最快最有效?
11樓:趣知生活君
1 反向捲體,固定上半身,臀部翹起離地, 用腹部的力量將固定的雙腳上送; 2 引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起, 然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降; 3 平板支撐,俯臥於地面 , 用肘、前臂和腳尖撐地身體形成一條直線。
怎麼樣鍛鍊腹肌最快,最有效果?
12樓:可載
做動作時切記核心腹部收緊才會又效果,不要借力,借力說白了就是想偷懶
13樓:趣知生活君
1 反向捲體,固定上半身,臀部翹起離地, 用腹部的力量將固定的雙腳上送; 2 引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起, 然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降; 3 平板支撐,俯臥於地面 , 用肘、前臂和腳尖撐地身體形成一條直線。
怎麼樣可以快速練出腹肌來? 5
14樓:徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
15樓:你的肌肉男友
側腹加上腹直肌就是10多塊哦,其實每個人都有的,只是平時很少有人練側腹,所以看不出來,只要加強訓練就能有的
16樓:娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。
17樓:火星人愛健身更愛美食
老鐵們記得關注我,還可以領取一套**計畫哦~
18樓:健康達人
一方面是進行腹肌專項的鍛鍊,如腹肌撕裂者,另一方面也是最重要的就是**,只有腹部脂肪較低的情況下,腹肌才能清晰的露出來,有可能你並不胖,但是想要看到腹肌,減少身體脂肪含量也是必須的。
怎麼樣鍛鍊腹肌最有效?
19樓:徒手健身阿偉
四個動作全方位打造腹肌馬甲線
20樓:可載
堅持下來你就能得到你想要的
怎樣練腹肌?最快,怎樣練腹肌最快最有效
鍛鍊腹部肌肉是重點 現代醫學證明,男性因腹部肌肉失去彈性而形成的 將軍肚 與高血壓 心臟病 糖尿病等眾多常見病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點,其中腹部肌肉最重要。向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放鬆,然後自然起身,伸展背部...
腹肌怎麼練最快,怎樣最快練出腹肌?
在家練腹肌的動作,一起學習!學會這幾招,教你輕鬆擁有八塊腹肌!新手練腹肌拒絕花裡胡哨,堅持這四個動作足夠!鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎?怎樣最快練出腹肌?鍛鍊腹肌,不外乎仰臥起坐。標準的鍛鍊方式 仰臥起,不要坐,否則對腰不好。平躺,起到45度 ...
什麼方法練腹肌最快最有效
貴世理愛 最佳答案 腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體 健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和 線條明顯的 腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用 左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還...
女生練腹肌最快最有效的方法是什麼
多做運動 通常情況下,女性需要減掉身體脂肪的12 13 才能使下腹部脂肪消失。儘管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌,但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪,必須減掉足夠的身體脂肪後,這個區域的脂肪才被燃燒掉。通常情況下,女性需要減掉身體脂肪的12 13 才能使下腹部脂肪消失,男性需要減...
怎麼樣鍛鍊腹肌最有效,怎麼樣鍛鍊腹肌最快,最有效果?
最簡單的方法,每天早晨起床後上半身空懸在床外,雙腳壓在床上,然後持續上下例如仰臥起坐這樣運動,角度大點兒 不久你就會有顯腹部六頭肌了 做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓...