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腹外斜肌: external oblique
為寬闊扁肌，位於腹前外側的淺層。起始部呈鋸齒狀，起自下8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，後部肌束向下止於髂嵴前部，上中部肌束向內移行於腱膜，經腹直肌的前面，並參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終於白線。
鍛鍊方法
動作要領
身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另乙隻腳的腳麵上，將踩地的腿固定在乙個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
時間和頻率：
每次練習這個動作的時候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習4組，當兩側都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側都練習完以後，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。
練習乙個月以後，每側可以增加到20次，同樣做4組。當練習到每側每次練習30個，共做6組的時候，腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習3個月會達到這樣的水平。
為了使肌肉有恢復時間，隔天練習即可。
注意事項：
在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕鬆。所以，為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。
其次要注意的是動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛鍊效果。
重量剛開始不用使用大重量， 找到感角後一般可拉起你用的臥推重量的二分之一弱來．如：臥推10kg可做一組10次的，單臂划船可用上4kg左右,10次．
其它：值得注意的是，划船時常會感覺明明背部還有力量，手卻抓不住啞鈴了。這時，一副手套將是個好主意。
不然用walst straps也行－－－其實就是兩條3－4cm寬，40cm長的帆布條，一頭車住,可繞在手上， 另一頭可纏繞在啞鈴上,防止手滑。
秘訣腳絕對不動，上半身不可以向前彎，手要向側邊水平伸直。
效果可以鍛鍊前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。
2樓：隗梅蒲雪
魚人線，仰臥起坐側身做，側抬腿，左單手拿亞玲側右彎腰申展，反之鍛鍊對側，望採納
3樓：大小懶蟲一起飛
側身做仰臥起坐，唯一的方法，
另外，大部分人左右的腹肌大小都不太一樣的，所以差的不太多就沒太有必要太注意了，完全對稱的人不存在的
4樓：匿名使用者
側身仰臥起坐，要練左邊，就右身接地，從左起坐
怎麼樣鍛鍊一側（左邊）腹肌
5樓：但欣可
手舉過頭頂。胳膊伸直，做一側的拉伸動作。我認為會有幫助。
6樓：止癢花露水
側體仰臥起坐，仰臥起坐的時候身體保持向右側轉體，左側永遠在前，這樣左側腹肌的受力就大於右側，長期下來，根據你的情況就會左右均衡。仰臥起坐前要熱身，充分伸展腰腹部，還有就是做的時候要有意識的收縮腹部，這樣會把大部分的力量集中在腹肌，效果明顯。如果一般的已經不夠你練習了，那就在胸口放個重物，做負重的仰臥起坐~
7樓：匿名使用者
健身房 用山羊挺身做 或練副轉椅
如何鍛鍊左側腹肌
8樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
9樓：宇宙外的三道題
腹肌不對稱和腱劃有關係，而這個腱劃是卻是遺傳的。平時所謂的腹肌其實就是一整塊的腹直肌，因為腹部上的腱劃才使腹肌看起來是一塊一塊的。有些人腹肌練的不對稱，有些人只能練出六塊腹肌，這都是因為腱劃的天生不同。
所以接下來只要鍛鍊腹部動作標準就可以了，不需要一邊多練一邊少練來平衡兩邊不對稱。
10樓：金牌導師涵涵
回答你好，非常開心為你解答，動作一：側抬腿卷腹，動作要領：坐在地上乙隻手撐在地面上來穩定身體，在動作開始的時候朝上併攏腿抬起來，同時我們的上半身也跟著節奏進行上揚，保持乙個捲腹的動作，但這個動作和一般的卷腹動作有所不同的是，我們所捲的腹部是側面而不是腹部的正面，這就是我們的目標，練習側腹肌群。
動作二：懸掛抬腿卷腹。動作要領：
一般來說大家練腹的時候都會選擇地面來進行訓練，而這個動作就需要大家在單槓上進行，首先我們雙手拉住單槓，背部放鬆，在動作開始時雙腿併攏朝上屈腿捲起，在這個動作中，我們的腹部也得到了充分的擠壓收縮，我們從**中可以看到，捲腹的方向也是側面，所以鍛鍊到的部位也就是我們的腹外斜肌和腹內斜肌。
動作三：仰臥屈腿側卷腹。動作要領：
和一般的仰臥捲腹不同的是，這個動作需要我們一條腿處於屈膝的狀態，這樣做的目的就是可以鍛鍊到相對的另一側腹部，動作很簡單，在卷腹的過程中朝沒有彎曲的一側進行捲動，同時抬動那一側的腿部，盡可能用我們的面部去觸碰那一側的膝蓋，達到最好的腹部收縮感。
動作四：仰臥雙腿屈伸捲腹
動作要領：單手摸著自己的耳朵，另乙隻手放在地面上，在動作開始的時候雙腿屈膝朝我們的腹部方向開始捲曲，同時上半身也做乙個捲腹的動作，在這個動作中盡可能讓腿部靠近我們的胸部，因為這樣能夠讓腹部處於乙個更加緊繃的狀態，達到更好的訓練效果。
希望我的回答對你有所幫助。
還有什麼可以幫助到你的嗎？
麻煩動動手指給乙個贊哦。謝謝，祝您早日練出屬於自己完美的腹肌。
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11樓：鄲染娰女
可以使用屈腿仰臥起坐，也可以使用側起身來達到鍛鍊腹外斜肌這一肌肉。無論左邊還是右邊，鍛鍊過程可以依據自身的反應來作出相應的方法。比如薄弱處肯定不比強處，就可以輕鬆找到其所在位置，之後就可以加強鍛鍊.
希望對你有幫助。
12樓：枝金枝
側的身體仰臥起坐，仰臥起坐靠右時，身體扭曲，從來沒有離開過前腹部肌肉，使受力大於右側，左側，隨著時間的推移，根據您的情況，將有大約平衡。前熱身，伸展腰部和腹部，仰臥起坐，有時間做有意識的收縮腹部，所以大部分將集中在腹部肌肉，效果是明顯的。如果一般的做法已經不夠你，它把重物壓在胸前，做負重仰臥起坐
13樓：匿名使用者
單邊練腹肌對身體是個傷害，科學健身那麼練身體就跨掉。因為身體單邊強壯導致激素不平衡。
練左，需要發力相左，哪邊受力自己感覺就可以，一定是受力的得到鍛鍊！
14樓：阿飛中傳
裡面各種肌肉練習方法都有,給你參考下,覺得好加分噢
15樓：匿名使用者
仰臥起坐時往右側身。。。
16樓：
去電驢裡面 找找鍛鍊腹肌的方法
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