1樓：錦玥小朋友
買張舒適的床
首先要想擁有乙個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的
限制白天睡眠時間
在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。
下午2點後別喝咖啡
很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。
睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。
注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
2樓：house姬
您好，很高興為您解答。
提高睡眠質量和深度建議注意以下幾點：
1、首先要注意睡眠衛生，睡眠衛生包括睡眠環境，比如臥室當中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環境當中需要注意的方面。
2、其次是不要夜間進食，晚餐過飢過飽或者飲用興奮性物質，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料以及抽菸都可能會影響睡眠。入睡前如果做過於激烈的運動，也會影響睡眠。
3、睡覺前應保持心態平和。如果入睡前看比較激烈的電影、電視劇集，或者思考白天工作或者家庭當中的事情，也會造成大腦皮層的興奮。入睡前如果長時間盯著手機螢幕或者電腦螢幕，這些螢幕所發出來的藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，會造成失眠。
4、白天要保持一定的運動量，如果白天整天躺在床上不動，可能會造成夜間的睡眠質量不好。睡前用熱水泡泡腳，可以喝一杯熱牛奶有助於睡眠。
希望可以幫到您，順祝生活愉快！
3樓：可靠的蠶寶寶
人的睡眠規律：
日常生活中，要懂得如何睡眠，應該從中醫傳統的理論中尋找合適自身的睡眠規律。
春夏秋冬各有規律。春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」。正常的人睡眠時間一般在8個小時左右，體弱多病者應該適當增加睡眠時間。
頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，使睡眠更加香甜。
睡覺姿勢張弛有度。身體睡如弓的姿勢效果最好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠減小地心力對人體的作用力。由於人體心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
「子午」睡眠事半功倍。無論是「晚睡型」的人還是「早睡型」的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統中醫理論認為子（23時到第二天1時）、午（11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體要適當休息。
乙個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。
由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步。
二、睡前足浴，「睡前燙腳，勝服安眠藥」。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙。
「三忌」是：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。
如何提高深度睡眠質量？
4樓：天酬勤地酬善
人每天晚上都要睡七八個小時，但這麼長時間並不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠週期。 簡單地講，人的睡眠週期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。
睡眠週期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷迴圈，每個週期大約 90 分鐘。 如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個週期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。 在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體的修復和生長都有重要影響。
研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說睡眠有助於學習的原因之一。 換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。
對於睡眠而言，重要的不只是床上的那段時間，睡眠前的準備和醒後的儀式也非常重要。對於晚睡晚起型別，醒後的儀式更加重要，會直接影響一天的效率，應該好好利用這段時間有效的喚醒自己。我們平時上班的時候，起床後要很認真的洗漱穿戴、吃早飯，其實這就是一種喚醒活動。
而突然放假在家，起床後這些活動被省略或者簡化，就會導致喚醒不徹底、白天不精神。
提高睡眠質量的方法推薦
1.堅持有規律的作息時間
在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間
5樓：匿名使用者
2、睡前的例行準備：
6樓：
怎樣增加深度睡眠，提高睡眠質量？入睡前應該怎麼做呢？
7樓：用不上名字
必須控制人體的睡眠生物鐘
8樓：頓欣懌樂園
第一，適當擴大較高體溫與較低體溫之間的差值，會使得睡眠質量更高。
第二，遠離咖啡因、尼古丁和酒精。
第三，晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。
第四，關鍵的一點就是晚上睡前飲用眠夢香，堅持一段時間不僅可以提高深度睡眠質量，更能幫助舒適睡眠，睡眠越來越好。
9樓：魯找踩止廈
方法一、保持規律作息。每天按時睡覺，按時起床。
方法二、良好的睡眠環境。注意居住環境的通風，保持適宜的溫度。
方法三、助眠食品。睡前可以喝一杯眠夢香，堅持一段時間，提高睡眠質量，促進深度睡眠。
方法四、調整好飲食。一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠，
10樓：攔河壩步邪
1、失眠的人睡前不來要吃東西
因為睡前吃東西，增加腸胃蠕動，會自增加它們的負擔，會影響睡眠2、睡前不要情緒過於激動
情緒激動會使人的大腦處於興奮狀態，這樣是很難入睡的，容易造成失眠3、睡前最好不要講太多的話
講話太多會使大腦興奮，思想一直處於興奮當中，會影響睡眠質量4、睡前不要喝刺激性飲品
但是可以喝一杯 眠夢香，能夠幫助放鬆神經，縮短入睡時間。
5、如果是病理性的失眠，請及時到醫院查明原因，及時**
怎樣才能保持好的睡眠質量
11樓：檢玉枝禽緞
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚
週日起得晚，那麼週日專晚上你可能就會失眠
屬。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
12樓：況玉枝將培
早早的睡，即使睡不著也可以先眯一會兒嘛，慢慢培養睡覺的感覺，睡之前洗個熱回水澡很舒答服的，可以幫助促進良好睡眠哦，還有，要把該弄的都弄好，別在睡覺的時候想這想那，那樣再睏也睡不好拉，當然，可以聽一些**，推薦舒緩的**，我不認為聽搖滾可以睡著...總之保持良好心態，不要想著要是再睡不著怎麼辦這種事情，船到橋頭自然直的，不需要太過在意
13樓：家景明英霜
俗話說的好，日
有所思夜有所夢。要保持好的睡眠狀態第一點就是要在睡專
覺前將一天的工作中屬的煩惱等從你的心裡排除出去，就可以盡量避免做夢的問題，還有就是不要太在意什麼事情，不要總惦記在心裡；第二睡覺的環境姿勢等，如適宜的溫度安靜的環境舒適的小床，還有有的人平躺入睡快睡眠好，但是有的向左好有的向右好。
14樓：逮獻晉耘
睡覺前放鬆心情
讓自己靜下來
15樓：喬斌扶邃
放鬆心態，不要想煩躁的事。
16樓：流星雨姑忱
入睡方法如下：
第一：建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟專睡， 早睡早起對屬
身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
第四：經常食用紅棗、薏公尺、玉公尺、小公尺等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，最好搭配口服眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助改善失眠，提高睡眠質量。
如何提高睡眠質量？
17樓：牽曠千高芬
：失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(dlms)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調理，改善失眠症狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
**方法有心理**，催眠**，中醫**，食療等。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超量。
意見建議：鄭重提醒，因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！
怎樣才能提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺...
怎麼才能提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
提高睡眠質量要有規律的依息時間，不熬夜，睡前不喝茶，不喝咖啡，這樣做才能提高睡眠質量。睡眠質量不好可以通過 一 飲食來調理，可以多吃促進睡眠的食物，如牛奶 核桃 蘋果 桂圓等，還可以通過改善睡前習慣，如長時間玩手機 看電視 睡前劇烈運動等，建議平時應適當的運動，有利於促進睡眠。二 放鬆身體來促進睡眠...
如何才能高質量睡眠？怎樣才能擁有高質量睡眠？
第一點，首先要保持平穩的心情，做到穩定的心境。平時不要壓力過大，不要過於的焦慮 緊張 抑鬱，不要過度的關注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會引起睡眠質量的下降。第二點，在白天多從事戶外運動，特別是多從事有氧運動，能夠改善大腦的血液迴圈，對於改善睡眠是非常重要的。第...
怎麼樣能讓睡眠質量好，怎樣才能讓睡眠質量好一點
以下幾個方面可以提高睡眠質量 睡眠要適量 1 我們的乙個重要觀點是 覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7 8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出 乙個人晚上睡眠6 7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是 適量 ...
睡眠質量差,全身無力怎樣才能睡好,
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。按...