1樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
2樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎樣提高睡眠質量？
3樓：蓋寄雲騫
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
4樓：郟素蘭田淑
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
怎樣可以提高睡眠質量?
5樓：二胎寶媽談育兒
睡眠對乙個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡眠，這兩方面是缺一不可的，任何一方面缺少都是不健康的睡眠模式。其中，沒有高質量的睡眠對身體健康更是會產生不良影響。因此，提高睡眠質量對每乙個人都特別的重要。
總之，睡眠質量的高低會直接影響到乙個人第二天的狀態，如果乙個人睡眠質量很差的話，即使他睡了很長時間的覺也不會讓身體得不到很好休息和放鬆。所以要讓自己精神狀態更好，提高睡眠質量至關重要。
怎樣能提高睡眠質量
6樓：武漢呼嚕科技****
睡眠不好一般情況下多為壓力過大，當然老年人睡眠不好也屬於正常現象，年輕人壓力大，可以嘗試多運動，調整生物鐘，老年人選擇失眠**儀配合**，謝謝採納。
7樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何提高睡眠質量？
8樓：倫振英晁燕
提高睡眠質量十法
.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著！
9樓：泉彗揭之
注意肩頸會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發麻，建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，泡澡，拔罐
晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好
肝開竅於眼，眼睛乾澀要注意你的肝膽，多吃綠色食物，如綠葉蔬菜……
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，
睡眠質量差,屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，
枕頭不要太高，以自己握拳豎起來的高度最好
睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，
臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想
還可以用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈
試試吧，很有用
10樓：過振強項雯
一是：睡前喝牛奶，這個大家都知道，不過講師說只能喝一小紙杯，不要多喝。二是：
睡前熱水燙腳，促進血液迴圈三是：睡前用木頭或牛角梳，梳頭髮，梳到頭皮發熱四是：這個方法挺特別——洋蔥頭切成碎末，裝在飲料瓶裡，蓋上蓋，睡前聞一聞，乙隻洋蔥頭可用一周。
其它方法：
試試晚上睡覺時暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左腦，理性思維，相對於左鼻孔主的右腦來說，不那麼多夢（右腦感性思維）一般情況都是乙個鼻孔張開乙個鼻孔睡覺的，好象說半小時它自己調節一次，但是你也可以自己調節的，不信你試試鈣鎂片早，中各一片，睡覺之前補充兩每天入睡前兩個小時，用開水泡一點桂圓乾加兩顆冰糖（或裡面再泡上兩顆紅棗），泡開了就可以喝了，如此反覆，泡兩次喝，最後一次連著桂圓幹一起喝，晚上就可以一覺睡到天亮了！
11樓：
可以很負責任的告訴你：夢跟現實是沒有關係的。其實我們每天睡覺的時候都會做夢，它只是大腦皮層的一種運動狀態而已，大部分我們醒來後根本都不會意識到。
這就是為什麼我們不會覺得自己天天在做夢的原因。實際上那些能記住的夢只是因為我們可能白天的壓力太大了，睡覺沒休息好的緣故。從醫學的角度來說，那些覺得自己很少做夢的人反而是精神狀態最好的。
所以呢，不要去想今天我又做了什麼夢，根本不需要讓它影響到生活和學習。如果你經常有這種情況的話，那麼建議你可以睡前喝一杯牛奶安神，最重要是不要超過11點休息，因為那時我們的大腦皮層處於抑制的狀態，如果你做類似於看電視上網這些提高它興奮性的事，肯定是不利於你睡眠的。希望我的話對你會有所幫助，祝你一生健康。
12樓：茉莉說生活
今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
13樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
14樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
15樓：萬俟玉枝勤雁
不怕麻煩的話,睡前可以先用熱水泡泡腳和喝一支純牛奶（溫的和不冰的都可以,不要喝冰的）可以改善一下目前的狀況,主要是要堅持維持一樣的休息時間（比如每天11點之前睡覺這樣）
16樓：松芸亥高麗
早上起來跑800，中午遊800，晚上做瑜伽，洗個熱水澡，睡覺就能好
17樓：伊波市向南
注意自己每天的情緒和晚上睡覺前的狀態，睡前泡腳可以舒緩腳部。
18樓：考山歷雅柔
睡前看會兒散文，一天的煩心事都不要再去想了。放鬆心情才會提高睡眠質量！
19樓：汗滌袁希月
睡覺前洗洗腳,喝一杯熱點的牛奶,聽點輕鬆的**和歌曲,一點點就會緩解的.
20樓：錢鈺頓念煙
我有個小方法，不過不知道是不是也適用在你身上，就是如果晚上睡不著或者老做夢的話，就在睡覺前做些小運動，不用太激烈，比如原地高抬腿跑，只要覺得大腿累了就可以了
21樓：台融封含景
晚上出去散步，盡量讓自己累些，回家洗個澡很舒服的。睡覺質量當然就好多了。
22樓：鞠蓉殷暄美
睡覺之前喝一杯溫牛奶，燒一壺50.60左右的水泡腳，對睡眠有好處
23樓：廣銘洋嫣
這個嘛，你是問對人了。我在家要是沒事能睡上一天都不成問題，主要是懂方法，要不睡那麼就肯定睡不著的！好了，切入正題。
你是上班族吧？睡覺講究的是乙個詞，放鬆！相信你也知道吧！
一定要放鬆。怎麼放鬆，自己完全不用一點力，想象自己在水中漂浮的感覺，除了這，腦袋裡什麼鬥別想！這是我一天睡n+1小時的方法，你可以試試
24樓：空氣巴巴
1、睡前洗漱工作做足，然後點乙隻安神香。
2、手機關機，喝一杯溫牛奶，枕頭不要太高。
3、放乙個安神香囊在枕邊。
4、心態放輕鬆，緩緩入睡。
5、養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有週末假期，避免多睡懶覺。
25樓：雲敏臧寄瑤
特別有效的方法，很適合經常失眠的老人哦
睡前喝點紅酒，用一兩醋配熱水泡腳，睡眠超好，年輕人也可以試試的呀
對老人是最健康的催眠方法呀
怎樣提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
1 睡前1個小時洗熱水澡 睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫公升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。2 在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺 a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這...
怎麼才能提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
提高睡眠質量要有規律的依息時間，不熬夜，睡前不喝茶，不喝咖啡，這樣做才能提高睡眠質量。睡眠質量不好可以通過 一 飲食來調理，可以多吃促進睡眠的食物，如牛奶 核桃 蘋果 桂圓等，還可以通過改善睡前習慣，如長時間玩手機 看電視 睡前劇烈運動等，建議平時應適當的運動，有利於促進睡眠。二 放鬆身體來促進睡眠...
怎麼提高睡眠質量，怎樣提高睡眠質量？
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，...
怎樣可以快速入睡提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
失眠是乙個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是乙個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫認為 火不養心，心不養眠 就會影...
怎樣讓睡眠質量更好，怎樣提高睡眠質量
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...