1樓：小山村情懷
對於健身、健美愛好者來說，如果不用藥物，純天然的狀態下想要短時間練出大維度的肌肉幾乎是一件不太可能的事情，如果有那也就只有兩種可能：1.有一定的基礎。
2.初次增肌在第一階段瓶頸期之前（快不代表維度會更大，因人而異）。
乙個優秀的演員不僅可以輕鬆控制喜怒哀樂，更可以完美的控制自己的體型！去年的《摔跤吧！爸爸》主演阿公尺爾·汗為了電影拍攝，在短時間內做到了控制身材從胖子到一身肌肉的改變，令人敬佩！
而在好萊塢有乙個小鮮肉出身的演員為了拍戲，用了3個月的時間練出一身健美運動員般的肌肉！
他就是：扎克·埃夫隆！今年31歲的他早在15歲的時候就已經出道，他是好萊塢小鮮肉演員的代表人物，經歷了一夜爆紅後，他的名氣大增一度成為好萊塢最炙手可熱的小鮮肉！
健身轉型：為了拍攝電影版的《海岸救生隊》和巨石強森搭檔，扎克·埃夫隆只用了3個月便練出了健美運動員般的肌肉！最佳的時候體脂率達到了5%！完全可以去參加健美比賽的狀態！
請問.想鍛鍊成這樣的肌肉需要多久？
2樓：世上無敵幸運星
最少應該在5年時間左右。
鍛鍊全身肌肉的方法。
1.第乙個動作高抬腿，它是肌肉鍛鍊中的熱身動作，叫高抬腿。在後續的運動中我們將上身和下身運動分開，幫助沒有運動的部位休息。最終以立臥撐，單腿端腹結束運動。
2.練習方法是：大腿至少抬至臀部的高度。共3組，每組用時是20秒，第一組做完後休息20秒，然後15秒，然後10秒。
3.第二個動作印度式深蹲。這個動作要求兩腳與肩部同寬，腳稍微踮起，然後利用前腳掌撐地。
身體下降時呼氣，保持後跟不接觸地面。伸展胳膊保持身體平衡。身體起立時吸氣，後腳跟著地。
連續做三次，中間可以休息10秒。
4.第三個動作是俯臥撐，這個動作要求兩手距離稍微寬於肩部，兩腿向後伸直。保持身體呈一條直線。下降至胸部盡量接近地面，然後恢復動作。連續做三次，中間可以休息10秒。
5.第四個動作是單腿端腹，這個動作要求後背躺在地上，兩腿收至接近臀部。利用腹肌力量，將臀部抬至空中。
一條腿打直，另外一條腿用於支撐身體平衡，保持姿勢10秒然後換一條腿。連續做三次，中間休息10秒。
注意事項。第一次做的時候根據自身體質量力而行，掌握尊序漸進的方法。請盡量在健身教練的指導下進行鍛鍊，以避免肌肉拉傷！
3樓：閆武
這種肌肉是不可能練得成的，除非你有教練教你系統的訓練和合理的飲食才能接近這種肌肉，因為每個人的身體結構是不一樣的，練出來的效果肯定也是不一樣的，你**裡的人都是健身界的名人，再加上這是脫脂脫水以後的效果，看上去就要漂亮很多，平時的生活中也沒有這樣漂亮的肌肉，就算你想練肌肉，這種水平最少要三年的不懈努力才能練出乙個健美的身材，還要很注意自己的飲食，不然基本都是空想，只有付出行動才有效果，不認練不練得到這個水平，最少會比現在的身材要好很多，祝你鍛鍊成功。
4樓：帳號已登出
如果你想鍛鍊成這樣的肌肉的話，那麼最起碼半年以上，不要小看這樣的肌肉，鍛鍊起來是非常的麻煩的，而且必須堅持鍛鍊。
5樓：誠信做人用心作答
從**上來看像鍛鍊成這樣的肌肉，沒有個10年8年是辦不到的。這個都是一些專業的健美運動員，他們的骨骼和肌肉都是通過長期的鍛鍊得來的。
6樓：網友
如果你想鍛鍊成這樣的肌肉的話我覺得大概需要幾年的時間差如果你想鍛鍊成這樣的肌肉的話，我覺得大概需要幾年的時間才可以。
7樓：在生活中成長
鍛鍊成這樣的肌肉需要長期科學有計畫的鍛鍊，並且要有大量蛋白質的補充，一般需要5年以上系統鍛鍊。
8樓：將軍本色
每個人體質不一樣，想要鍛鍊成**那樣的肌肉，需要付出太多努力。有可能是一年，有可能是兩年，只要堅持不懈，就一定把自己的肌肉鍛鍊出來。
9樓：幸福de甜麵醬
看你用什麼方法了，走捷徑的話，大概2，3年，甚至更短，1年多就可以。如果不走捷徑，單純訓練，大概5年左右。
10樓：網友
**上的健身達人肌肉很發達，看著給人以力量感，要練成**上那個人的肌肉，估計需要兩年到三年的時間。
11樓：尋尋覓覓的方向
這樣的肌肉得是職業選手才能鍛鍊出來的，普通人想鍛鍊成這樣基本不可能。
12樓：網友
想鍛鍊成這樣的肌肉，需要多久？如果是普通人，想鍛鍊成這樣的肌肉，可能性不大，運動員要練成這樣的體型，也需要在一年以上。
13樓：匿名使用者
這個我覺得最少也要兩三年吧，而且還需要配合飲食還有那個蛋白質的攝入！
14樓：子宴講故事
長肌肉大概需要4~8周的時間。如果是剛剛健身的初學者開始鍛鍊，會發現身體沒有什麼變化，肌肉也不會增長，但是力量會有所提高。例如剛開始使用啞鈴可以很吃力。
15樓：小生活趣事多
這種情況因人而異，而且人種不同，強度不同，然後健身的計畫不同，達到的效果也會不一樣，所以呢，不能說有乙個完全標準的答案，但是最起碼得3，5年起步吧！
練出一身肌肉要多久
16樓：
自己可以意志堅強的話，8個月就可以了。但一定要苦練，結合有氧和無氧運動。
一般想練出肌肉，需要多久時間？
17樓：宇宙外的三道題
一般體型正常的人按照下面鍛鍊3個月會有明顯變化：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
肌肉鍛鍊要多久才可以成效?
18樓：無奈喔
肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。
如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。如果超量鍛鍊，那只好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧……
如果反過來，乙個星期只練一兩次，還不是全身都練，那就差不多成了一次提高，然後恢復原先水平，然後再來一遍，是不會起到什麼明顯的作用的。
只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長，如果說時間不多，不能夠保證去健身房的次數，那最好一次練的全面一些，強度也梢高一些，然後休息一周，再去練第二次。這樣只需要週末鍛鍊就可以有一定的提高了 。
有很多說法，比如肌肉不痛就等於白練了，不完全對，很多時候恢復的比較好，只是感到了肌肉的疲勞，但基本上不痛，這也是很有成效的鍛鍊。而有些人鍛鍊結束後第二天幾乎痛的什麼事都做不了，那就是鍛鍊過度了，這種疼痛是不好的。
合理的痛感應該是有感覺，但不妨礙發力，可以完成日常活動，甚至可以參加較高強度的球類運動。總之只要感到肌肉疼痛或有明顯的疲勞感，就不要鍛鍊這部分肌肉。
只有這樣程度鍛鍊才能夠對肌肉的增長有幫助。初學者應該盡快的找到自己體質所能承受的強度，為以後的正規鍛鍊打好基礎。
如果你總是認為自己不長肌肉是先天不行，那你應該自信起來，找一套適合自己的訓練法，或者找乙個有經驗的教練，練上一兩個月，你會發現自己驚人的變化的。
這樣鍛鍊可以出肌肉嗎，怎樣才能鍛鍊出肌肉來？
練腹肌去網上查8分鐘練6塊肌肉，效果還蠻好，2個月出型吧 胸肌沒啞鈴就連俯臥撐，可以少做，但做的速度要慢一點。一組可以做12個，做6組，做的速度一定要慢下，慢起 要快的話 飲食是要有所講究。首先每天必保乙個雞腿 1個雞蛋 或者牛肉。在就是堅持鍛鍊 你已經做到了堅持這點很重要 一般在3個月以後就有所發...
想鍛鍊身體肌肉，求鍛鍊高手指點，我想鍛鍊身體,到身上有很多肌肉,也有點功夫那樣。不知道需要什麼,怎麼練，求教會的啊！！
我每週一至六鍛鍊，週日休息。每天晚上下班後，去健身房鍛鍊將近乙個小時，鍛鍊前熱身，鍛鍊後再拉伸下所鍛鍊到的肌肉。但我的天天練習，並不是每天都把全身的肌肉練習一遍。而是大小肌群隔著練。比如周一我練習臥推等動作，練習的就主要是胸大肌 背闊肌肉，還有部分的三頭肌 大小園肌等。然後周二就練腿部，週三再主要練...
想鍛鍊又不想長肌肉，想運動減肥又不想長肌肉，有什麼辦法沒有？
你好，糾正你乙個想法，無論你做什麼運動。你都會長肌肉的，你應該是不想長出肌肉的形狀吧。你可以放一百八十個心，你大可問問你身邊的男生，練出肌肉是有多難。所以你完全不必擔心這些問題，放心的去學吧。還有，肌肉的新陳代謝能力是身體的三倍。所以，適當的練出肌肉是能促進你消耗脂肪的。你也可以去舉男生們舉得啞鈴和...
腰間盤突出,但是想鍛鍊肌肉,請問什麼動作可以做
可以做運動！注意事項 1 不可做前屈運動如 山羊挺身2 不可做硬拉練習3 以及涉及到腰部的受力動作 推薦 1 拉伸動作為主，如助力引體向上 2 固定軌跡器械練習3 運動量不要太大，目前屬 練習。臥推當然可以做了，做時避免腰部太空，可在腰部墊一塊毛巾。治好就不影響了 腰椎間盤突出是常見病，絕大部分不需...
鍛鍊肌肉到什麼程度才好，練肌肉要到什麼程度才有效
兄弟 你做的過量了 這樣雖然會長肌肉但是對身體不好 一般來說你練完肌肉 剩下的24小時內就該休息了。給肌肉乙個生長的空間 所以一般隔天練一次就行了 健身是要循序漸進的 練肌肉要到什麼程度才有效?鍛鍊到痠麻最好。大概到 你做俯臥撐時候雙手撐地，覺得手臂痠軟是最好的。酸多練，麻少練，痛不練。科學鍛鍊才是...