1樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
2樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
3樓：a創意科技
如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。
4樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
5樓：
打籃球一定要練三角肌和四頭肌，手腕力量關係不大，練得方法你上網查一下。不過，打籃球最重要的不是力量，而是技術和手感。
6樓：電腦了麼
舉啞鈴或許可以，練手臂和手腕的力度。
7樓：吃蒜有益健康
肩背手腕都要練，彈跳
腰腹你要練的地方很多
運動的時候最好用單雙槓＋蛙跳
如何鍛鍊肌肉，
8樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
9樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
10樓：鎮盼晴丘銀
很枯燥的，重複做一種動作，不是一次就練出來的。仰臥起坐，俯臥撐，蛙跳都行，還有跳繩，這些都是無氧運動，會讓肌肉很酸的
11樓：斯天巧系炫
就拿我說我每天的鍛鍊量如下：
左右手個30斤的啞鈴橫拉50，豎拉50，
俯臥撐200，仰臥起坐200，
還是那句話，你最好根據自己的身體素質來衡量自己的鍛鍊量。
如何鍛鍊肌肉？
12樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
13樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
如何鍛鍊肌肉? 20
14樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
15樓：匿名使用者
你這樣屬於晨練……
如果想要有大緯度的肌肉，最好去正規的健身場所，進行無氧訓練雖然說俯臥撐可以鍛鍊胸肌，但胸肌有分上胸，下胸，胸大肌所以對應的訓練則是上斜板臥推，下斜板臥推以及平板推胸
16樓：韓鑫磊
關於你這個問題，首先我先問一下你是想要看起肌肉很好但沒有力量，還是想要強大的力量？就是那種看起來很弱但蘊含著強大的力量，說白了就是扮豬吃老虎的那種。
17樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
怎樣鍛鍊肌肉?
18樓：匿名使用者
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的乙個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
19樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
如何鍛鍊肌肉
20樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
21樓：匿名使用者
腹肌:單頭起,30次一組,最少5組,在習慣後可以在腿上加重量.注意要洗澡睡前做.
臂力:啞鈴屈伸,練乙個肌肉群就行了,最好15次一組,單臂,做4組,
起腹肌最快的方法就是吃藥...以上訓練1個月左右就能出成果,但要堅持.
22樓：匿名使用者
1.增加蛋白質攝入量。比如：多吃牛肉、羊肉等紅肉，或者購買蛋白粉，最好是動物蛋白粉。
2.進行小劑量多次訓練。比如：胸肌，仰推槓鈴，20kg，每天20次一組，5組以上。
腹肌：主要通過仰臥起坐。
23樓：淡竹林
腹部繞槓，腹肌最佳選擇。 臂力，引體向上，倒立。胸肌，拉力器。
24樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
25樓：雋傅香令子
腹肌可以做仰臥起坐，腿部力量可以做蛙跳深蹲。
26樓：漢夢玉袁葦
那要看你練那裡了，做俯臥撐可以練胳膊上的肌肉和腹部的，臂力棒可以練臂上的肌肉，仰臥起坐可以練腹肌，跑步可以練腿上的肌肉，
27樓：松玉蘭酒庚
親愛的樓樓，你可以推啞鈴、跑步、倒立、俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳，堅持這些就差不多了
28樓：堂秀珍範錦
打籃球練毛肌肉啊老兄，每天只要看見你那張床就上去做二十個俯臥撐，每次二十不要少不要多，乙個月保你胸肌出來，二，三頭肌明顯增高。想練腹肌就加上仰臥起坐每次二十。這是最簡單的訓練方法，適合懶人的！
如何鍛鍊自己的肌肉 15
29樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
30樓：進雲德葷卯
想鍛鍊出一身好肌肉，主要是要堅持每天運動，俯臥撐，啞鈴，等運動都可以，在就是要吃些牛肉等食物，你不妨關注那些明星怎麼鍛鍊肌肉，他們是每天堅持，這樣你一定會鍛鍊出一身好肌肉的
31樓：虛擬業務我來幫
初中生正在青春期，是生長發育的好時期。肌肉鍛鍊也是必要的，但是千萬不要做一些強度大，時間久的肌肉練習，做些輔助的就行啦。
32樓：一灬心
做引體向上可以鍛鍊臂力
33樓：駒成華嫣
補充營養是關鍵，還要有充足的睡眠，然後每天晚上作三十個俯臥撐五十個仰臥起坐早上早起跑步
如何在家鍛鍊全身肌肉
34樓：
多做俯臥撐和仰臥起坐每天都做先100個分兩次完成，過段時間認為可以了就把亮提上去不久就會有肌肉了
35樓：林紫旭
更多的全身肌肉鍛鍊（**）：
36樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
如何鍛鍊肌肉，如何鍛鍊全身肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。腹肌 單頭起,30次一組,最少5組,在習慣後可以在腿上加重量.注意要洗澡睡前做.臂力 啞鈴屈伸,練乙個肌肉群就行了,最好15次一組,單臂,做4組,起腹肌最快的方法就是吃藥.以上訓練1個月左右就能出成果,但要堅持.1.增加蛋白質攝入量。比如 ...
怎麼鍛鍊肌肉，如何鍛鍊肌肉？
你天生比較瘦說明你比你一般人代謝的要快,其實是個好事,比那些不敢吃不敢喝還要天天做有氧才能保持體形的人好多了少受不少的苦呀.首先你要清楚肌肉是如何生長和脂肪是如何堆積的?我們每個人身體上的肌纖維的數量都是一樣的,擔有的人就看起來很強壯有的人看起來就很瘦弱,那是因為你們身上的每條肌纖維的粗細不一樣.怎...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
胸肌 三頭肌 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌訓練 胸部中部 常...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
12歲別著急練肌肉了 先長好身體吧 太早接觸肌肉鍛鍊 會影響你身體整體發育的 太多的養分提供給肌肉 你的個子就受到影響了哦 想鍛鍊別著急 多參加體育活動就可以了 有個好體質 以後練肌肉 事半功倍 新年快樂 核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。小夥子，12歲還是長身體，一定多吃...
怎麼鍛鍊肌肉，如何鍛鍊肌肉？
運動分有氧運動和無氧運動 有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低 有節奏 持續時間較長。要求每次鍛鍊的...