1樓：塞玉巧鎖黛
兄弟~你做的過量了~這樣雖然會長肌肉但是對身體不好~一般來說你練完肌肉~剩下的24小時內就該休息了。
給肌肉乙個生長的空間~所以一般隔天練一次就行了~健身是要循序漸進的~
練肌肉要到什麼程度才有效?
2樓：幹萊資訊諮詢
鍛鍊到痠麻最好。大概到 你做俯臥撐時候雙手撐地，覺得手臂痠軟是最好的。酸多練，麻少練，痛不練。科學鍛鍊才是王道。
訓練最好一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
一定要注意大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
鍛鍊肌肉時，鍛鍊到什麼程度才有效？
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊肌肉時，每組練到接近力竭的感覺比較好。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
4樓：
主要是看你得鍛鍊意圖。
一般的只要動作正確 肌肉發脹是很快的。
你可以試試金字塔法。
低重量 多次數 然後 大重量 小次數 然後 小重量 快頻率 放鬆鍛鍊結束後 注意 鍛鍊部位的放鬆。
5樓：
所鍛鍊的部位，發熱發酸。
6樓：匿名使用者
如果摟主是進行力量訓練的話那就要堅持到每組動作一點都做不動了再停止。 具體就是每進行乙個動作的訓練時自己感覺沒力再做時仍然堅持著再做2個（最後這2個動作要有人保護著進行，以防止受傷）。
如果沒人保護時就做到自己沒力再做了停止，但是放下器械後要在不負重的情況下重複2次這個動作，讓自己的肌肉充分充血。
肌肉鍛鍊結束後記得一定要進行放鬆運動，讓自己的肌肉鬆弛下來，以幫助肌肉增長，如果有條件的話再沖個熱水澡。
天冷時進行鍛鍊一定要注意保護身體的各個關節，不要讓它們受寒了。不然日後每到陰天下雨時關節就會痠疼的。
鍛鍊肌肉什麼時候鍛鍊最好
7樓：匿名使用者
休息充足後+攝入充分的能量後鍛鍊效果最好。
8樓：hei色信仰
鍛鍊身體的最佳時間是：早晨5～7點、下午5～7點，或晚飯後兩小時。
9樓：網友
一般都說是在下午3-8點訓練比較好，但是實際上只能說這個時間上訓練適合大部分人群。
順便說下·如果你想鍛鍊··其實是件不是非常重要··重要的是堅持·
10樓：網友
一般來說人體體能在一天中最好的時間是下午3點到5點左右，當然也是鍛鍊的最好時間段，上身肌肉，初練者可以慢慢來，一天按組做，組數根據自己的能力自己定，每組的個數大概8到12個，剛開始不宜做太多，身體適應不了，循序漸進，謹記一天只練乙個部位，第二天換部位，讓前一天鍛鍊的肌肉得到放鬆，修復。等到掌握了自己的能力的時候，可以開始加大鍛鍊的力度，做到累為止。另外，飲食上，應盡量多食富含蛋白質的食物，如牛肉，雞蛋，牛奶，有條件的話，可以吃點蛋白粉。
請問.想鍛鍊成這樣的肌肉需要多久？
11樓：世上無敵幸運星
最少應該在5年時間左右。
鍛鍊全身肌肉的方法。
1.第乙個動作高抬腿，它是肌肉鍛鍊中的熱身動作，叫高抬腿。在後續的運動中我們將上身和下身運動分開，幫助沒有運動的部位休息。最終以立臥撐，單腿端腹結束運動。
2.練習方法是：大腿至少抬至臀部的高度。共3組，每組用時是20秒，第一組做完後休息20秒，然後15秒，然後10秒。
3.第二個動作印度式深蹲。這個動作要求兩腳與肩部同寬，腳稍微踮起，然後利用前腳掌撐地。
身體下降時呼氣，保持後跟不接觸地面。伸展胳膊保持身體平衡。身體起立時吸氣，後腳跟著地。
連續做三次，中間可以休息10秒。
4.第三個動作是俯臥撐，這個動作要求兩手距離稍微寬於肩部，兩腿向後伸直。保持身體呈一條直線。下降至胸部盡量接近地面，然後恢復動作。連續做三次，中間可以休息10秒。
5.第四個動作是單腿端腹，這個動作要求後背躺在地上，兩腿收至接近臀部。利用腹肌力量，將臀部抬至空中。
一條腿打直，另外一條腿用於支撐身體平衡，保持姿勢10秒然後換一條腿。連續做三次，中間休息10秒。
注意事項。第一次做的時候根據自身體質量力而行，掌握尊序漸進的方法。請盡量在健身教練的指導下進行鍛鍊，以避免肌肉拉傷！
12樓：閆武
這種肌肉是不可能練得成的，除非你有教練教你系統的訓練和合理的飲食才能接近這種肌肉，因為每個人的身體結構是不一樣的，練出來的效果肯定也是不一樣的，你**裡的人都是健身界的名人，再加上這是脫脂脫水以後的效果，看上去就要漂亮很多，平時的生活中也沒有這樣漂亮的肌肉，就算你想練肌肉，這種水平最少要三年的不懈努力才能練出乙個健美的身材，還要很注意自己的飲食，不然基本都是空想，只有付出行動才有效果，不認練不練得到這個水平，最少會比現在的身材要好很多，祝你鍛鍊成功。
13樓：帳號已登出
如果你想鍛鍊成這樣的肌肉的話，那麼最起碼半年以上，不要小看這樣的肌肉，鍛鍊起來是非常的麻煩的，而且必須堅持鍛鍊。
14樓：誠信做人用心作答
從**上來看像鍛鍊成這樣的肌肉，沒有個10年8年是辦不到的。這個都是一些專業的健美運動員，他們的骨骼和肌肉都是通過長期的鍛鍊得來的。
15樓：網友
如果你想鍛鍊成這樣的肌肉的話我覺得大概需要幾年的時間差如果你想鍛鍊成這樣的肌肉的話，我覺得大概需要幾年的時間才可以。
16樓：在生活中成長
鍛鍊成這樣的肌肉需要長期科學有計畫的鍛鍊，並且要有大量蛋白質的補充，一般需要5年以上系統鍛鍊。
17樓：將軍本色
每個人體質不一樣，想要鍛鍊成**那樣的肌肉，需要付出太多努力。有可能是一年，有可能是兩年，只要堅持不懈，就一定把自己的肌肉鍛鍊出來。
18樓：幸福de甜麵醬
看你用什麼方法了，走捷徑的話，大概2，3年，甚至更短，1年多就可以。如果不走捷徑，單純訓練，大概5年左右。
19樓：網友
**上的健身達人肌肉很發達，看著給人以力量感，要練成**上那個人的肌肉，估計需要兩年到三年的時間。
20樓：尋尋覓覓的方向
這樣的肌肉得是職業選手才能鍛鍊出來的，普通人想鍛鍊成這樣基本不可能。
21樓：網友
想鍛鍊成這樣的肌肉，需要多久？如果是普通人，想鍛鍊成這樣的肌肉，可能性不大，運動員要練成這樣的體型，也需要在一年以上。
22樓：匿名使用者
這個我覺得最少也要兩三年吧，而且還需要配合飲食還有那個蛋白質的攝入！
23樓：子宴講故事
長肌肉大概需要4~8周的時間。如果是剛剛健身的初學者開始鍛鍊，會發現身體沒有什麼變化，肌肉也不會增長，但是力量會有所提高。例如剛開始使用啞鈴可以很吃力。
24樓：小生活趣事多
這種情況因人而異，而且人種不同，強度不同，然後健身的計畫不同，達到的效果也會不一樣，所以呢，不能說有乙個完全標準的答案，但是最起碼得3，5年起步吧！
練多長時間有肌肉？
25樓：中力健身學院
這個是不確定的，需要根據自身的訓練情況，飲食和休息而定的。
如果是有計畫是專業的訓練。每天進行分化訓練，每次訓練乙個多小時，而且自己會鍛鍊，做的動作也很標準，而且飲食搭配也比較完美，堅持少吃多餐的原則，每天是攝入足夠多的蛋白質和糖，在加上每天保證9個小時的睡眠時間，那麼這樣的堅持三個月之後，肌肉就會非常清晰的。
如果不會鍛鍊，動作也不標準，晚上經常熬夜，飲食也不規律，運動也不是經常，而是三天打魚兩天曬網，那麼這樣的情況，一年也不一定有肌肉的。
因此想要快速鍛鍊出肌肉，這個是需要長期堅持鍛鍊，有乙個合理科學的訓練計畫，有乙個合理的飲食原則，然後多注意休息，這樣鍛鍊出肌肉就是很快的。
26樓：匿名使用者
估計兩三個月就行了吧，但是不要一直按你的量做，當你覺得你做這個量已經輕鬆的時候你再加量，加到你感覺到極限的時候就不加了，然後練到你完成這個量不那麼費勁的時候再加到極限，這樣你就能突破自己，超越極限拉，哈哈，加油吧！！
27樓：匿名使用者
動作標準，每天堅持乙個月左右應該有明顯的效果。
鍛鍊肌肉到什麼程度才好，鍛鍊肌肉時，鍛鍊到什麼程度才有效？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
關於鍛鍊肌肉強度，練肌肉的強度怎樣才好
你這樣的強度也可以 但你剛開始也不能每天練啊 前兩周兩天一次 然後再練3天休息一天練3天休息一天 肌肉的每一次輕微拉傷就是肌肉增長的過程 你不做仰臥起坐嗎？肌肉發痛就說明訓練有效果 但像你說的那樣劇痛 如果第三天還痛得難受的話 可能就是訓練過度 要適當的減少訓練強度 而且飲食方面要改善 少食鹽但不能...
鍛鍊肌肉時，鍛鍊到什麼程度才有效
鍛鍊肌肉時，每組練到接近力竭的感覺比較好。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小...
如何練肌肉，怎樣鍛鍊肌肉？
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...
如何鍛鍊腿部肌肉，怎麼練腿部肌肉，在家練
推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提公升能力！1 深蹲。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。2 腿舉是最古老 最重要的力量專案之一，提高伸膝力量 增大股四頭肌圍...