1樓：
你這樣的強度也可以 但你剛開始也不能每天練啊 前兩周兩天一次 然後再練3天休息一天練3天休息一天 肌肉的每一次輕微拉傷就是肌肉增長的過程 你不做仰臥起坐嗎？
肌肉發痛就說明訓練有效果 但像你說的那樣劇痛 如果第三天還痛得難受的話 可能就是訓練過度 要適當的減少訓練強度 而且飲食方面要改善 少食鹽但不能沒有鹽 多吃含蛋白質多的食物 特別是雞蛋 燕麥片 牛奶 肉可以多吃些 但菜也一定要多吃 多吃多餐 不然營養跟不上 身體會吃不消 再加上你的高強度訓練 會惡性迴圈 更別說健身了。
你好 我是練健美的 健美和拳擊區別很大 健美注重的是圍度 清晰度 和比例 拳擊注重的是力量 差距很大。
2樓：斷頭台
疼說明你練夠強度了，絕對有效的，去健身房問問練健美的，去體校問問練拳擊舉重的，哪個剛開始不是疼的要死，如果怕受傷可以先減小強度，慢慢來，絕對不能著急，我是體校拳擊隊的，我們打比賽前兩個月只要一練力量第二天身上就疼，堅持幾天就沒感覺了，不過強度太大對於初學者會有輕微**拉傷（幾乎不會好的，不過除了美觀以外不會有影響），制定訓練計畫，選擇適合自己的健身器，及時補充營養，不能盲目練，看看相關書籍，去健身房看看專業訓練的，看會了自己練，記住，順從肌肉紋理，才能讓肌肉配合身體成長，要專業，要堅持！
3樓：最強白帶
還是要系統訓練散打等等比較好。
練肌肉的強度怎樣才好?
鍛鍊肌肉力量是強度大好，還是次數多好？
4樓：匿名使用者
分析：1、「小力量，多次數」的訓練方法：
一般適合於初練者，及以**和以鍛鍊肌肉耐力為目標的健身者或運動員。
比如臥推槓鈴，「小力量，多次數」會要求運動員選取30公斤左右的槓鈴，每組推30下，做5組。這種訓練要求運動員持續地輸出能量，每次臥推後，能量還能迅速補充。由於每次的運動量較小，初練者不會感到非常疲勞，也不容易受傷，而持久的體能付出會消耗體內多餘的熱量，起到很好的**效果。
體操、舞蹈、長跑等專案常採用「小力量，多次數」的方法訓練。
2、「大力量，少次數」的訓練方法：
適合於有一定訓練基礎的人，它能練習爆發力，想「練塊兒」的也適合這種訓練方法。
同樣是臥推槓鈴，「大力量，少次數」的方法會要求運動員選取60公斤左右的槓鈴，每組推3—4下，做5組。這種訓練，要求運動員在最短的時間內，將肌肉能量全部輸出，達到耗竭，然後通過休息時的恢復和補充使肌肉量迅速增長。舉重、健美、短跑等專案常採用「大力量，少次數」的方法訓練。
希望對您有幫助和提高！！
5樓：love學子
當然是用輕的 舉的次數多了 對肌肉力量的增強好 而且輕的不會太累使肌肉痠痛。
肌肉鍛鍊到什麼程度 才加重量？
6樓：匿名使用者
一開始鍛鍊的一段時間內，當天練，隔天休息會表現出肌肉痠痛。如果隔天肌肉不痠痛的情況下，就可以開始加重量，因為肌肉已經適應了這樣的重量了。
鍛鍊肌肉的好處：
1.延長壽命。
2.加強心肌和提高心肺功能。
3.降低靜態心律。
4.可以配合戒菸。
5.提高心臟每次幫浦血量。
6.提高氧氣在身體內運輸能力。
7.改善身體血液迴圈。
8.增加血液的血色素含量。
9.運動後靜態心律的恢復能力。
10.提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識11.增加毛細血管數量。
12.在訓練極點時，加強肌肉內的血液迴圈。
13.降低甘油三酸脂。
14.提高改善肝臟功能。
15.改善身體酸性體質。
16.預防撞傷，保護內臟。
17.提高甲狀腺功能。
18.增加身體的荷爾蒙分泌。
19.增強腸胃消化能力，緩解便秘。
20.增強肌體免疫系統。
21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮22.增將骨骼肌，改善肌肉質量。
7樓：十字元文劍
人運動完後肌肉裡產生乳酸，所以你感到肌肉痠痛，這是正常現象，至於重量要看個人情況了。
8樓：小蛋
痠痛是很正常的，重量不必太大，組數和次數增加！謝謝。
9樓：網友
乙個動作要是能做12個以上，就該加重量了。
10樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
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