1樓：匿名使用者
比較同意二樓的意見,補充哈:
你的情況是典型的運動過度了,個人感覺有時候身體乏力，不是很在狀態,就是典型的表現.
初練著,最好是練一天休息一天.高階運動員用一周休一天較好.普通人高階別也最好至少是練三天休一天,否則神經會疲勞,長期堅持是傷身不是健身.需要特別注意.
身高179，體重68公斤,不用**,鍛鍊後體脂比降低就可以了.你還應該在鍛鍊中長一些重量比較好,比如到75-80公斤,就很壯實了,運動員標準身材了.
有氧運動和無氧運動可以相互穿插,不會有什麼影響,你需要增加體重,需要控制每週的有氧運動不超過120分鐘為好.比如一周3次鍛鍊,每次有氧30分鐘就可以了.這30分鐘可以頭10分鐘跑,再肌肉訓練20分鐘,再跑10分鐘,再練20分鐘,再跑10分鐘.
也可以肌肉訓練結束後跑30分鐘.增加體重為目標,就像二樓說的,先有氧再無氧,比較科學.
初練者最大的問題就是只練上身不練腿,非常不好.你必須把深蹲訓練加進來.有氧運動之王是跑步,無氧運動之王是深蹲,可見深蹲的重要性.
可以這樣說,你不練深蹲,你的健身效果會非常有限,想增加體重,非常困難,想減掉腹部脂肪,基本不容易.負責任的說,以上的話一點不誇張,希望引起你的重視.
有氧運動也很重要,需要鍛鍊出好的心肺功能,才能保證大的無氧訓練能力.
2樓：匿名使用者
一天練2個小時就可以了，太多反而傷身
關於健身的頻率與強度問題
3樓：賽普健身
健身訓練後想讓肌肉更好的增長，需要通過足夠的休息，使身體恢復到最佳狀態，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。
一般來說，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
對於像肱
二、肱三頭肌這樣的小肌肉等48小時就能完全恢復，像股四頭肌和背部豎脊肌等大肌肉則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。
4樓：
健身首先得有目的，你得確定你的健身目的是強身健體還是練成肌肉猛男，如果只是強身健體其實無需去健身房，平時飯後一小時出去跑跑步拉拉單槓做做俯臥撐就夠了。但如果你是為了練出一身好肌肉，就的注意一點就是大重量少次數，在做某個動作前你的看看你的極限，比如這個重量你最多可以做20次就剛好，然後分組做每組12個間隔40s3-5組，再就是健身前一定要熱好身，拉好韌帶，鍛鍊完之後一定要冷身和放鬆肌肉，還有要有計畫不要著急，可以用練兩天休息一天或每天訓練不同部位的肌肉。
一般在健身房鍛鍊多長時間最好
5樓：芒果愛橙子
每天適當45分鐘到乙個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一周保證三次就ok了。每次進行乙個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。
飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連乙個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要。
6樓：hi漫海
健身如果「三天打漁，兩天曬網」，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復」。「超量恢復」使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，「鍛鍊效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛鍊為什麼不能「三天打漁，兩天曬網」的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，並為學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。
7樓：漫漫長路無阻
健身房鍛鍊的話，不要超過兩個小時，如果是一直活動的話，兩個小時之內必須要出來
8樓：匿名使用者
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連乙個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要！！！
9樓：
乙個星期低於5次，一次低於3小時退卡吧！練什麼東西？在家看看電視聊聊天吧。
10樓：
別聽下面這些人忽悠你，個人推薦做無氧運動，想快速增肌就別做有氧運動，還有不要聽他們說的早上跑步，早上人體空腹體內碳水化合物很低，只是對減脂特別好，相對的也會掉一些肌肉（雖然不多），在健身房你可以先把動作規範，然後選擇每次做8-12個就力竭了的重量多做幾組，也就是大重量、少次數、多組數，多練大肌群，我就是今天練背，明天練胸，後天練腿然後一直這樣迴圈，讓大肌群得到充足的時間恢復，其他小肌群（比如手臂）不用專門去練，練大肌群的時候小肌群都會得到一定的訓練，練完大肌群後感覺不夠在對小肌群進行訓練。
11樓：匿名使用者
一般兩個小時就可以了，不過要堅持每天鍛鍊。
12樓：匿名使用者
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 最後在附上我的運動格言：
1個字：練2個字：堅持3個字：
每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：
堅持就是勝利 。。。希望這個對你有幫助、。這個比較科學這個好聽我的沒錯的
13樓：今天你擼鐵了嗎
對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了。不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度,而這是每乙個訓練者應該避免的。
健身頻率問題，關於健身的頻率與強度問題
你說的健身只是基於器械方面的健身，所以才會覺得練習減量了，如果你懂得平常不用器械的便捷健身方式，就不會那麼被動了。一 健身觀念 1 不只是塑造肌肉形體，美體那麼簡單，而是延年益壽，保持活力，充分的認識自己身體的潛能，尋找適合自己的生活適應方式，讓自己充滿自信，豁達的生活態度。2 脫離器械不能健身。這...
關於健身房練肌肉，關於在健身房練肌肉
本人給你點建議吧。說實話，樓主要想練出效果，起碼每天都要鍛鍊的，一周七天，每天都要去的，時間段，就由自己定了。練肌肉持之以恆才行。一天三小時，這種負荷就看樓主能不能受得了了，但是我還是要給樓主個建議，一天2小時也就足夠了。不管如何，只要是去健身房，自己定個計畫或者讓教練給你定個計畫，能夠堅持乙個月，...
關於健身的問題，關於健身問題？
我健身好幾年了，對健身很了解，我你把。1.乙個部位練20分鐘沒氣很正常，但是以後你要注意，肌肉不是你幾天一口氣做n個什麼動作明天就長的。練肌肉，一定要少數量，多組數。重量你要自己掌握，以能做8 12下的重量為宜。比如單臂划船你用10公斤做了15或者20下才做不動，那麼說明輕了，你就加重量，要是10公...
健身房裡練肩部的肌肉怎麼練啊
2 側平舉 主要練三角肌中束。兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於頂峰收縮位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。3 聳肩 主要練斜方肌。兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。鍛鍊肩部肌肉...
熬夜失眠與健身是否長肌肉的問題，熬夜對健身有傷害嗎
不用擔心，你現在情況跟長肌肉沒多大關係，長肌肉的關鍵在於科學的健身計畫和飲食。不會的，想練出肌肉，重在堅持，合理的增加運動量，配合合理的飲食。根據自身情況，運動量到一定程度，身體疲憊後，睡著是很香的。還有另外乙個情況就是你自身睡眠很差，那是因為外界的影響 室友的干擾 那個不會有太大的影響。再強調下，...