1樓：匿名使用者
要強壯，光練俯臥撐沒用。如果你感覺你很瘦的話。多吃點帶蛋白的食品。最好是每天去健身房。
2樓：匿名使用者
我身高170cm 體重54kg
夠瘦夠矮夠不強壯了吧
但是做不標準的俯臥撐 我一口氣就可以做80多個標準的卻只能做40個不到 這就說明姿勢還是有問題的另外 誰告訴你做俯臥撐是健身的哦
俯臥撐能練到的地方也不是很多啊
還有牛奶什麼的也不是關鍵
最關鍵的是你的腸胃吸收不吸收 想強壯就找營養師是健身教練吧在我看來自己練的前提必須身體就已經不錯了
看你的狀態似乎不怎麼樣 那現在就應該多鍛鍊鍛鍊比如跑跑步什麼的 你心肺功能不好 呼吸當然不行啦正常的情況呼吸都是自己調整的 心肺功能強 調整的也就好你的情況就是 自以為練俯臥撐就以為身體好了 力量上去了其實根本就不是這樣的 練力量也不是這麼練的 我看你先把身體調養好 然後再慢慢練你的俯臥撐吧
3樓：
1、質量重於數量
2、心急吃不得熱粥
3、量變才能質變
4、波浪式前進
4樓：匿名使用者
俯臥撐如果能堅持下來會很有效果的，如果你說以前做那麼多現在做的忽然少了。這樣可能是肌肉疲勞了，或是方法和以前改變了。使力方式不同會使用不同的肌肉群，雖然你會有這樣的感覺。
你可以堅持這樣的鍛鍊。在過一段時間就可以的，還有就是有可能是你現在鍛鍊從量變到質變的乙個表現也就是瓶頸時期吧，想把身體練壯和喝牛奶好象沒什麼特大的區別，我很少喝牛奶身體也是這樣的，貴在堅持鍛鍊，做俯臥撐的呼吸好象沒什麼要求的，順其自然就可以了。你可以每天堅持跑步。
這樣會感覺身體變化很明顯如果你能堅持乙個月，
5樓：乙個律師的自我修養
下的時候呼氣,起的時候吸氣.要按照心理的迴圈規律.
你以前都是一分鐘做幾個的哦?
要要時間段嘛!
我們現在中考考這個是要34個/分鐘(滿分60/分鐘)
6樓：
其實現在你練一定要減少數量,而增加負重,這樣才能成功
7樓：穆誘仁
我也有過這樣的經歷，運動一段時間後，有一段期間運動量不能達到先前的數量，這應是正常的吧，那就讓自己休息一下，不要強迫自己一定要達到以前的強度，自己可以承受就可以，運動本應是件快樂的事情嘛！
8樓：
不知道 我怎麼一開始作就能作60+
我還想問別人呢
9樓：匿名使用者
我做的時候腳抬的很高的. 我一般到健身房去練的.. 應該是下去是出氣,上來吸氣吧.我是平感覺的
10樓：娃強
同感,我也和你的情況一樣,也想壯點,可是從小體質就不好,現在我也在有意識的鍛鍊自己呢,堅持了不少時間了可我也覺得沒有點長進,我也很迷茫啊,不過我知道鍛鍊總會有好處,咱們還是堅持了,
11樓：戰士
12樓：傷花灑天下
去專業的健身房吧，找個專業的健身師！！！
13樓：唔知道的小孩
你應該休息一下！超量恢復！
14樓：匿名使用者
去了健身房還只作俯臥撐？練練器械吧，這樣起肉塊比較快，而且做俯臥撐的姿勢有說法，練得地方不一樣，你要是改變了姿勢就是改變了鍛鍊的地方，所以會做得沒有以前多
還是做做器械吧，單項的
15樓：網路累累
..........其實道理很簡單,你練俯臥撐練的只是你手力.
當你練的喘氣的時候使你肺活量和各器官得到鍛鍊,你出汗可以排除一些身體衣物,你每天只做了俯臥撐,得到鍛鍊的只是你的手上的肌肉,而肺活量,心臟動力.......,都沒得到太多鍛鍊.
16樓：匿名使用者
建議在飲食上每天一杯蛋白粉
運動上減緩動作的速度加大動作的幅度。
本人是國家二級運動員
關於健身的幾個問題，請教一下！
17樓：陳新淼
交叉訓練的原則是兩個動作之間使用的肌肉不能互相影響，比如你做俯臥撐，之後你在啞鈴側平舉，顯然你這樣的安排會讓肩部肌肉過於疲勞，是不合理的。但是如果你是一組俯臥撐然後交叉一組深蹲，這樣的鍛鍊肌肉之間不互相影響是完全可行的。但是需要注意的是每組間隔之間的時間不能超過3分鐘，當一組動作結束後，在1分鐘內肌肉的力量會恢復到73%，到3分鐘後就完全恢復，因此通常組與組之間的間隔是1分鐘左右。
對於你而言我還是建議你採用無交叉訓練方案。
這又是乙個區域性減脂老生長談的問題。首先要明確一點，除去吸脂手術外，區域性減脂是不存在的。增肌可以刻意鍛鍊某塊肌肉，但是減脂只能是全身減脂。
如果想減皮脂的話，最有效的就是全身大肌肉群參與的有氧運動，比如慢跑、游泳。如果想減脂的話，那麼每週至少鍛鍊5天，每次50分鐘至一小時，而且要將運動強度控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內減脂效果最好。
力量訓練的原則，同一部位的訓練最好是間隔48小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。自由負重的情況（使用啞鈴、槓鈴）下乙個動作要4組，每組個數8~12個。
當肌肉漸漸適應現有的重量後，要加大重量，但是每組的重複次數不能超過12次。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。鍛鍊完後半個小時內可以吃乙個蛋清。我不建議你每天早上吃兩個雞蛋，蛋黃中過多的膽固醇對身體沒好處。
飲食上的注意事項：飲食結構是要高蛋白、低脂肪的飲食結構。
早餐的時候吃乙個全蛋，中午可以吃乙個蛋清，晚餐吃乙個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天乙個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什麼肉？畜肉類（豬肉、羊肉）少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。
主食類的食物分量減半，餘下的部分可以用粗纖維類的蔬菜代替，這樣你既不會過多的攝入熱量也不會覺得過於飢餓。
如果下午已經去過健身房了，那麼晚上就別自己練了。原因請見肌肉增長的要點。
18樓：匿名使用者
正常的話.每天鍛鍊半個小時左右很好.我每天就鍛鍊半小時左右.堅持了七八年.肌肉感覺就是逆水行舟.堅持就是進步.不練就退步了.哈.堅持吧
19樓：南瓜幸福派
微博上有個很火的練腹肌的 你可以搜搜看
20樓：匿名使用者
不合適，這樣會使肌肉過度疲勞，雖然一開始沒什麼感覺，但是對你的睡眠有影響！
關於健身的幾個問題！！！ 20
21樓：匿名使用者
胸部、肱三頭肌、腹部
周一胸部： 槓鈴臥推 3/組
12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次
俯臥撐 3/組 12/次
肱三頭肌:仰臥撐 3/組
12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次
重錘下壓 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐
3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次週三背部、肱二頭肌、腹部
背部：引體向上 3/組
8/次 頸前下拉 3/組 12/次
坐姿划船 3/組 12/次
肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組
12/次 斜板彎舉 3/組 12/次
啞鈴正手彎舉 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐
3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次周五腿部、肩部、腹部 腿部：
槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次坐姿挑腿 3/組 12/次
肩部：啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次
腹部：仰臥起坐 3/組 20/次腹部 仰臥舉腿 3/組 20/次希望能幫助你
22樓：板車
家裡：槓鈴 啞鈴組合練
周一 胸部 （上斜臥推 下斜臥推 平板臥推 平臥飛鳥）肱三頭《仰臥槓鈴臂曲伸 俯身啞鈴臂曲伸 窄握平板臥（注意此動作要和胸部鍛鍊區分
開）》週三 背部 槓鈴划船 低位槓鈴划船 槓鈴窄握硬拉/聳肩 單手啞鈴划船
肱二頭 立姿槓鈴彎 坐姿啞鈴交替彎舉 上斜啞鈴交替彎舉周五 肩部 前束 坐姿阿諾德啞鈴推舉 坐姿槓鈴推舉中束 啞鈴側平舉 槓鈴硬拉
後束 俯身啞鈴側平舉 俯身啞鈴擺臂
週六 大腿 八字深蹲 箭步蹲 側蹲腰部 槓鈴斜板仰臥起座 俯身槓鈴左右轉體 直腿挺身週日 小腿 坐姿槓鈴體重 20rm*3前手臂 槓鈴腕彎矩 單鈴內外旋轉 單鈴上下旋轉半小時肌肉拉伸
具體 組數及rm視個人情況，但建議最少乙個動作3*8rm鍛鍊腹部肌肉要領，以直腹肌4組，每組做到力竭為例1 雙手抱頭 2 頭下腳上 3 身體和地面保持70-90度 4 ：1秒內起來，3-4秒時間慢慢往下放，但不要放到底，要始終保持肌肉緊張。這個動作每天都可以做的。
關於健身的幾個問題
有關健身方面的問題
23樓：法克魷碼德
可以借力 但是要再實在做不了的安全的情況下 也可以沒完成一組之前休息5秒
關於健身方面的問題
24樓：匿名使用者
可能因為鍛鍊的時間太短，沒起到相應的效果吧！可以增加時間
25樓：法克魷碼德
有前後對比圖嗎 估計是動作的選擇和容量頻率沒掌控好
26樓：我喜歡答你
請問一下你在**呢，或許我可以幫到你
27樓：杰哥
可能你沒練到那一部分的肌肉，建議你用拉力器鍛鍊
28樓：示辰檢任真
不是的在練的同時
多吃點瘦肉雞蛋清
29樓：澄壯魯和志
當然是練成史泰龍的體型最好啊！
你去健身房找私人教練，他會把你的問題迎刃而解。
30樓：原宇衛香旋
腳會抽搭一下有點麻
是因為那是在拉你的韌帶
正常的你俯臥撐的話
應該堅持而且加大量
堅持才能有力量
關於健身的常見問題有哪些？
31樓：土豆地瓜豆角
第1點健身常見的問題，就是會忽略這種腳踝部位訓練，有的時候就會造成拉傷的問題，第2點常見的問題，就是在跑步的時候方式方法不正確，沒有得到很好的效果。
32樓：baby蘇蘇蘇蘇
剛開始健身就加大力度導致肌肉拉傷，這種情況是最常見的，它不但對健身沒有益處，嚴重的還會對身體造成傷害。
33樓：
關於健身的常見問題有常常忽略了對腳踝部的訓練，導致有時候就會導致拉傷的問題。還有就是在跑步的時候方式方法不正確，沒有得到很好的效果。
關於健身方面的問題
34樓：
多參加有氧運動，多吃些含有脂肪性高的食品，可以增加身體的能量，讓你有使不完的勁。
35樓：饕餮
乙個月時間的變化和肌肉會增長會很快，多注意營養和休息。不可太大強度以免肌肉拉傷。
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