1樓：尋醫問藥網
籃球是乙個由兩隊參與的球類運動，每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃得分，並阻止對方獲得球或得分。可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，但要受規則的限制。
打籃球時，膝關節是最容易受傷的，這主要是由勞累加上彈跳落地時的衝撞造成的。其次是腰，腰傷主要是在騰空時受到別人的衝撞造成的。還有臉部，要小心對手的肘部撞擊，防守時要把乙隻手放在臉前加以保護。
然後是手指，當球速過快時，接球時要當心把手指戳了。當然還有腳踝，很多打球者都有崴腳的經歷。
為了加強這些部位的防護，要加強區域性的力量訓練。比如膝關節的鍛鍊，如果沒有專門訓練條件，不妨多做空蹲、全蹲練習;練練指臥撐;腰腹背肌一定要加強，腰腹力量強了，投籃的穩定性才高。
對於打籃球的運動員來說，最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。包括運動員的扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。十字韌帶一旦損傷，常需要數月的外科**才能痊癒。
為此，有文章指出，籃球業餘愛好者應該學會保護自己的膝蓋。那麼如何預防打籃球時的膝蓋受傷呢，下面就來介紹三個預防打籃球膝蓋受傷方法。
2樓：
其實避免受傷的方法很簡單：
1.在打籃球之前進行充分的伸展運動，以全身及關節感覺發熱為標準，即可有效的避免出現拉傷、扭傷。
2.如果不幸摔倒，在落地時一定要避免用關節直接著地，因為關節部分通常沒有肌肉層的保護，極易受傷。
3.盡量避免和小動作陰毒的人在一起打球，有時候他們可能並不是故意的，但習慣使其下意識的對你做出一些很可能導致危險的動作（如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助）。
4.鍛鍊身體的協調能力（有專門的體操可以用來鍛鍊），有助於在千變萬化的球場上保護自己使自己免於受到不必要的損傷。
5.保持良好的運動習慣，經常運動的人不容易受傷，這和小腦的反應速度是密切相關的，即使不小心受傷其恢復速度也比不常運動的人要快很多。
6.避免出現運動疲勞，運動量要合適，如果感覺有不適的情況則停止運動，很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動量已經超過身體的負荷所造成的。
7.必要時要佩帶相應的護具，最應該佩帶的是護踝和護膝，因為腿要承擔人全身的重量，一旦重心發生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個關節，籃球是一項需要制空高度的運動，不跳是不可能的，所以我們要作好最壞的準備。
最後希望你能擁有乙個健康的身體，畢竟運動的人都希望能保持良好的競技狀態~
3樓：匿名使用者
打籃球可以說現在最流行,吸引力很強的一項鍛鍊方式,但是籃球運動的性質和方式決定了該運動的進行伴隨著一定的危險性.
本人就拿年輕人為例發表幾點看法:
第一,籃球運動是在運動中,伴隨身體接觸的運動.所以,避免受傷,首當其衝就是要將全身活動開.如果一上來就對抗,很容易受傷,而且很容易疲勞!
第二,一般的護具是需要的.比如肘關節的.
第三,不要輕易的起跳.防守輕易就起跳,容易被對手晃過,而此時你的重心以處於高處而且不穩,很容易在落地時受傷.
第四,籃下.很多朋友受傷都是在籃下時踝關節扭傷.針對這一典型,我們要做的就是,搶住位子.
什麼意思?就是不管你現在處於進攻還是防守方,你來到籃下,第一要做的事情就是把屁股翹起,將自己的圓柱體水平面積擴大,這樣一來,你可以將對方擋在外面,一方面你的下肢都在自己的陰影下面,別人進不來怎麼會受傷呢(在籃下最忌諱門戶大開).隨便說一句,保護踝關節,你的鞋很重要.
再者,不要隨便帶護踝,這樣會使你的動作受限制.
第五,千萬不要依著防守隊員起跳投籃.因為他要防守你就的撲上來,如果他先落地者腳肯定一定放在了你的身體下面,很容易踩他腳而扭傷
特別注意:籃下進攻不要盲目的起跳,最好後仰擦板.籃下全是人,全是腳,下落很容易踩上而扭傷.這也是踝關節扭傷的最大比例案例!
4樓：
打球之前先做好熱身，把身體先活動開。跳起來之後控制好自己的身體，不要過分前傾火後傾，掌握好平衡。
如果一定要摔倒了，就勢滾一下，把勁卸了。總之多打比賽很多小竅門自然就知道了。
5樓：匿名使用者
想吃熱豆腐怕燒嘴
想打籃球怕受傷,哪來那好的事??
如果你在打籃球中總想著不要受傷,
那你永遠也別想打好籃球,
又要想打籃球,又不想受傷??---那你還是1個人玩吧永遠不會受傷,永遠不會打籃球!!
6樓：匿名使用者
經常打球有經驗了 就明白了
7樓：匿名使用者
熱身，心理準備。
高興~~~
興奮~~~~~~
注意，小心~~~~~~~~~~
8樓：匿名使用者
打之前說好規矩..不要和不懂規矩的瘋狗打..!!
打籃球如何合理的保護自己？
9樓：
球是一項比較常見的運動，在我們的日常生活中，我們可以通過做運動的形式來達到身體的健康，籃球的操作方法簡單，並且不會給我們的身體帶來***，作為運動賽場上的一種競技專案，我們鍛鍊的目的不僅僅是健康，更重要的是學會保護自己，那麼打籃球如何保護自己呢！
摘掉眼鏡。
現在街頭、校園裡打籃球的一半都戴著眼鏡，這樣非常危險，一旦有人不小心打掉你的眼鏡，就容易傷到眼睛的。避免爭搶籃球時誰也保證碰不到你的眼鏡，所以打籃球要摘下眼鏡，我就近視，但是打籃球從來不戴眼鏡的，習慣了乙個樣。
避免被絆倒。
在打籃球上籃、搶籃板時，一定要看好腳底下，跑起來很容易被腳麵絆倒，畢竟很少人會注意腳下的。為了自己的安全，打籃球還是小心為上。一摔倒很疼的，容易傷到筋骨。
打球前做好熱身。
打籃球想保護好自己，應該在打球前做充分的熱身，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷，壓壓腿等也可以的。
有時候你在專心的防守時，對方的隊員會過來擋拆，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。
在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。
以上就是打籃球如何保護自己做出的詳細解答，經過我的介紹之後，相信大家對打籃球這樣的運動專案，已經有了充分的了解，那麼希望大家在了解了以上的技巧之後，在運動的過程當中，安全第一，既要保護自己的安全，又要讓自己的籃球技能更上一層樓。
10樓：匿名使用者
崴腳。打籃球時很容易崴腳。所以搶籃板時要注意腳下，跳起來後，落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來，要注意躲避開，以免踩到別人腳上，很危險的。
戳到手指。
打籃球時，在接球或者搶籃板球時，很容易戳到手指，所以盡量不要猛搶球，接球要順勢，不要碰到手指了。
腿抽筋。
打籃球前一定要充分的熱身，比如壓壓腿、轉轉腰等，預防腿抽筋，以免讓身體吃不消了。
碰到眉骨。
打籃球時要當心對方的手臂，不要被對方揮手碰到眉骨，很容易導致眉骨開裂的，所以要保護好自己。
注意鼻子。
打籃球搶籃板等容易碰到鼻子，輕者會導致鼻子出血，嚴重的就不好說了，所以要看好對方的手，盡量不要去人堆裡面硬闖。
小心打臉。
打籃球時，容易被人揮手打到臉，會讓自己鼻青臉腫的，所以要保護好自己的臉面。
11樓：香雪兒
1摘掉眼鏡。
現在街頭、校園裡打籃球的一半都戴著眼鏡，這樣非常危險，一旦有人不小心打掉你的眼鏡，就容易傷到眼睛的。避免爭搶籃球時誰也保證碰不到你的眼鏡，所以打籃球要摘下眼鏡，我就近視，但是打籃球從來不戴眼鏡的，習慣了乙個樣。
2避免被絆倒。
在打籃球上籃、搶籃板時，一定要看好腳底下，跑起來很容易被腳麵絆倒，畢竟很少人會注意腳下的。為了自己的安全，打籃球還是小心為上。一摔倒很疼的，容易傷到筋骨。
3打球前做好熱身。
打籃球想保護好自己，應該在打球前做充分的熱身，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷，壓壓腿等也可以的。
4運球動作幅度要小。
在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。
12樓：日夕月末
1、多運球。
打球的基礎之一就是運球，沒有這個基礎會導致許多失誤的。無論新手還剛玩不久籃球的人都要堅持天天運球。新手一天要左右手各運100下，然後左右手交換運100下。
剛入門不久的則注重左右手運球，一天100下即可
2、投球。
投球是非常重要的，也是打球的基礎之一，投球的是慢慢練的，而且要有耐心。投球主要是右手出力的，而不是兩個手出力的，雙手出力球道是不直的，因為作用在籃球上的力不協調。左手是鋪助作用的，護著籃球的。
一定要注意左手護球，右手出力。
3、基本功。
基本功就是上籃、籃下擦板、傳球。1：上籃多用兩步半的，剛剛開始可以慢慢來，先練感覺，感覺自己步伐很協調，那就沒有走步啦:
2：籃下擦板則要經常練，新手一天100次，擦板練熟啦，對上籃和打板都有非常重要作用。3：
傳乙個好球，可以幫助隊友得分。自己對著一面牆拿籃球傳過去，反射回來再傳，新手要一天100次。其他的則根據自己情況決定。
4、帶球要快。
打籃球速度很重要的，所以要加強跑步。跑完步，則拿著籃球，一邊打一邊跑，慢慢的提速，一天要比一天快一些。，到最後你即有了速度而且帶球的手感會非常的好。
在快攻中帶球快速上籃得分就簡單啦。
5、身體素質要強。
籃球很多時候都有身體對抗的，如果你身體素質不過關，那很容易吃虧的，而且容易被撞倒的。所以平時要多加強身體練習，加強臂肌、腹肌、小腿肌。特別是中鋒這個一定要強，因為中鋒是打內線的，所以身體素質要過關。
6、耐心。
做什麼是都要有耐心，沒有耐心想練好籃球是不可能的。上面的1到5點都是要有耐心才有好效果的，不會的要問清楚或者查清楚，不要急躁，不要放棄。什麼事都是先有量變才有質變的。
7、多實戰。
多和你的朋友夥伴去打球，光練球沒有是實戰是不行的。在實戰過程的你會發現自己的不足之處的，回去就要好好琢磨怎樣才能改進，以免下次再犯錯誤。這樣才有進步。
13樓：匿名使用者
打籃球合理保護自己身體很重要。
一是參加正規的培訓，打下較好的技術基礎。
二是盡量不和對手發生正面碰撞，這樣容易受傷。
三是比賽之前一定要做好準備活動。
四是起跳時要用眼睛餘光，觀察場上情況，避免落地時受傷。
以上幾點，僅供參考，關鍵是平時多訓練，動作合理，就能有效保護自己。
穿跑鞋打籃球怎麼樣，穿籃球鞋與穿跑鞋打籃球有什麼不同
籃球鞋保護效能好 以前穿跑鞋打球把腳扭了 那個穿什麼都無所謂，只是穿籃球鞋顯得很專業，但是穿跑鞋打球時容易把腳扭了，籃球鞋是抓地好，穿起來舒服，以及氣墊有住彈跳 抗震，保護膝蓋！還有就是保護腳踝！不過也不是說沒有練球鞋就大不了球了！我們學校有乙個拖鞋王子他總是出門逛街穿籃球鞋真到了打球的時候就是拖鞋...
打籃球需要臂力嗎，打籃球怎麼樣鍛鍊臂力 和彈跳力
需要 在突破的時候可以擠開對手 搶籃板時可以把別人頂出3秒區 打籃球是需要臂力的。可通過以下方法訓練 交替彎舉 主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作 坐姿 或站立 雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。...
打籃球怎麼樣才算干擾球，什麼叫干擾球 打籃球為什麼有 干擾「球？
干擾球是指籃球比賽中非法干擾正在下降軌跡中，或在籃框上的射球。若防守球員封阻的時間太遲，籃球已經過了最高點，或籃球已經碰了籃板，則為防守干擾違例，判進攻成功得分。若進攻球員干擾 如射球後籃球還沒有離開籃框的上空便把籃球撥入 則判進攻干擾違例，防守得控球權。在籃球運動中，干擾球屬於一種違例事件。無論是...
打籃球要怎么樣才熟悉球性，打籃球要怎麼樣才熟悉球性
好的控球首先 控球后位 應該是場上攻防的組織策劃者，靈魂人物，因此應具備,意識,冷靜,和技巧 以下是技巧 控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。面對防守時，對方有兩種搶斷法 1.在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。2.在你右手換左手過人時上一小...
打籃球怎麼樣才能搶到板
第乙個步驟卡位確是搶籃板很重要的一項內容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制對手於籃圈之間距離和遏制對手彈跳能力 其要領是屈腿 兩腳比肩略寬 上臂盡量後擺卡住對手 所以才稱為卡人 這裡要注意小臂應大體垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向後彎曲抱住對手 否則就是乙個犯規動作 第二個步驟判斷球...