1樓：匿名使用者
你說的健身只是基於器械方面的健身，所以才會覺得練習減量了，如果你懂得平常不用器械的便捷健身方式，就不會那麼被動了。
一、健身觀念
1、不只是塑造肌肉形體，**美體那麼簡單，而是延年益壽，保持活力，充分的認識自己身體的潛能，尋找適合自己的生活適應方式，讓自己充滿自信，豁達的生活態度。
2、脫離器械不能健身。這句話對一半，還需要改為，脫離器械比較難進行專項強化的特訓健身。因此你現在沒有使用器材，正是你充分的調動所有肌肉協調能力，身體能力各項平衡素質的加強時機，帶著發現的眼光去發現生活中可以健身的每個細節，讓健身成為遊戲般的樂趣，而不是功課式的負擔。
3、各人有個人的優缺點，學會將別人的明哲釋理成為自己成長的素材，懂得尋找自己最需求並適合自己的方式去健身，才是健身的王道，這邊僅是提供點意見，自己取捨。不要因外界說明的權威，而影響了自己的創新，在質疑中成長，可以發現健身和生活都一樣坦然有趣。
二、健身方法
1、腹部：腹式呼吸（永久持續，時刻進行）；踢腿運動，協調腰腹（同樣緊臀瘦臀也沒問題）；仰臥起坐，慢起慢放，盡量用腹，腰力協調；適力排打（不強求），腰胯柔韌練習。
2、手臂：寸拳衝拳，拳打百變，其義自現（追求快速的收放，中目標後才握拳緊勁，目標可以是假象的）；肘擊闊拉，多方向的爆發擊打（二頭肌、三頭肌、三角肌、背肌、斜方肌的協調發力和柔韌性練習）；摩拳擦掌，練習拳掌耐受力（看情況玩）；側打空拳，可擊硬物（也是寸勁練習，根據自己喜好練習，不強求）。
3、胸背：簡單的擴胸轉體，協調上肢肌肉群；各類俯臥撐，胸頸齊練；勾拳、交叉拳發力，感受胸背肌肉的振盪給力；保持挺胸收腹身姿，坐姿。
4、腿腳：跳繩練習步伐協調，自如的移動；側踢勾踢，拉伸韌帶，保持腿力；爆發彈跳，腿髖腰的協調；旋轉後踢，力量柔韌，當然也可以瘦臀咯；跑步、變速走，體力，呼吸配合練習。
5、巧練方式挖掘。比如單手拿臉盆端水（指力，臂力）；用腳開燈（練柔韌，控腿）；簡單全力握拳，放開反覆至感到些許力竭（握力，小臂練習）；單腳跳躍，可閉目（練習平衡腳力）；冥想呼吸，總結收穫，放鬆肌肉；給個引子。。。自己根據自己的喜好聯想，可以想得比我更多，但要有實踐才有效喲。
6、時間每次皆15分鐘至半個小時為宜，間隔3分鐘左右，根據自己的狀態想法自控自行安排。
不知道你教練是如何訓練你的，只是依據我平時的玩法，簡要敘述，點到為止，有空可以交流喲，望有收穫。
2樓：匿名使用者
任何肌肉力量鍛鍊最好隔天或隔2、3天進行1次。一般不超過4天，就不會尚失掉先前的鍛鍊效果。
關於健身的頻率與強度問題
3樓：賽普健身
健身訓練後想讓肌肉更好的增長，需要通過足夠的休息，使身體恢復到最佳狀態，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。
一般來說，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
對於像肱
二、肱三頭肌這樣的小肌肉等48小時就能完全恢復，像股四頭肌和背部豎脊肌等大肌肉則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。
4樓：
健身首先得有目的，你得確定你的健身目的是強身健體還是練成肌肉猛男，如果只是強身健體其實無需去健身房，平時飯後一小時出去跑跑步拉拉單槓做做俯臥撐就夠了。但如果你是為了練出一身好肌肉，就的注意一點就是大重量少次數，在做某個動作前你的看看你的極限，比如這個重量你最多可以做20次就剛好，然後分組做每組12個間隔40s3-5組，再就是健身前一定要熱好身，拉好韌帶，鍛鍊完之後一定要冷身和放鬆肌肉，還有要有計畫不要著急，可以用練兩天休息一天或每天訓練不同部位的肌肉。
健身的問題：鍛鍊頻率
5樓：嵇慨
剛開始的時候最好給自己定乙個一周一迴圈的計畫，一般為胸，背，腿，肩部，手臂，其餘2天休息，也可以練3天休一天再2天，再休一天。重量一般為8-12下，注意是最多12下的重量，太多了，變有氧了，太少動作容易變形，所以動作開始時可以選12下，熟悉後8下。每天的動作一般選3個，每個動作3-4組，比如胸的話，可以選用，上斜臥推，雙槓屈臂伸，平板飛鳥。
這樣可以鍛鍊胸大肌的，上束，下束，中束。每次鍛鍊前，先要把關節活動開，然後做第一組正式組前，先做1-2組的熱身組，比如胸的話，你可以做1-2組每組15-20下的上斜臥推，當然選用小重量就可以了，讓肌肉和關節充分充血和活動開後，再開始正式組，這樣就不容易受傷了。
累的話，其實是由於很久沒鍛鍊的關係，所以很久沒鍛鍊的話，第一周可以不要很正規的進入計畫，你可以每個動作做1組，進過1-2周的適應後，再進入自己的訓練計畫。
順便說一下，健身貴在堅持，三天打魚2天撒網是沒有效果的，你按照自己定的計畫練3個月肯定會有效果的。
其次，健身其實是3分練，3分休息，4分吃。
練的時候要刻苦，要堅持。當然休息也是必不可少的，熬夜，每天睡眠不足8小時，你再怎麼連也不會強壯，因為只要在睡眠中肌肉才能得到充分的修補。當然吃也是很重要的，光練不吃是不會長肉的，一般的話最好給自己每天增加至少1餐，鍛鍊完30-90分中內3-4個雞蛋白，蛋黃丟掉，蛋黃有膽固醇，每天蛋黃攝入乙個就夠了。
其餘的進餐過程增加蛋白質和維生素的攝入量。
這三點都能很好的做到的話，不長肉你來找我吧
6樓：羲水羽衣
第一次要少量鍛鍊，練一天隔一天。慢慢把量加上去。
7樓：匿名使用者
剛開始劫持健身吧，建議你隔天練習，制定體套健身計畫，不知道你的皮脂高不高，一般乙個部位一星期一次，第二天疼痛說明你強度夠了，星期一胸部和三頭肌，星期三背部和二頭，星期五腿部深蹲，星期天肩部 這樣迴圈下去 詳細的動作你要到專業論壇上看看，推薦大斌網，我的使用者名稱是teluno0301，過去了找我就可以
8樓：
去健身房鍛鍊的頻率主要是看每個人的喜好和時間。一般建議不要低於3次。
任何肌肉力量鍛鍊最好隔天或隔2、3天進行1次。一般不超過4天，就不會喪失掉先前的鍛鍊效果。同時，任何人都不應該在飯後1小時之內就進行鍛鍊活動。
一周活動頻率型別：
1、每週運動5—7次，稱為習慣型。
2、每週運動3—4次，稱為日常型。
3、每週運動1—2次，稱為偶爾型。
4、每週運動5—7次，稱為習慣型。
5、每1—2周運動1—2次，稱為無聊型。
關於健身的次數和頻率
9樓：浙江衛健科技****
什麼是最優的健身頻率，一周練幾次才是最有效的？
一項在里約熱內盧大學的實驗中，受測者分為三組，且每週訓練的頻次不相同，分為：每週兩次（每週
二、四）、每週三次（每週
一、三、五）、每週四次（二、三、四、五）。
每組訓練，使用相同全身性訓練選單，並於實驗開始後第
四、第八個月測量受測者在臥推、滑輪下拉、腿部推舉此三項目的力量增幅。
實驗結果發現：
三組在力量增長上無明顯差異，然而，每週訓練達四次的組別，在實驗初期的力量增幅，的確稍高一些。
儘管有些研究指出：每週至少要訓練3~5次，力量才會有顯著增長，但此份研究卻顯示，隨著訓練時間增加，兩者在力量增長的差異越來越小！
這對大家來說是個好訊息，畢竟你不需要再去苛求自己的訓練頻率，只要堅持下去，效果一樣很好。
2. 肌肉細微損傷越嚴重，恢復時間越長。肌肉細微損傷的主要原因是機械功和離心負荷。
每組做8-12次時，損傷最嚴重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果你的訓練強調的是動作的離心階段（比如慢速離心，強調離心的方法，專門的離心訓練），損傷也很嚴重。
舉例來說，舉重選手每週可以訓練6天，他們每組動作次數很少超過5次，離心階段不存在，因為他們舉起槓鈴之後就讓它自然下落，所以頻率可以很高。
這也意味著，如果你是以增大肌肉為目的，那麼最好你每次都要練到位，休息時間長一些；而如果你想練力量，那就加大重量，休息時間可以短一些。
具體的休息時間是怎樣呢？
1. 恢復能力強 / 訓練時間多的人，在5-7天內，每個肌群可以練兩次。
2. 恢復能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內，每個肌群可以練兩次。
這也不是絕對的，你還要考慮到間接訓練（比如說，當你訓練胸部時，肱三頭肌也得到了訓練）。
對於健身新手來說，建議的訓練頻率一周控制3次，如果你的體能基礎很差，頻率甚至會更低，那麼這時，你每次應該把全身大肌群都練到，這樣同樣有不錯的效果。凡事過尤不及，健身是個循序漸進的過程，不可能一蹴而就，你需要做的只是堅持，而不是臨時卯一股勁拼命練。
10樓：
你這確實不好，再專業的人士也會安排每週至少一天的休息，否則很容易運動損傷的。
計畫中安排一天休息時間，做做其他的有氧或者拉伸，身體恢復的時候才在長肌肉。
11樓：譚海梅時代
健身不僅可以塑造個人形體，還能提高身體素質，讓你有乙個健康又強壯的身體，從而吸引其他人的眼球，健身還能結識不少朋友，讓你的生活朋友圈變廣。
1.運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體**較快，也能延長生命。
2.運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
3.運動可使人血液迴圈加快許多，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被免疫系統清除。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實。
關於健身頻率的問題
12樓：
要間隔 比如力量舉運動員有些一周6練的 乙個肌群或者三大項一周最多練兩次
多了解運動生理 人體沒有你想象的那麼強 除非你是非自然健身
13樓：丶鑽石
肯定需要休息的，每週休一天或兩天，建議周二周五休息
練肌肉健身頻率問題
14樓：匿名使用者
比較同意二樓的意見,補充哈:
你的情況是典型的運動過度了,個人感覺有時候身體乏力，不是很在狀態,就是典型的表現.
初練著,最好是練一天休息一天.高階運動員用一周休一天較好.普通人高階別也最好至少是練三天休一天,否則神經會疲勞,長期堅持是傷身不是健身.需要特別注意.
身高179，體重68公斤,不用**,鍛鍊後體脂比降低就可以了.你還應該在鍛鍊中長一些重量比較好,比如到75-80公斤,就很壯實了,運動員標準身材了.
有氧運動和無氧運動可以相互穿插,不會有什麼影響,你需要增加體重,需要控制每週的有氧運動不超過120分鐘為好.比如一周3次鍛鍊,每次有氧30分鐘就可以了.這30分鐘可以頭10分鐘跑,再肌肉訓練20分鐘,再跑10分鐘,再練20分鐘,再跑10分鐘.
也可以肌肉訓練結束後跑30分鐘.增加體重為目標,就像二樓說的,先有氧再無氧,比較科學.
初練者最大的問題就是只練上身不練腿,非常不好.你必須把深蹲訓練加進來.有氧運動之王是跑步,無氧運動之王是深蹲,可見深蹲的重要性.
可以這樣說,你不練深蹲,你的健身效果會非常有限,想增加體重,非常困難,想減掉腹部脂肪,基本不容易.負責任的說,以上的話一點不誇張,希望引起你的重視.
有氧運動也很重要,需要鍛鍊出好的心肺功能,才能保證大的無氧訓練能力.
練肌肉健身頻率問題，關於健身的頻率與強度問題
比較同意二樓的意見,補充哈 你的情況是典型的運動過度了,個人感覺有時候身體乏力，不是很在狀態,就是典型的表現.初練著,最好是練一天休息一天.高階運動員用一周休一天較好.普通人高階別也最好至少是練三天休一天,否則神經會疲勞,長期堅持是傷身不是健身.需要特別注意.身高179，體重68公斤,不用 鍛鍊後體...
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關於健身的問題，關於健身問題？
我健身好幾年了，對健身很了解，我你把。1.乙個部位練20分鐘沒氣很正常，但是以後你要注意，肌肉不是你幾天一口氣做n個什麼動作明天就長的。練肌肉，一定要少數量，多組數。重量你要自己掌握，以能做8 12下的重量為宜。比如單臂划船你用10公斤做了15或者20下才做不動，那麼說明輕了，你就加重量，要是10公...
關於健身的幾個問題，關於健身的幾個問題
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關於健身的幾個問題，關於健身的幾個問題，請教一下！
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