1樓：扼殺啑觀
健身鍛鍊不論是**還是增重都需要練習身體肌肉。**需要提高肌肉質量以及增加肌肉含量來提高身體的基礎代謝和降低身體脂肪含量，增重需要增加肌肉來提高身體的重量。這一切都跟人體肌肉有關，所以了解人體肌肉增長的原理對科學有效的健身鍛鍊是十分重要的。
人體肌肉是隨著人的年齡增長而變化的。一般人從出生到25歲左右為人體肌肉快速增長期，25歲以後就為人體肌肉退化期。所以很多人會在25歲以後開始發福，那就是因為人體肌肉的退化使得身體的代謝降低，最後導致過多的熱量轉化成脂肪堆積儲存起來。
人體肌肉的大小取決於肌肉纖維的數量多少以及肌肉纖維的粗壯程度。當人體肌肉纖維的數量較多以及肌肉纖維較粗壯時，肌肉的體積就大以及肌肉的力量也大，反之相反。在健身鍛鍊中能夠提高人體肌肉質量以及增加肌肉的含量，原因就是健身鍛鍊能夠刺激肌肉，使肌肉內的蛋白質的合成和代謝更加旺盛，從而促進肌肉的質量提高以及增加肌肉的含量。
肌肉的增長受後天的影響因素很大，所以健身鍛鍊可以促進肌肉的增長與發達。肌肉通過鍛鍊增長的過程是：「破壞、修復、恢復、增長、再破壞」。
其實在肌肉纖維通過鍛鍊破壞後，肌肉纖維會處在乙個低於原先肌肉水平，在力量、耐力等方面都會受影響，這時肌肉處在乙個比較弱的狀態，隨後就會慢慢修復以及恢復到原先水平，甚至超過原先的水平，這時肌肉就處在增長的狀態。如果當破壞的肌肉處在乙個較低的水平時還對此部位的肌肉加以破壞，那麼此部位的肌肉就會處於更低的乙個水平，長此下去，使肌肉得不到恢復，就會出現鍛鍊過度，導致鍛鍊者越來越瘦。因此在促進肌肉增長的鍛鍊過程中需要掌握肌肉的恢復，這樣才能更好的促進肌肉的增長。
一般小肌肉群（三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等）需要48小時的恢復，大肌肉群（胸部肌群、背部肌群、腿部肌群等）需要72小時的恢復。因此小肌肉群乙個星期鍛鍊3次就夠了，大肌肉群乙個星期可以鍛鍊2次就夠了。
所以肌肉的增長需要保證科學有效的鍛鍊才能達到理想的效果。
打字不易，如滿意，望採納。
2樓：匿名使用者
因為通過鍛鍊，您所鍛鍊的目標肌肉纖維受到了破壞，這就是您幹體力活或鍛鍊後第二天肌肉痠痛的原因！然後經過營養和休息後，損傷的肌纖維得以修復。為了應付下次的訓練，肌肉自身會有適應功能，唯一的辦法就是增粗肌纖維，這就是人之所以能夠進化的原因！
人通過不斷增加負荷的鍛鍊、營養、休息，一直重複這個過程，從而保證了肌纖維的不斷增粗，整束增粗的肌纖維合在一起，肯定要顯得大的多！這就是肌肉變大的原因。
3樓：死烏賊
還有肌肉萎縮呢。肌肉是個大小是個變數，跟著運動量走的
4樓：釗潔迮姬
小腿肚站久了比早上剛起床粗一點是正常的，是體液迴圈的結果，運動後肌肉膨脹也會變大。也要注意多喝水使體內水迴圈正常
肌肉為何會越練越大?
5樓：匿名使用者
肌肉是用重量激肌肉纖維的，但是一味的練習，沒有蛋白質和碳水化合物的補充，肌肉得不到橫切面的增大，只能鍛鍊力氣，適當的攝入蛋白質，能增長肌肉，但是過分補充的話，蛋白質也會轉化為脂肪貯存在皮下邊成脂肪，如果只有蛋白質的話，沒有碳水化合物，時間過長，肌肉不但不會增大，反而回縮小，可見，蛋白質和碳水化合物對肌肉纖維的啟用作用很大，合理攝入可以事半功倍！
通過肌肉纖維的損傷再修復,使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復,我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為:1.5~2.
0克/公斤體重.
6樓：繆洮馮菀
1.肌肉會越練越大的。
2.肌肉的形成是通過你高強度的破壞，把肌肉中的細胞迫使他從乙個大細胞分離成兩個小細胞，在通過蛋白質的射入補充，讓兩個小細胞充分得到營養，從而變大，在通過高強度的鍛鍊讓2個細胞破壞分解成4個小細胞，在通過蛋白質補充，讓他們充分張大，以次迴圈，這就是肌肉生長的原理。
7樓：
肌肉的主要成分就是蛋白質,而牛奶、牛肉中富含蛋白質，所以練肌肉的時候要多吃這類的食品，肌肉就會隨著你的蛋白質的攝入以及鍛鍊量而增大。如果要練大你的肌肉就要加重量，如果要練線條就要減少重量多做次數，這是俺的經驗！
8樓：海棠風舞
通過肌肉纖維的損傷再修復,使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復,我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為:1.5~2.
0克/公斤體重.
9樓：匿名使用者
這是因為鍛鍊一般都是超負荷的運動,這時肌肉為了滿足機體的運動需要代償性增生,所以會越練越大.
10樓：
肌肉變大的原因：在我們鍛鍊肌肉的時候，肌纖維會斷裂，鍛鍊完後肌纖維（肌肉是由肌纖維構成的，分為白肌纖維和紅肌纖維）會進行自我修復使得原先斷裂的肌纖維增大，所以肌肉就增大了～～
為什麼在鍛鍊肌肉後一兩分鐘肌肉會顯得很大 之後又變小一點
11樓：小雨手機使用者
剛鍛鍊後肌肉充血，所以看起來就會比較大一點！過一會兒後肌肉沒有收到刺激不再充血就變小了啊！要想肌肉長必須在鍛鍊完半小時內補充蛋白質。
這樣長時間堅持肌肉就慢慢變大了！張肌肉的原理就是肌纖維在鍛鍊中被拉裂然後蛋白質的過量補充，慢慢的就張肌肉了！
12樓：生如夏日
剛鍛鍊後肌肉充血，所以看起來就會比較大一點！過一會兒後肌肉沒有收到刺激不再充血就變小了啊！要想肌肉長必須在鍛鍊完半小時內補充蛋白質~~這樣長時間堅持肌肉就慢慢變大了！
張肌肉的原理就是肌纖維在鍛鍊中被拉裂然後蛋白質的過量補充~~慢慢的就張肌肉了！！
望採納！！
希望能夠幫助到你~~
13樓：帶著溫瞳的黑貓
就像下面說的
鍛鍊的時候，流到肌肉中的血液會比平時多，充血所以顯大當你停止鍛鍊的時候 血流量恢復正常 所以比之小一點另外 鍛鍊是個長期的事 要堅持 不能半途而廢請採納 謝謝！
14樓：星光月亮下的我
剛練完肌肉會保持在那個興奮時期一到五分鐘左右，等你休息時，會慢慢變回正常。建議鍛鍊是做好熱身和有規律。
15樓：匿名使用者
鍛鍊的時候，流到肌肉中的血液會比平時多，充血所以顯大。所以不能在飯後立刻劇烈鍛鍊或者洗澡。
16樓：匿名使用者
要持續鍛鍊 肌肉才不會小
為什麼鍛鍊以後肌肉會有緊繃繃的感覺?怎樣才能讓肌肉變大?
17樓：五岳獨尊
鍛鍊時肌肉硬,是因為肌肉受到刺激而充血變硬，鍛鍊後就不硬就是充血消退的緣故。平時放鬆的狀態下，肌肉發達，彈性好的話也會給人一種「硬」的感覺。
如要增加肌肉和增大肌肉圍度，最好隔天訓練一次，在訓練的時候增加訓練重量，減少每組次數，用最大的重量最少的次數最少的時間來刺激肌肉。在訓練完後補充大量含蛋白質的食物。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是乙個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
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