1樓：最愛秋天的傳說
當你剛參加體育鍛煉，或是運動的量猛然加大時，有時會出現肌肉痠疼的現象。肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼；另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。
這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。
急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧**不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。
運動之後，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。
對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。
肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到乙個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
中醫有一種說法：「痛則不通，通則不痛」
不經常參加體育活動的人，一旦參加鍛鍊往往會渾身肌肉痠痛。經常進行鍛鍊的人，有時運動量過大，也會肌肉痠痛的感覺，這是一種正常的生理現象。
因為，在進行體育鍛煉時，每乙個動作都是靠肌肉收縮來完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等化學物質大量分解，放出能量，以供肌肉運動的需要。人在平時，肌肉的活動量較小，體內能量和氧的**可以滿足，以維持相對的平衡狀態。
因為肌肉工作量小，只要有少數的肌纖維工作就足夠了，其他許多肌纖維可暫時「失業」，經常處於「休眠」狀態。這時，供給這部分肌纖維養料的毛細血管也有許多用不上，也就隨之臨時關閉。這部分肌纖維所貯存的肌糖元和肌紅蛋白含量也比較低。
肌肉一旦進行劇烈的活動，就會打破原來的平衡狀態，許多「失業」的肌纖維都紛紛被動員起來參加工作，同心協力使肌肉發揮更大的機能潛力。但是，這些原先的失業大軍，經常處於飢餓狀態，它們本身的肌紅蛋白和肌糖元都積存不足，血液的**量也不夠。再加上肌糖元在酵解過程中產生的乳酸不能及時氧化和排出體外，在肌肉和血液中逐漸堆積。
於是，肌肉在運動之後，由於缺氧和酸性物質的刺激，加上收縮時所造成的微小損傷，繼而出現組織水腫等。這些因素對肌肉中的感覺神經末梢都會產生刺激作用，使人有痠痛感。
當體育鍛煉後出現肌肉痠痛感時，可以做些整理活動、區域性熱敷、區域性按摩或洗熱水澡等，來促進血液迴圈，以消除和緩解肌肉痠痛感。另外，體育鍛煉中採取交換練習，也是一種方法，可促進新陳代謝，改善血液迴圈，使肌肉痠痛盡快消除。
運動後身體痠痛是正常的，解決這個問題，最好是通過堅持運動，並注意開始時運動量不要太大，經過一段時間後身體自然能夠適應了，也就不會出現痠痛的問題了。
2樓：多卡邦
這樣的狀態完全正常
而且不是運動當天就會疼痛
第二天第三天會有強烈反應
因為那是運動後 身體產生的乳酸堆積而導致身體疼痛，可以通過熱水澡，按摩推拿等加速排出，堅持一段時間後 人體會對這樣的重量強度產生適應，就不會那麼痛了。
健身計畫適合健身房，
乙個星期鍛鍊五次，每天鍛鍊之前 熱身兩組
星期一 胸部
飛鳥（啞鈴或者器械） 組數 三組 ，次數10次上斜臥推 4組 次數10次
器械夾胸 4組 次數10次
平板臥推 4組 次數8-12次
最後做幾組 俯臥撐 每組都力竭
星期二休息
星期三 肩
坐姿啞鈴側平舉 5組 10-12
坐姿啞鈴推舉 4組10-12次
俯身飛鳥 4組 12次
啞鈴前平舉 4組 10-12次
星期四 手
採用超級組
也就是 練完肱三馬上練肱二，這樣刺激才夠
站姿彎舉 -啞鈴雙臂頸後屈伸 8-12次 每個動作4組坐姿交替彎舉- 啞鈴單臂頸後屈伸 8-12次俯身集中彎舉-仰臥臂屈伸 8-12次
星期五休息，
星期六 背部
頸前下拉 4組 10-12次
硬拉 3 組 8次
t槓划船 4組 10-12次
坐姿低位划船 3組 10-12次
背屈伸 3組 力竭
星期天 腿部
腿屈伸 5組（包括熱身2組）12-15次
深蹲 4組 8-12次 遞增
剪蹲 3組8-10次
俯臥腿彎舉 3次12次
行進箭步蹲 2-3次 30-40步
多注意休息 多注意營養
多攝入蛋白質 （建議補充雞肉，牛肉和豬肉）多喝水
鍛鍊前30分鐘攝入蛋白質，運動途中補充運動飲料運動後 吃香蕉，鍛鍊後半小時洗溫水澡，然後攝入蛋白質睡覺前吃一餐 蛋白質為主，
蛋白質含量高有豆奶，牛奶，豬牛羊雞肉。等等一天最好為4-5餐，
3樓：匿名使用者
健身後經常出現肌肉痠痛，是正常現象。經常鍛鍊，肌肉疼痛的感覺慢慢消失。健身鍛鍊，沒有負荷就沒有疲勞，沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復也就沒有提高。
疲勞產生主要原因分為兩部分－－
一是肌肉的疲勞：
肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產物，在肌肉中濃度可增加約30倍，形成乳酸堆積，而使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變的僵硬，彈性伸展性大為下降，使肌肉力量減少。同時由於水分向肌纖維內滲入使肌肉膨脹，物理性壓迫了肌肉的痛覺神經，又產生了肌肉痠疼。乳酸消除，就不疼痛了。
機體中乳酸的消除需要24小時以上。
二是神經系統的疲勞：
當肌肉運動加強時，大腦皮質神經細胞的消耗也加強了。雖然，在工作過程中恢復仍不斷進行，但依然抵不過消耗量。當消耗達到一定限度時，皮質細胞的代謝過程就發生障礙而出現疲勞。
運動後，做整理活動比不做整理活動血液中乳酸的消除較快重要且有效的。
常採用的肌肉系統恢復手段：1、溫水浴。溫水刺激，可放鬆肌肉、安撫神經。
溫水浴的水溫以42c±2c為最適宜，淋浴時間一般為10—15分鐘，最長不超過20分鐘，每天不要超過兩次。2、推拿按摩是通過身體各種資訊反饋，來保持人體的內環境的相對穩定。3、擦「松節擦」等藥物，放鬆肌肉。
4樓：匿名使用者
不知道你的健身計畫是什麼?
一般鍛鍊肌肉是一周四次,每次一小時左右,每天鍛鍊一大肌肉+一肌肉群因為大肌肉群充分鍛鍊後需要72小時來恢復,小肌肉群48小時,我的搭配方法是:
第一天:胸大肌,肱三頭肌
第二天:背闊肌,肱二頭肌,腹肌
第三天休息
第四天:腿,臀,腹肌
第五天:肩膀三角肌,前臂,腹肌
一星期就練四天,動作一定要做標準,不要因為數量去借力,鍛鍊完後肌肉痠疼是很正常的現象,說明鍛鍊起效果了,但看你疼成這樣又有點不對了,可能是運動量和負荷太大,用了不適合的重量吧?重量的選擇一般是乙個動作如果能標準的做10-12次後,做不了第13次.這個重量就最為適合了.
切記,肌肉並不用天天練,肌肉是有恢復期的,不要每天鍛鍊所有的肌肉群,要分開來練.不要只練上身,這會造成身體不勻稱的,下身也要練.還有鍛鍊完後要做拉伸運動,就是反方向用力.
5樓：匿名使用者
肌肉痠痛一般都是由於運動的負荷量大於你以前的運動負荷量了，機體一下子無法適應所造成的。肌肉痠痛的成因是乳酸在體能堆積。要消除它的方法有很多，如按摩，熱敷，拉伸等，最簡單的方法還是運動，運動量不要太大，一般來說是自己平時的3分之一就行了。
肌肉痠痛不是什麼病，過兩天就好了，如果你很就沒運動，痛乙個星期也是很正常的。如果感就肌肉有撕開的疼痛那就不是痠痛了。健身房以後可也去，同時保證去的次數，乙個星期去個兩到三次，沒鍛鍊量控制在身體承受能裡的60%左右，練習時間1-1.
3小時，不宜太長。
6樓：烏山雪花大如席
是挺正常的現象。俗話說學樣功夫**筋骨，有了痠痛說明就健身出效果了，你只要長期堅持下去，一定會有健壯的體魄。
7樓：匿名使用者
嵩辭表，到許都見操。操遂拜嵩為侍中，領零陵太守
8樓：loves_琳
運動後 體內會產生乳酸 導致肌肉痠痛
9樓：速卓健身培訓
如果你想改善肌肉體型，請一定給足肌肉休息時間。肌肉增長的原理就是通過鍛鍊適度破壞肌肉，然後通過休息讓肌肉修復，在這個過程中，肌肉會變大。
如果在鍛鍊中少了恢復環節，就好比身上的傷口，疤痕尚未痊癒又揭開傷口，就達不到效果。
如何判斷肌肉是否恢復呢？當你再次訓練時，你的肌肉感受不到明顯的痠痛感，痠痛感覺消失了，再進行肌肉訓練。
健身後肌肉疼痛怎麼辦？
10樓：匿名使用者
按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。
肌肉伸拉，運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。心跳趨緩後再坐下休息，運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，不利於緩解疲勞。
在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨於緩和再坐下來休息。
11樓：匿名使用者
切記無氧運動不要每日練，每次你感到肌肉痠痛是因為你的肌肉組織被破壞了，然後需要充足的時間和養份讓其進行修復、生長。說白了，肌肉是健身後休息的時候才長的。可以隔日進行。
科學健身才會擁有完美肌肉。
12樓：匿名使用者
健身要隔天鍛鍊，第二天應該休息一天，後天在繼續鍛鍊！~~
13樓：匿名使用者
運動是需要每天堅持的~
肌肉疼痛是正常 當你第一次運動過後 肯定感覺不到疼痛 但是當你睡覺後 第2天起床 就會感覺渾身痠疼~~
這是為什麼呢？ 因為在你運動後 肌肉中的乳酸 就會散發出來 在你休息的過程中 肌肉中的大量乳酸 又會沖洗你凝結 所以呢 當你運動過度後 最好的 就是放鬆自己~按摩的時候 不要什麼輕輕的揉捏 那是沒用的~~建議你去那什麼盲人按摩 最好是專業點的 這樣 消除一定疼痛後 也可以 繼續了
14樓：擱淺丶噯
可以使用和興活絡油 或者 和興白花油，按摩效果都很好。
健身完吃什麼會長肌肉，健身後吃什麼長肌肉
1.按2 1的比例進食碳水化合物和蛋白質食物。在練後一小時內進食效果更好。2.碳水化合物能促進胰島素的分泌，胰島素能幫助人體補充能量，加快恢復。若碳水化合物不足，它還會分解蛋白質為糖，來填補空缺。所以，單純吃高蛋白是乙個誤區。碳水化合物 於日常的公尺 面和水果。3.含蛋白質的食物很多，不再重複了。只...
運動後吃什麼長肌肉，健身後吃什麼長肌肉
訓練後的一餐對健美運動員來說是至關重要的。當攝入恰當的碳水化合物能把訓練造成的分解代謝狀態 燃燒肌肉供給能量 轉變為合成代謝狀態 增大肌肉體積 成敗與否取決於你如何攝入碳水化合物。訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素 一種合成代謝激素 的分泌。胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用 1 能把來自碳水化合物...
健身完肌肉痠痛怎麼辦，為什麼健身之後肌肉會非常疼痛，如何緩解？
1.休息 健身後肌肉痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復，如果想要更快恢復，可以採取以下這些措施。2.拉伸 進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，...
紋身後為什麼會起水泡，紋身起水泡怎麼辦
一般是 過敏或衛生不好引起的 有可能是色料或後期保護不當。吃點抗過敏的藥 注意後期保護。紋身後注意事項。1.紋身之後至少三個小時才能拿下上面的保鮮膜，然後用溫水和少許沐浴露或肥皂輕輕的將紋身部分的血跡和藥膏擦拭乾淨 2.完成清洗工作以後，就是塗藥膏，一定要用紋身師給你的或指定專用的藥膏，一直到紋身部...
運動之後，肌肉為什麼會痠疼，劇烈運動後為什麼會肌肉痠痛
鍛鍊別太猛了，容易傷到自己。運動的時候,葡萄糖無氧分解,產生乳酸,當然就感覺酸了 因為脂肪無氧分解成乳酸，所以會痠疼，於是盡量有氧運動吧 恭喜你 是不是痠痛 渾身沒勁 那就真要恭喜你 說明你的肌肉在分泌乳酸 你的肌肉在成長 當你剛參加體育鍛煉，或是運動的量猛然加大時，有時會出現肌肉痠疼的現象。肌肉痠...