1樓：尷檘圓宮溸鶪丱
肱二頭肌有哪些訓練方式？ 1、站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：
窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
2、啞鈴彎舉 有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。 3、側彎舉 主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。
有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。 4、俯坐彎舉 手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。
另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。 5、託臂彎舉 把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的託墊上。
主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠托在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。
2樓：悅少
因為你不經常鍛鍊，突然運動的話肌肉會緊張，這就是疼的願因，你要經常鍛鍊，這樣就會好的，謝謝 新年快樂。。。
健身主要是玩啞鈴時候手腕疼怎麼辦？
舉啞鈴，為什麼現在手臂一直痠痛
3樓：無情畫
注意休息，保證充足的睡眠，合理飲食，營養要均衡，注意個人衛生，平時適當活動，去醫院拍個**。
4樓：嘟嘟貝比彤
用力過猛了，久不運動也會這樣。
5樓：高冷
這邊建議直接截肢哦，親！
做完啞鈴的運動後手臂的肌肉痠痛怎麼辦？
6樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
7樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
8樓：匿名使用者
做完啞鈴的運動後肌肉痠痛，這個時候要調整呼吸，要多喝水。產生痠痛的原因是你體內的葡萄糖沒有經過充分的分解，只生成了乳酸，這就是身體感覺酸的原因。所以要調整呼吸，以讓更多的氧氣進入身體來分解乳酸，多喝水來加強呼吸作用。
是身體感覺順暢。
在飲食方面要多攝入碳水化合物以在你運動是提供足夠的能量。還有多攝入蛋白質以增長肌肉。
同時要注意睡眠質量。
9樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
10樓：匿名使用者
痠痛說明煉了有反應，但要看程度，如果你能加大運動量那是最好，記住一定要循序漸進，不然你猛煉了個幾天，後面就做不動了，白搭~
飲食方面，要吃高蛋白的食物，少吃高熱量和油膩的。
你的情況煉段時間就會好了，運動前做好熱身，運動後放鬆。
11樓：匿名使用者
呵呵 ` 恩反映還好強烈哈 `
多吃 睡好就ok勒 `
做完啞鈴的運動後手臂的肌肉痠痛怎麼辦？
練啞鈴後胳膊肌肉痠痛
12樓：
在練習的過程中如果感到非常非常吃力了，而且有抽筋的感覺，就要立即停止，以免拉傷。 這個時候可以交替練習其他肌肉群，上身累了，可以雙手自然下垂提著啞鈴下蹲起立練習腿部肌肉。
用器械練習最出效果，但也最容易受傷，一定不要硬撐，鍛鍊是循序漸進的。
如果練習完第二天肌肉痠痛，那是很正常的，可以繼續鍛鍊，只不過量要少一點，堅持幾天就好了。
很有效哦，牛男danz健身計畫光碟~你可以搜尋下蚪m
13樓：暨濮存
請問練亞呤手劈和胳膊痠痛是好是壞。
14樓：情人崖生死戀
痠痛說明練習有作用了，建議你隔二天練一次或隔一天練一次，因為每天練可能手會傷筋，過去我也是每天練，練到某一天力不從心了放棄練習，等手恢復了再練，這樣得不嘗失的。
15樓：你藥哦該囖
做適量的組次，不需要服用維生素，做完肌肉酸是屬於正常現象，每天定量堅持就可以了。
16樓：匿名使用者
一是循序漸進；二是持之以恆。沒有其他捷徑。
17樓：匿名使用者
首先肌肉疼痛時正常的反應，疼痛時因為消耗了體內的糖分，建議你健身後可以補充些含糖飲料。不過我們身體的每塊肌肉是需要休息的，如果你練得太勤快不但不會增長肌肉反而會損傷肌肉，建議每塊肌肉的練習間隔應該有48小時到72小時。
18樓：別動了台氣
非常正常，你一定是這幾個月內第一次練。
為什麼練啞鈴肌肉會疼?
19樓：霜博包瀚昂
因為在做運動時，肌肉部位積累了大量乳酸，會使肌肉出現短暫的酸中毒，這就是肌肉痠痛的原因！
如何快速的用啞鈴鍛鍊小臂肌肉說的詳細一點
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