怎麼用啞鈴鍛鍊 10，啞鈴鍛鍊方法

1樓：七色彩虹的調調

女生不要把手臂練那麼多雞肉哦，那就不漂漂嘍，如果只是想鍛鍊的話我建議買個公斤的就可以了，太沉的對你身體負重大了點嘛，注意健康哦。

啞鈴鍛鍊方法

啞鈴鍛鍊的方法

啞鈴的鍛鍊方法

2樓：生活小常識

大家對於啞鈴是比較熟悉的，我們堅持用啞鈴進行鍛鍊和健身，這樣可以幫助我們發揮出健身的功效，所以說很多人對都比較喜愛，那麼具體我們如何使用啞鈴來進行鍛鍊，這是很多人不清楚的情況，下面就讓我們一起看看具體如何用啞鈴來鍛鍊。

啞鈴的鍛鍊方法

1、通過啞鈴來進行鍛鍊效果還是非常好的，首先我們用坐姿或者是站立都是可以的。首先我們要讓兩腿分開，同時軀幹也需要我們保持挺直才行，首先我們需要讓右手握住啞鈴之後就可以伸直上舉，同時在高於頭頂掌心向前。然後還需要我們保持上臂不動才行，同時我們要保證掌心始終向前的姿勢才行，同時我們要把啞鈴慢慢的下降到頭部後方，這時候我們繼續伸直肘關節，還原啞鈴到初始位置的時候就可以了。

重複幾次就可以發揮出啞鈴鍛鍊效果。

2、我們還可以試試仰臥的姿勢，然後在平凳上或者是在硬板床床邊，同時需要我們保證肩胛上部以及頭部懸空的姿勢，之後讓我們的背中部支撐主上身才行，同時需要保證兩腿分開踏地。同時要讓兩手虎口相交，這時候手掌相疊，一起握住啞鈴之後就可以垂在腦後，同時讓肘關節彎曲。然後沿著弧線，我們就可以把啞鈴拉起到頭頂上方，之後再慢慢的下放到初始位置就可以了。

啞鈴鍛鍊的好處

我們長期堅持練習啞鈴，這樣是可以幫助我們起到鍛鍊道工序，這樣對修飾肌肉線條是有好處的，還可以利用啞鈴來幫助我們增加肌肉的耐力，所以說堅持啞鈴多鍛鍊方法，這樣能夠發揮出增強我們身體素質的效果。大家通過啞鈴的鍛鍊方法，這樣還可以起到鍛鍊我們肌肉的功效，特別對腰、腹部的肌肉有好處。

上面給大家介紹了有關啞鈴的情況，我們堅持用啞鈴進行鍛鍊，這樣對大家健康是有好處，所以說啞鈴我們不要錯過，大家需要掌握啞鈴的鍛鍊方法，這樣才可以更好的發揮出重拳身體素質的效果，所以說大家不能錯過啞鈴的鍛鍊方法。

啞鈴鍛鍊方法

3樓：匿名使用者

重量選擇由輕到重。

鍛鍊方式。將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋。

手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的運動由於小臂肌肉屬於小組織肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那麼快。

所以需要堅持一段時間。

每次做4組，每組8-12個。

剛開始幾天手可能連東西都拿不穩，不要死練，適當減少量，知道小臂適應為止，再回強度，但是一定要堅持練，不要因為痠痛就停止。

飲食方面，記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。

常見如：雞肉，牛肉，雞蛋。

有條件可買蛋白，增重劑等。

4樓：漢天藍

啞鈴鍛鍊方法 :

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。啞鈴。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。

負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。 3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。

5樓：匿名使用者

這個因人而異的，自己的情況自己清楚。別人定製的運動程式設計不是每個人都適合的，程式設計多了做不完，做完了又拉傷肌肉，少了沒效果。到健身貼吧看吧http:

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怎麼用啞鈴鍛鍊腹肌呀，如何用啞鈴鍛鍊腹肌

求啞鈴正確鍛鍊方法圖，啞鈴的正確鍛鍊方法圖解

我只有10KG啞鈴，怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌？滿意加多分

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