1樓：貢雨燕定香
鍛鍊肌肉，關鍵在於使肌肉緊張收縮，然後達到增強的目的，沒個部位都有不同的鍛鍊方法。比如說：要鍛鍊腹部就要做仰臥起坐，鍛鍊胸部就要做俯臥撐，鍛鍊手臂的肌肉做人體向上，鍛鍊退步最好的方法是跑步，鍛鍊彈跳力可以做蛙跳。
還有很多方法，你可以在網上找到我不就不斷說了，希望你能堅持下去，讓你肌肉更加堅硬，有線條感，擁有**的身材！
2樓：
瘦的話肌肉是比較難練出來的，如果有時間的話建議你每天鍛鍊兩次，早上跟傍晚，原地體能跟跑步相結合鍛鍊，一定得堅持。俯臥撐、仰臥起坐、端腹、單雙槓、壓腿、蹲下起立、蛙跳、長跑、短跑，可以自己選一些結合起來鍛鍊。但是意志力一定要強，比如你俯臥撐只能做10個，你就得咬牙做15個，這樣才會有效果。
但是注意鍛鍊前要活動一下關節，鍛鍊後一定要揉一揉肌肉，抖抖手腳放鬆一下，這樣可以避免關節扭傷和肌肉痠痛
3樓：雀歆藤絲
鍛鍊肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恆心。如果你想快速的話我建議你去健身房。
因為那邊有器材什麼的更有能有針對性的訓練。如果你只是個健身的愛好者那麼在家裡做一些簡單的鍛鍊也是不錯的既方便有不用花費你太多的資金。只要買一些簡單的健身器材就好比如握力棒之類的。
沒事在房間裡或是陽台上可以做一些仰臥起坐或是俯臥撐也可以。每天做個3組每組做50個就好。我相信你這樣堅持兩個月就會有不同的效果，希望要堅持哦
4樓：郜天宇葷靈
深蹲可以鍛鍊小腿肌肉，慢跑也行。臂力要靠舉重了，腹肌也要練，每天作仰臥起坐，俯臥撐。重要的是堅持，剛開始強度不要太大，慢慢的加大強度。
5樓：枚語海捷樂
呵呵。想速成的話
也不捨得那2個票子
直接健身房和
教練說白了。幾個月就會有效果。自己練的話
需要毅力。
6樓：韋綠柳巨琴
爬山鍛鍊腿部肌肉.俯臥撐鍛鍊兩臂肌肉.仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉,多練,勤練即可
怎麼練肌肉最快最有效？
7樓：手機使用者
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
8樓：都槐汗運盛
做俯臥撐，一定要做到手一點力氣也沒有為止，要不效果不是很好，，，，這樣不但可以鍛鍊你的肌肉還可以鍛鍊你的意志力
9樓：機能卓閑麗
肌肉這個東西只要你經常鍛鍊它就會長出來，如果想把肌肉增多必須補充好蛋白質，也就是平時所吃的肉類，雞蛋和牛奶，牛肉來的比較快，練肌肉要感覺到肌肉痠痛才會長肌肉
10樓：匿名使用者
roblox
如何鍛鍊肌肉，怎麼練肌肉最快最有效。
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。低強度，多次數！這是最好的方法！還應注意飲食，最好攝入些高蛋白的食物！看你要鍛鍊 的，手臂可以做俯臥撐，腿部可以做蛙跳 怎麼練肌肉最快最有效。無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏...
怎麼練肌肉效果最好，怎麼練肌肉最快最有效。
其實要練大的恐怖的肌肉很不容易的，前期練效果是很明顯的，以後就靠吃蛋白質了。1 以你的體格，有氧運動都是次要的，練之前熱熱身就好了，一般比較胖的人要練肌肉才有氧運動呢。2 無氧運動後的三十分鐘到兩個小時吃富含蛋白的東西，或者蛋白粉。3 大塊肌肉是需要長時間的系統訓練的，而且和人的體質有關。練肌肉只要...
如何鍛鍊腿部肌肉，怎麼練腿部肌肉，在家練
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肌肉怎麼鍛鍊生長最快
鍛鍊肌肉要使用最好 最健康的鍛鍊方法。所以，持之以恆是必然的，每天1小時足矣。俯臥撐 手 背 胸 20個起，4組，變換手的支撐位置，可以練到不同位置的肌肉。仰臥起做 上腹 20個起，坐姿抬腿 下腹 10個起 4組。負重深蹲 腿 10 12個，4組。引體向上寬握 背 窄握 二頭 胸 8 12個，4組。...
怎樣鍛練小腿肌肉，怎麼鍛鍊小腿肌肉
如何更好的鍛鍊下肢肌肉？想要練好小腿肌肉的話，你知道有哪些方法可以幫助你嗎？你知道哪些訓練小腿肌肉的技巧呢？如果想要了解的話，不妨跟小編一起來認真的看看吧，希望對你是有幫助的！如何練小腿肌肉 站立提踵 此練習的目的在於提高小腿肌肉的力量及跟腱強度。以腳尖站立立於台階的邊緣。面朝台階，腳後跟的後部懸起...