1樓：匿名使用者
你好，糾正你乙個想法，無論你做什麼運動。你都會長肌肉的，你應該是不想長出肌肉的形狀吧。。。你可以放一百八十個心，你大可問問你身邊的男生，練出肌肉是有多難。。。
所以你完全不必擔心這些問題，放心的去學吧。。。還有，肌肉的新陳代謝能力是身體的三倍。。所以，適當的練出肌肉是能促進你消耗脂肪的。。。
你也可以去舉男生們舉得啞鈴和槓鈴，只是重量和次數的改變。次數改變為25次一組，這就是有氧狀態，不會長圍度。而是減脂的次數。
平時可以練點瑜伽或者去游泳，游泳是練形體的好運動。
2樓：匿名使用者
不需要太特別的技術，只需要你在做健身房器械的時候，把練習調整到每組14-20次左右，就會身體的線條越來越美，而不會長肌肉的體積。
另外，看得出來你是乙個熱愛運動的mm，專業的器械練習才是mm保持身材的不二法門，那些跳操什麼之類的，只是哄哄自己的活。
3樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉，男生和女生是不一樣的，女生再怎麼鍛鍊也不會像男身那樣，這點可以放心；
鍛鍊肌肉有助於提高我們人體機體機能的提高，脂肪的燃燒；
不想長肌肉，你可以多種有氧運動比如游泳，跑步等，但是時間控制在45分鐘以上。
跑步保持一定的速度，不要過快，做完之後拉伸下腿部，這樣不會是腿部變粗。
4樓：匿名使用者
可以去健身房練練瑜伽或者學學舞蹈都可以，那裡有專門的教練指導你的。
想運動**又不想長肌肉，有什麼辦法沒有？
5樓：卡庫健身
去過健身房沒？無數男人拼命鍛鍊，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：
足量雄性激素、極高強度的鍛鍊、正確的訓練方法和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。其實你完全可以在卡庫健身上找到30天變形計這個計畫，幫助你很好的減脂和塑造良好的身體曲線，女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。
6樓：幫幫助手時代
練瑜伽+合理控制飲食
怎樣鍛鍊不長肌肉？？
7樓：
.動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡，在鍛鍊的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。
2.想跑步怕跑成「蘿蔔腿」，想打球怕長出「肱二頭肌」。**塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。
3.塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。
4.如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
5.無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，乙個小時到乙個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。
6.除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為**就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
7.如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
8樓：雷卓掌憶彤
男孩子肌肉發達才好呢。我還頭一回聽說男孩子還擔心自己肌肉多的,沒必要,肌肉越多越好的
9樓：北總**專家
你好，你可以試一下慢跑，
慢跑至少要30分鐘 因為脂肪的燃燒是在三十分鐘以後才開始的，而且跑完要進行腿部放鬆按摩，不然會變肌肉，那樣也就是我們常說的越跑腿會越粗的。
10樓：歐璟衛思山
你的身上當然不長「雞肉」
11樓：士松隨正誠
我的手臂更粗。我中學生。。人家只會妒忌。不會說其他
12樓：
有氧運動就不容易長肌肉、
並且每次運動後要拉伸、
13樓：
多吃牛肉，多鍛鍊．喝奶是補鈣，要吃牛肉
14樓：褚傑庾凝雨
呵呵還真特別
很多人都問怎樣練出肌肉呢
15樓：茹今鎖依波
靠！等打架時你就明白了～
為什麼我鍛鍊了很長時間肌肉，肌肉卻不長了怎麼回事
16樓：匿名使用者
龍寶寶取名，爸爸姓李，媽媽姓夏，９月底出生，男孩取個什麼名好
17樓：匿名使用者
鍛鍊是需要一定配合的。不止是你鍛鍊方法問題也可能是身體問題。每個人鍛鍊的方法都是不一樣的。要根據不同的地方不一樣的方法進行鍛鍊。當然也有自身身體體質問題影響
怎麼運動**才能不長肌肉
18樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
19樓：旺蛋大蝦
滷煮不要過於擔心長肌肉這個問題，如果正常飲食，而且補充足夠的蛋白質（要長肌肉就要補充蛋白質），乙個月最多長幾克，這是極限，而且還是在可以鍛鍊部分肌肉群的情況下。慢跑（也可以說是長跑）是有氧運動，30分鐘以上開始消耗脂肪，至於造成的肌肉痠痛是因為肌肉太久沒有經歷運動，產生了肌酸，肌肉的耐力成長是要通過蛋白質的補充來形成的，滷煮可以想一想，長跑運動員的體型和短跑運動員的區別，你就會徹底的明白。如果滷煮堅持每天長跑的話，盡量保持在40分鐘左右，每天乙個雞蛋，大油膩的，油炸的要戒，每餐7分飽。
記得蛋白質必須每天都要補充，因為肌肉需要休息和能量補充，蛋白質就是肌肉的汽油。想要保持好的身形，建議跑完步拉拉韌帶，放鬆肌肉。祝滷煮**成功~
20樓：
您好，首先在您盡可能完成的情況下調整作息和飲食，如下（作息，晚十一點睡，早七點起床，吃飯，十一點半到十二點半午餐，下午六點晚餐）（飲食，早餐來點雞蛋，少吃蛋黃，搭配一些牛奶麵包，午餐魚搭配蔬菜，晚餐水果為主，所有的飲食都要少油，）
再次，鍛鍊計畫，身高體重合適，可以跑步搭配仰臥起坐，俯臥撐，（跑步，跑步有勻速，變速，衝刺，迴圈等，給你編幾個迴圈，一，用八的速度跑五分鐘減到六走一分鐘為乙個迴圈，做六個迴圈，二.用七跑九分鐘用六走一分鐘為乙個迴圈，做四個迴圈，三.以八為底，每一分鐘加乙個速度，加到十二開始減速，每一分鐘減乙個速度，減到六，為一迴圈，做四迴圈等等，，，）
（先做俯臥撐，一組三十，做五組，每組休息兩分鐘，仰臥起坐一組三十每組休息兩分鐘，做五組，每一星期數量加乙個，休息時間減短一秒）
這樣，你是女生，我幫你修改一下，早點最好有燕麥或者是豆漿加麵包，雞蛋可以三天吃乙個或者運動量大的話就兩天乙個，肌肉是保證你不會**的，你覺得會有肌肉不好看的話，有方法解決，瑜伽，學習瑜伽可以幫你拉長肌肉，放鬆心情，最好在每次跑完步以後做一次完整的拉伸，時間長一點，加油，還有問題可以加我好友啊！！！！
21樓：九樂雍良俊
**的過程就是把肥肉中的脂肪去掉，留下健碩的肌肉，你要是不想肌肉增大可以用益康素等營養劑來調節身體的營養和機能來平衡。
22樓：張寒節疇
控制運動量，慢慢減。哪胖練哪，肚子胖練平板支撐，腿胖練跳繩
23樓：尤絢尋明軒
肌肉沒有那麼容易就長大的，所以放心的去運動吧。有氧無氧配合，在注意飲食的搭配效果會很快。
24樓：孫朝益秋靈
做有氧運動，小強度、小運動量、較長時間。主要是耗糖。
25樓：鬱筠圭文成
有氧運動，事實上，許多健美選手都怕有氧運動，因為會消耗脂肪，而且不長肌肉。你如果平時運動不想長肌肉，完全可以做慢動作的運動，如打太極拳，競走等，當然，這個競走和運動員是有區別的，你要比他們動作慢，但動作要做到位，這樣不僅可以不長肌肉，還能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。
能鍛鍊身體又不長肌肉的方法 30
如何只練力量但不長肌肉?
26樓：月滿黃昏
肯定是白肌肉，練力量不長肌肉的方法其實很簡單的，但是需要你先了解你自己的力量閾值，比如說你知道你最多一組可以做20個俯臥撐，那麼你就從一組12個開始做，做完一組休息十秒鐘馬上開始做第二組，再休息10秒鐘再做第三組，這樣連續做6組，乙個簡單的力量訓練就完成了，既不長肌肉，又鍛鍊了白肌肉，緊跟著做20公尺折返跑鍛鍊下肢，一次完成休息10秒緊跟下一組，做6-8組，乙個環節的鍛鍊結束，休息2分鐘，繼續這種鍛鍊，適應這種強度之後再重新測量自己的力量閾值，調整每一組的數量，繼續鍛鍊白肌肉就行了。軍隊的鍛鍊原理和這個是類似的。牢記，一定是全程厭氧運動，不要進行有氧運動，有氧運動是鍛鍊紅肌肉的，厭氧運動才能鍛鍊白肌肉。
過程中你可能會覺得頭暈想嘔吐，但是要堅持住，那是血糖產生乳酸的正常反應，挺過去就沒事兒了，鍛鍊結束之後一定記著叫家人或者朋友幫忙踩背踩肩膀踩胳膊放鬆肌肉，自己也進行一些有氧運動加速乳酸的代謝，否則第二天會因為肌肉中乳酸過多造成痠疼影響鍛鍊
想鍛鍊身體肌肉，求鍛鍊高手指點，我想鍛鍊身體,到身上有很多肌肉,也有點功夫那樣。不知道需要什麼,怎麼練，求教會的啊！！
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