1樓：梨琦唄
不好啊，啞鈴鍛鍊屬於力量鍛鍊，力量鍛鍊一般都有乙個大原則：至少隔一天一次，一般說就是每週練個3-4次，因為要給肌肉恢復的時間，你要是鍛鍊強度比較大的話，天天練，沒有給肌肉充足的復原時間，慢慢的積累下來，你的肌肉就會進入一種過度疲勞狀態，很難恢復的，甚至就廢掉了。
練習啞鈴需要每天做嗎？
2樓：達興老師
練習啞鈴不能每天做，肌肉鍛鍊需要間隔24小時到48小時。
肌肉的鍛鍊需要充分的休息，讓肌肉有足夠的時間補充消耗掉的蛋白質，這樣有消耗又補充，才會讓肌肉得到增長。
如果是胸大肌等大肌肉群，鍛鍊間隔時間一般至少72小時，像手臂肌肉等小肌肉群鍛鍊間隔時間一般至少48小時。
練習啞鈴鍛鍊的具體操作步驟如下：
1、雙手持握啞鈴坐在練功椅子上。
2、保持啞鈴在胸前，慢慢躺下。
3、兩臂成90度彎曲，持握啞鈴。
4、慢慢向上移動，直至手臂伸直，往復練習即可。
3樓：匿名使用者
首先看得出你是熱愛鍛鍊身體的，這一點很好。堅持鍛鍊身體，不僅可以增強自己的體質，抵抗外界病原體的侵害，而且可以讓自己變得看上去更強壯，讓女孩子更有安全感，等等，好處很多。但是，我個人覺得你鍛鍊的方式不對，不是你幅度太大，而是你鍛鍊的強度太大，而且鍛鍊的方式也需要改進。
你不應該用啞鈴剛開始就做這麼多的運動，我是指的是你用啞鈴所做的運動專案，剛開始的時候，你可以先專門鍛鍊某乙個地方的肌肉，比如說先鍛鍊肱二頭肌，等到這一部分的肌肉發達了在鍛鍊其他地方的肌肉。剛開始確實可能有點不適應，比如說肌肉痠痛，不必為此苦惱，因為堅持下去你會發現，以後你再練的時候，強度在大也不會出現諸如肌肉痠痛的現象，因為你的肌肉已經適應了，但你一定要將堅持，因為如果你不堅持的話，過段時間再練，還會出現之前的現象，也就是說不太適應。
啞鈴的鍛鍊方法很多，但一定要科學鍛鍊，才會進步的。你這種現象可以先休息一兩天，然後繼續鍛鍊。等各部分肌肉協調了以後再做你現在的鍛鍊，那樣效果會更好。
最後，祝你早日成功，實現你的目標：身體更強壯。
4樓：我是你的地瓜
不需要每天做，你現在需要的是使勁吃。
啞鈴增肌鍛鍊方法
5樓：向陽
瘦人健身，目標一般是增肌、增重，瘦人到底該怎麼鍛鍊才能達到這個目標呢？除了需要注意的基本原則外，乙份合適的鍛鍊方案想必也是必不可少的。接下來，我就為你帶來啞鈴增肌鍛鍊方法，希望對你有幫助。
周圍沒有健身房，沒關係，一副啞鈴，在家就能實現增肌的目標。以下啞鈴增肌鍛鍊方案屬於基礎鍛鍊，練習的時候重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：
六個基本原則：
1、實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。
2、保持循序漸進的`原則，給身體乙個良好的適應過程，同時防止受傷。
3、採用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。
4、在一周的訓練迴圈中，確保身體每個部位都要練到。
5、沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養。
6、再好的方法沒有堅持也只等於零。
具體的計畫如下：
健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘。
關於rm的概念以及啞鈴的選擇，請檢視：
周一：胸+三頭肌訓練
1)啞鈴臥推，10-12rm x3組。
2)啞鈴飛鳥，10-12rm x3組。
3)俯臥撐，15-20 (次) x4組。
4)坐姿單臂頸後臂屈伸，8-12rm (次) x3組。
5)俯立臂屈伸，8-12rm (次) x3組。
週三：背+二頭肌訓練
1)啞鈴划船，8-12rm (次) x4組。
2)引體向上寬握，8-12rm (次) x4組。
3)引體向上窄握，8-12rm (次) x4組。
4)俯坐彎舉，8-12rm (次) x3組。
5)站姿啞鈴錘式彎舉，8-12rm (次) x3組。
6)坐姿啞鈴交替彎舉，8-12rm (次) x3組。
周五：腿+肩部訓練日
1)啞鈴深蹲，8-10rm(次) x3組。
2)啞鈴箭步蹲，8-10rm x3組。
3)啞鈴提蹭，8-10rm x3組。
4)站姿啞鈴推舉，10-12rm (次) x3組。
5)啞鈴側平舉，10-12rm (次) x3組。
6)啞鈴前平舉，10-12rm (次) x3組。
週六或週日：安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部可以天天練
訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間(不包括熱身和拉伸)不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質(雞蛋、牛肉或蛋)和碳水化合物(麵包，牛奶，蛋等)。
每天做啞鈴會長肌肉嗎
6樓：道法自然玄師
三個月小成。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
捲腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類。
每天舉啞鈴可以增加肌肉嗎？ 20
7樓：網友
健身 三分練 三分養 三分吃。肌肉增長的過程是破壞-修復。所以。
練完一塊肌肉 要讓他修復，就是休息。。可以練其他的部位 所以除了恢復的快的腹肌不能天天練同乙個地方。所以。
計畫。星期一，胸（大肌肉群）+三頭肌（小肌肉群） 具體動作，俯臥撐，槓鈴推舉，啞鈴仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸（健身房裡的蝴蝶夾胸肌，效果更好），都是練胸的經典動作。。其中俯臥撐可以當做熱身。
10+20+30+40 期間休息30秒。 組與組之間休息1分鐘。
星期二，背+二頭。具體動作，引體向上，啞鈴可以划船，啞鈴彎舉，具體器械動作可以參考健身房裡擁有的器械。今天比較閒。
星期三，肩+腿（初學者可不選），動作，（選腿就深蹲先）肩（三角肌），啞鈴頸前推舉當熱身，然後側平舉（中束，重要），前平舉（可不選，大多動作都參與了三角肌前束），俯身飛鳥（後束）。
乙個迴圈就結束了，乙個星期練兩個迴圈，期間一天可以休息，可以有氧。。
可能有些人不屑與練深蹲，練引體向上，那是錯誤的，不練揹你不能成為倒三角，不練深蹲力量很難突破。。至於組數和數量，1-3是爆發力，4-6是力量，6-10是維度，10個以上就是線條了。注意這個數字。
不是做到幾個還有餘力就算，要盡全力才能做到這數字才算。。組數4-6組。看強度。
動作要領注意持續緊張，寧輕勿假（ 非常重要） 組間都是休息1分鐘，如果沒有充血感就減少組間休息。。練完之後記得拉伸，腹肌可以天天練，也可以隔天練。。
早上吃什麼無所謂。記得練完後過補水（可以喝牛奶），飲食注意多吃蛋白質食品，雞蛋，牛奶，雞肉，牛肉等等。。
另外健身時間。你說早上先跑步，這點是好的。不過我建議你照樣跑步，健身放到下午練，下午身體溫度是一天當中最高的，力量也大一些。
建議力量訓練完成後再來一次有氧運動，接著練腹肌。這樣混合起來線條效果比較好。
8樓：小曹施工
不可以 想增肌 多做深蹲 多做硬拉。
不要去跑步。
跑步會消耗脂肪和蛋白質 即肌肉。
練肌肉要持之以恆。
不存在時間的問題。
9樓：網友
要較重注意力量性鍛鍊，建議堅持做俯臥撐，對胸肌和手部肌肉比較適合，短期是無法鍛鍊出肌肉的，必須每天堅持。
10樓：屋_簷_下
不要每天過量的練，隔一天的練習，10次到50次，一開始不要過多。
如果身體好，是可以練出來的。
11樓：距離愛情分手
光練肯定不長肉啊，你肯定要吃蛋白粉的，邊吃邊練，就沒見過這麼練還不長肉的。
每天都堅持用啞鈴練肌肉好嗎
12樓：新時達文化痞子
不好啊，啞鈴鍛鍊屬於力量鍛鍊，力量鍛鍊一般都有乙個大原則：至少隔一天一次，一般說就是每週練個3-4次，因為要給肌肉恢復的時間，你要是鍛鍊強度比較大的話，天天練，沒有給肌肉充足的復原時間，慢慢的積累下來，你的肌肉就會進入一種過度疲勞狀態，很難恢復的，甚至就廢掉了。
13樓：落魄的敗家女
好啊、這樣就可以保護想保護的人了。
不去健身房，在家有一對啞鈴。能增肌嗎
14樓：哈哈羊玩具屋
小白健身增肌增重，不去健身房，在家用啞鈴也能練遍全身。
15樓：匿名使用者
家裡的啞鈴只能簡單的鍛鍊腕力。健身房可以快速塑形。還是去健身房的好。
16樓：ulquiorra丶
我給你健身計畫吧。
增肌應該主要鍛鍊大肌肉群體：胸部、手臂（肱二頭肌、肱三頭肌）、肩膀（三角肌）、背部、臀部、大腿和小腿，其他小肌肉群如腹肌等到大肌肉豐滿再練習。
下面給出一套增肌入門計畫：
周一或周二（練胸、三頭肌、大腿四頭肌）：
1、啞鈴深蹲：（3——4組 8——12rm）主要鍛鍊大腿股四頭肌。
2、啞鈴推胸：（4——5組 8——12rm）主要鍛鍊胸部肌肉。
3、啞鈴飛鳥：（3——4組 8——12rm）主要鍛鍊胸肌外和內側肌肉。
4、啞鈴頸後壁屈伸：（4——5組 8——12rm）主要鍛鍊手臂肱三頭肌。
5、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組 8——12rm）主要鍛鍊手臂肱三頭肌。
週三或周四（練背、二頭肌、小腿）：
1、啞鈴負重提踵：（3——4組 8——12rm）主要鍛鍊小腿肌肉。
2、啞鈴俯身划船：（4——5組 8——12rm）主要鍛鍊背部肌肉。
3、啞鈴單臂划船：（3——4組 8——12rm）主要鍛鍊背部肌肉。
4、啞鈴彎舉：（4——5組 8——12rm）主要鍛鍊肱二頭肌。
5、啞鈴豎舉：（3——4組 8——12rm）主要鍛鍊肱肌。
周五或週六（練肩、背、大腿四頭肌）：
1、坐姿啞鈴推肩：（4——5組 8——12rm）主要鍛鍊三角肌中束和前束肌肉。
2、啞鈴側平舉：（4——5組 12——15rm）主要鍛鍊三角肌中束肌肉。
3、俯立啞鈴側平舉：（3——4組 8——15rm）主要鍛鍊三角肌後束肌肉。
4、負重啞鈴硬拉：（4——5組 12——15rm）主要鍛鍊下背肌群豎脊肌。
5、負重啞鈴深蹲：（4——5組 15——20rm）主要鍛鍊大腿股四頭肌。
增肌訓練是可以每天練有氧嗎，每次增肌訓練前和訓練後是不是不能做有氧運動？
看你的問題，對關於減脂和增肌的訓練還是了解一些了。不過可以肯定的說，按你這個知識水平，你最好不要增肌和減脂同時做，這就是空話。你能做到的還是減脂，只是減脂訓練當中可以包括肌肉力量和維度的訓練 不能把它作為最終目標 接著再說，你問的實際上是乙個訓練方案，關鍵是訓練量的問題。如果要得到準確的答案，你最好...
增肌粉和肌酸可以一起吃嗎，增肌粉和肌酸怎麼配合吃？
增肌是這樣的肌肉撕裂之後修復然後肌肉會越來越大，增肌粉是幫助肌肉修復的，肌酸它可以快速提供能量 人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量 人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機...
請問增肌期可不可以吃CLA，請問增肌期可不可以吃CLA？
是藥三分毒，所以還是少吃吧，多吃一些食物進行補充，比如說牛肉 這是乙個比較專業的問題，如果不是健美的運動員，真的沒有必要服用這樣的，基數了藥物物 增肌能吃cla嗎？主要能防止增肌期脂肪堆積太多嗎？但是訓練還是以增肌為主 20 正常飲食就可以了，這些產品的推銷都是商家為了賺錢呢。什麼增肌粉 蛋白粉之類...
每天運動多久，配合怎樣的飲食才能達到增肌的效果
正常情況1小時跟1.5小時是最合理的，選擇溫熱性的食物 就可以。無論你是在健身房 體育館 家裡還是辦公室，你的飲食決定了你的表現。你可以通過吃正確的食物得到更好的結果。這裡有一些飲食和鍛鍊的建議。關鍵碳水化合物碳水化合物是身體活動的首選燃料 也是運動員訓練計畫的重要組成部分。一 選擇溫熱性的食物高效...
健身增肌，吃的很多每天，然後每天大便好幾次正常嗎
正常。人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加，運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。而糞便的四分之一是水分，其餘大多是蛋白質 無機物 脂肪 未消化的食物纖維 脫了水的消化液殘餘 以及從腸道脫落的細胞和死掉的細菌，還有維生...