1樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
2樓：宇宙外的三道題
增肌減脂是可以同時進行的。練肌肉（力量練習）本身就可以提高代謝率促進減脂的，而有氧運動（比如慢跑之類）超過30分鐘也會開始燃燒脂肪。下面是有氧運動配合力量練習的鍛鍊方法：
要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把減脂和練肌合二為一：
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，捲腹10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，兩頭起10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，兩頭起0個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，捲腹10個
原地跳15分鐘
上面動作盡量堅持做到30個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身**。一周做3到5次左右
3樓：sign丶
不可以。
因為脂肪會分解作為能量的**；然而身體同時還會分解體內的蛋白質和碳水化合物。當身體缺乏能量時，胰島素的含量也會非常低。這時身體會分泌其它的荷爾蒙(glucagon公升糖素)，而促使全身的組織開始分解，產生可用的能量。
所以體內長時間胰島素過低與公升糖素過高，對於增加肌肉是不利的。
減脂和增肌能不能同時進行 ！！！ 50
4樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
5樓：38的憂傷
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。
要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的乙個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。減脂的乙個重要條件是熱量消耗大於攝入。
脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。
有沒有可能身體用脂肪燃燒的能量來支援肌肉生長呢？這樣不就在減脂的同時增肌了嗎？答案是很難。
肌纖維的合成需要的主要營養素是氨基酸（由蛋白質分解而來），同時肌肉細胞也會儲存糖原與水分。脂肪分解能最後給肌肉提供能量但並不直接促進肌肉生長。而且人體對熱量平衡的敏感是全身性的。
當人體動用脂肪（備荒儲備油）來供能的時候，人體的內分泌環境也會處於一種應激狀態，不利於肌肉合成。
當然也有例外的情況導致可能在減脂的同時增加肌肉：
1. 體重基數較大、平時嚴重缺乏運動的人的減脂初期。由於平時缺乏鍛鍊，剛剛開始運動時，肌肉受到刺激，略增生。
減脂初期可能會增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本質上的區別。
2. 使用類固醇等激素。激素是作用力很大的藥物，很小的劑量就有很大的作用。
有些激素能讓人在**的同時增加肌肉。但類固醇激素帶來的危害也很大。我相信多數普通愛好健身的人不會因此去嘗試那些激素。
畢竟為了要長些肌肉損害了健康得不償失。
還有一些人，特別是女生，在減脂初期一些力量訓練（比如體重深蹲四分鐘高強度快速家庭健身(一) mikelingfitness_凌雲健身）後拍胸脯說：「我的腿的確是粗了」。也許吧，但你們所謂的腿部增粗多數是肌肉充血，糖原儲備導致水的儲留，不是真正的蛋白質合成。
一旦停止運動就會褪去。要真的增肌，體重深蹲強度還遠遠不夠（想看一下什麼是高強度，點選這裡25分鐘高強度腿部訓練）。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很難很難，所以放心去蹲吧。
再不相信，就讓我們看看肌肉是怎樣長的吧。你通過訓練把肌纖維拉斷（造成微損傷），再給它營養和時間修復。修復好的肌纖維比以前粗。
肌肉纖維大致分兩種：i型纖維屬於耐力型，不容易增粗（想象馬拉松選手）；ii型纖維屬於爆發型，肥大增粗潛力大些（想象短跑選手）。多數人減脂期做的運動如跑步，間歇有氧，體重運動，多數刺激的是i型肌纖維，所以增粗的可能性很小。
而且肌肉是用進廢退，你必須不斷地把它撕裂，讓它修復，給它增長的理由。多數人減脂的人的力量訓練強度遠遠不夠，因此肌肉增粗很難。
還有剛開始力量訓練的人說，我的確增肌了，因為我的力量增加了。多數初學者力量的增加是神經對肌肉控制耦合的提高，說白了是你的神經調動了更多以前本來就存在的肌肉纖維，而不是肌纖維增多了。力量訓練最終會導致肌肉增加，但一般性講，全身性舉重（如深蹲，硬拉等）舉10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.
5到5斤（注意是全身肌肉，而不是區域性）。很多人的力量增加遠遠低於這個數字，因此，所謂的肌肉增加即使有，也微不足道。
既然減脂期很難增肌，那為什麼還要進行力量訓練呢？肌肉比如發動機，脂肪只是油箱，要耗油（減脂）就必須運動。減脂期力量訓練雖然很難增大發動機體積（增肌），但可以盡量保持肌肉，並加大發動機功率，讓油耗更大些，提高你的基礎代謝率，讓你減脂效率更高，而且不易**。
增肌難，難於上青天。減脂期要增肌更難，幾乎不可能，所以放心去力量訓練。記住：很難同時抓兩隻兔子。
6樓：南山_姜老師
你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
7樓：浙江衛健科技****
對於初學者來說這是有可能的，因為他們通常肌肉量低又胖，這代表不管是增肌還是減脂，身體都有很多進步空間，尤其是體重過重的初學者，就算吃低於基本所需的卡路里他們還是有可能增肌，同時又能燃燒身上過多的脂肪。但對於非初學者來說，想同時增肌或減脂就難得多了，我們將之稱為「身體重構」具體的做法有很多種，有些專家會建議你「小增肌」兩星期再「小減脂」一星期，有些專家會建議你將一星期分為增肌日或減肌日，有些專家會建議你參考p比例再決定當下要增肌或減脂。
8樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
9樓：匿名使用者
可以同時進行，但效果沒有單項的好。看你的情況應該先減脂在著重增肌。因為體重超標出了影響美觀以外對身體是有害的，而肌肉少一點不會影響基本健康。
我去年腳骨折兩個月沒動長胖20斤，通過鍛鍊和合理飲食3個月減掉了25斤，目前在增肌階段
減脂和增肌能同時進行嗎
10樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
11樓：哈怎麼肥四
可以同時進行。
「同時增肌減脂」的定義：是以半年或更長的時間跨度為期限，說你在這個時間段完內完成了增肌減脂，那麼我認為很有可能實現，尤其是以先增後減或先減後增這樣的模式。在一天當中，也是有可能在某個視窗期出現肌肉量增加肌肉減少的情況，但是這個量幾乎可以忽略不計。
擴充套件資料
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從乙個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。
脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
12樓：金吉鳥大學老師
可以是可以，但很難，因為乙個是合成代謝，乙個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量「減脂又增肌」的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能。
增肌期，需要大量的熱量攝入，熱量攝入低了，肌肉不漲，熱量攝入高了，長脂肪，為了保證最大的增肌效果，增肌期攝入熱量都是偏高的，也就是說增肌期會長脂肪。所以，這是兩個完全相反的過程，不太可能同時進行的。
減脂和增肌衝突嗎，減脂和增肌是否矛盾
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 減脂和增肌是兩個極端。你要減脂，除了有氧以外還要控制飲食，但是增肌需要盡量吃補充很多營養 你永遠沒法精確到只吃進你需要的營養 長肌肉的同時長肥肉是不可避免的事。所以增肌一段時間以後最好減減脂再邁向下個台階。飛幹那體脂比較高的，是不是應該先減脂再去增肌？還是同時進行，我現在...
增肌和減脂，真的不能同時進行嗎，減脂和增肌能不能同時進行 ！！！
關於增肌和減脂，一直以來都像是乙個對立的話題，彷彿有增肌就不能減脂，有減脂就不可能增肌，但是很多小夥伴們最想做的事情就是增肌的同時減脂，這真的可以嗎？我們應該怎麼去做呢？其實還有乙個誤區，那就是很多比較瘦的訓練者都覺得自己想增重，請注意其實增重和增肌並不是乙個事情，增重只是乙個數字，你可以說你從七十...
減脂和增肌真的不能同時進行嗎，減脂和增肌真的不能同時進行嗎？
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 覺得應該是可以的，只要自己做的合適就沒有什麼問題。增肌 是可以同時進行的。在做好充分熱身運動後,先做40分左右的有氧運動,再做幾分鐘的無氧劇烈運動。有氧運動主要是消耗熱量,燃燒脂肪,起到 的作用,無氧劇烈運動主要是使肌肉撕裂。運動結束後30分鐘,開始補充營養物質,需要補充...
減脂和增肌真的不可能同時進行嗎，增肌和減脂真的不能同時進行嗎
阿七教你瘦 幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 娛樂圈的體育迷 可以。左旋練前1小時吃。bcaa練前吃增加耐久，練後吃輔助恢復，前後各一半量。蛋白粉補充蛋白質。左旋的好處是可以讓脂肪酸分解更容易，對減脂有好處，在一定程度上保護肌肉。支鏈氨基酸輔助恢復。要同時進行減脂和增肌要注意 1.進了健身房立即熱身，開始...
為什麼增肌和減脂最好不同時進行，增肌和減脂，真的不能同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 如果你剛剛接觸健身，或者有健身天賦。是可以減脂增肌同時進行的，因為對於零基礎運動的新手來說，在增加肌肉和減少脂肪方面有很大的提公升空間。但大多數人，我們建議減脂和增肌不要同時進行。首先我們應該知道，剪紙需要攝入低熱量食物。製造熱量缺口，才能達到燃脂的效果，然而增肌卻恰恰相...