1樓：a山巔之最
對於您的狀況，首先就要多運動，把您的運動積極性提高，最好是去健身房辦個卡，上一上有氧團課，這樣既不枯燥，又能提高運動，上完有氧之後再去器械區簡單的練習練習，前2週都可以這樣，頻率小一點，首先就是提高您的運動慾望，給自己設定乙個目標，例如說你現在70公斤，想達到乙個什麼水準，心裡有個大概，按著自己的這個目標進行鍛鍊，循序漸進的增強運動強度。因為我得不到你的身體狀況資訊，不了解你的各項指標，並不能給你乙個適合你的健身計畫，但你要給自己分階段，第一就是先熟悉運動，提高運動量，第二就是在熟悉的基礎上給自己不斷的鼓勵增加運動量。有氧可以做單車，游泳，每天吃晚飯後還可以散步，步伐快一些，有氧必須是保持在30分鐘以上，乙個小時以內。
食譜只要就是注意一下，不要再吃油膩和鹽重的食物，每天早上起來要喝水，養成這個好習慣，可以把體內的垃圾殘留物帶走，體重自然就會減輕，針對您既要減脂又同時增肌，建議一天進食多次數，每頓吃到8分飽，多吃蔬菜水果，促進新陳代謝，盡量的多攝入些蛋白質。您要記住，減脂秘訣「邁開腿，管住嘴」對飲食方面就是「早上好，中吃飽，晚吃少」早上一定要吃點營養價值高的，中午多攝入一些碳水化合物含量高的，像粗糧，雜糧之類的，晚上一定要避免高熱量的食物。 我個人建議您去健身房諮詢一下，希望我對您的提問有一定的幫助！
2樓：愛吃甜的魚
對，必須分開，不能同時進行。因為這兩者是正好相反的。
減脂和增肌衝突嗎，減脂和增肌是否矛盾
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 減脂和增肌是兩個極端。你要減脂，除了有氧以外還要控制飲食，但是增肌需要盡量吃補充很多營養 你永遠沒法精確到只吃進你需要的營養 長肌肉的同時長肥肉是不可避免的事。所以增肌一段時間以後最好減減脂再邁向下個台階。飛幹那體脂比較高的，是不是應該先減脂再去增肌？還是同時進行，我現在...
增肌和減脂，真的不能同時進行嗎，減脂和增肌能不能同時進行 ！！！
關於增肌和減脂，一直以來都像是乙個對立的話題，彷彿有增肌就不能減脂，有減脂就不可能增肌，但是很多小夥伴們最想做的事情就是增肌的同時減脂，這真的可以嗎？我們應該怎麼去做呢？其實還有乙個誤區，那就是很多比較瘦的訓練者都覺得自己想增重，請注意其實增重和增肌並不是乙個事情，增重只是乙個數字，你可以說你從七十...
減脂和增肌真的不能同時進行嗎，減脂和增肌真的不能同時進行嗎？
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 覺得應該是可以的，只要自己做的合適就沒有什麼問題。增肌 是可以同時進行的。在做好充分熱身運動後,先做40分左右的有氧運動,再做幾分鐘的無氧劇烈運動。有氧運動主要是消耗熱量,燃燒脂肪,起到 的作用,無氧劇烈運動主要是使肌肉撕裂。運動結束後30分鐘,開始補充營養物質,需要補充...
減脂和增肌真的不可能同時進行嗎，增肌和減脂真的不能同時進行嗎
阿七教你瘦 幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 娛樂圈的體育迷 可以。左旋練前1小時吃。bcaa練前吃增加耐久，練後吃輔助恢復，前後各一半量。蛋白粉補充蛋白質。左旋的好處是可以讓脂肪酸分解更容易，對減脂有好處，在一定程度上保護肌肉。支鏈氨基酸輔助恢復。要同時進行減脂和增肌要注意 1.進了健身房立即熱身，開始...
為什麼增肌和減脂最好不同時進行，增肌和減脂，真的不能同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 如果你剛剛接觸健身，或者有健身天賦。是可以減脂增肌同時進行的，因為對於零基礎運動的新手來說，在增加肌肉和減少脂肪方面有很大的提公升空間。但大多數人，我們建議減脂和增肌不要同時進行。首先我們應該知道，剪紙需要攝入低熱量食物。製造熱量缺口，才能達到燃脂的效果，然而增肌卻恰恰相...