1樓：東之寶車業
就像棚子想**一樣，瘦子想胖起來也沒那麼容易，本人親身經歷，曾經身高170，體重130kg，最瘦的時候91斤，瘦的原因很多，睡眠不足，吃飯不及時，還有最容易被人忽略的心情，怕說跑題，先來說說瘦人如何長胖，保證充足的睡眠，合理的飲食，瘦子切記不要吃的太撐，增肌更要注意飲食和運動，早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一頓，一天的體能都需要早餐的攝入來維持，所以瘦子們別因為懶惰、沒胃口就選擇不吃早飯，那是對身體很大的消耗，少食多餐是瘦子們最好的選擇，早上一頓早飯，然後吃點小零食，再吃中飯，下午茶，晚飯和夜宵，每頓不一定要吃的很飽，但是通過吃好多餐可以增加你的胃動力，增加胃口，達到吃的也比較多的狀態。可以買點蛋白粉吃，如今很多植物蛋白粉都有促進消化，增加胃口，同時起到增加蛋白質的作用，如果你每天吃飯不是很有胃口，可以通過這些保健產品來輔助一下。瘦子千萬不要熬夜，熬夜本身就是對身體損傷很大的乙個行為，其次，夜晚10點以後，脾胃都該休息了，結果因為你的通宵行為，會導致他們繼續消耗工作，很傷脾胃，更加容易惡性迴圈，導致體質消弱。
盡量避免抽菸行為，抽菸的焦油、尼古丁容易造成虛飽的感覺，容易讓瘦子們更加沒有胃口，也就會導致體質瘦弱。多做無氧運動，人家說有氧**，無氧增肥，可以多練練短跑、仰臥、深蹲、俯臥撐之類的，不僅可以深化體型，還可以增加胃口和飢餓感，以上這些你都做到，我包你健健康康胖起來 本人曾經被南京鼓樓醫院診斷為十二指腸淤積證，而今卻胖了，真的是很複雜的心情，一言半語難以說完
2樓：太宗招手
瘦子想長胖太容易了，每天吃吃睡睡，很快就胖了。
瘦子健身需要注意什麼 吃什麼增肌 吃什麼增肥
3樓：芒堅鎮絲
吃增肌粉，高蛋白的東西，你吃的少，所以必須要吃的快，這樣才能吃的多。3分練7分吃
女瘦子如何增肌長胖
4樓：浙江衛健科技****
多運動，多鍛鍊
多吃蛋白質和鈣質含量高的食物
瘦子健身增肌吃什麼到底？先看完我的問題補充
5樓：小蘿蔔
瘦子增肌粉更合適。因為需要先增重。至於吃法，我並不提倡提運動前喝，增肌粉容易脹肚，提前喝，大量運動容易反胃，運動前吃個香蕉，吃幾個雞蛋白，就差不多了。
運動後喝增肌粉，非想要增加些運動前補劑氮幫浦和支鏈氨基酸都是不錯的選擇。[滑稽]
6樓：匿名使用者
反正瘦子盡量多吃，無所謂高熱量高油的食物。反正多吃。你可以買燕麥片、喝點牛奶，也不是很貴。
7樓：ken丶
瘦的人要多吃碳水化合物，也就是多吃全麥麵包，公尺飯，拉麵等等，你這強度還不用喝乳清蛋白粉，有錢的話喝也可以，畢竟比雞蛋吸收快。，一天吃的量要比自己代謝要多才會長肉，反而不會長肉。
8樓：
健身完半小時後喝杯牛奶或豆漿，搭配點碳水化合物就行。蛋白粉有條件就吃，沒條件也沒關係。平常三餐多吃點就行。不要迷行什麼增肌粉，除非你要當職業的，而且那玩意吃多了傷身體。
9樓：馬佳念霜
你現在不需要吃蛋白粉，最主要的是碳水攝入，你如果真要什麼補劑就增肌粉。三餐正常吃，每頓吃飽就可以，然後額外加一兩頓加餐，詳細網上都有，但是千萬別學習那種水煮餐，現在你需要長肉，保證每天熱量盈餘，水煮餐都是些低脂肪的食物不適合瘦子增肌食用，只要按照正常的家常菜吃就可以，就是多吃一兩，當然這個得慢慢加，差不多兩三個月加一頓，條件允許的話一天六頓。
10樓：喵喵喵喵來醬
一日三餐的食譜，搭配好，既能****，也能增肌健體。
食譜比較多的，是真我軟體，
11樓：你是小新新心
吃什麼，真我，可以有多種健身食譜，幫助自己把控卡路里
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瘦子如何練肌肉，瘦子如何練成肌肉男？
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組 啞...