1樓：散淡的果實
看你的問題，對關於減脂和增肌的訓練還是了解一些了。
不過可以肯定的說，按你這個知識水平，你最好不要增肌和減脂同時做，這就是空話。
你能做到的還是減脂，只是減脂訓練當中可以包括肌肉力量和維度的訓練（不能把它作為最終目標）。
接著再說，你問的實際上是乙個訓練方案，關鍵是訓練量的問題。如果要得到準確的答案，你最好找私人教練進行評測再制定計畫。而且這個計畫在實施當中是需要修訂的。
對你這個設想的建議：現階段，每次嚴格控制高強度運動在20分鐘以內，有氧運動控制在60-80分鐘以內。
總量是否恰當，你問別人是沒有用的，要看你自己的恢復：一、第2天能否正常活動，二、晨脈是否異常變化，三、沒有傷病。
減脂你不要著急，寧輕勿重，循序漸進。
2樓：
沒有損害 只是你要了解 人不能各項體育素質都做到最好 所以你傾向一邊 另一邊就會有所削弱 有氧或者無氧其中乙個練的越多 另乙個的水平總是會有下降的 所以自己權衡一下想要什麼就行
3樓：金箁聖狼
我也在**我也是發大胖子，分享一下我的心得吧，和一些我學過的東西，**健身師門學問，**是**，健身是健身，健身不一定就能**，開始都**到了停待期，**就要有系統的訓練，注意飲食的搭配，你說的增加有氧，沒轍沒有問題，想怎麼增加都可以，你要**這個一點問題也沒有，但是如果增肌那問題就大了。
4樓：幸福de甜麵醬
不建議你這樣去練。明白你著急瘦的心情，但這樣練會傷你的身體。效果也不是最好的。保持那四天練的強度足夠，就會有非常好的效果了。主要還是看飲食。
每次增肌訓練前和訓練後是不是不能做有氧運動？
5樓：種蕊折俏
看你的目的是什麼。你的目的是蹲，推，拉起更大的重量，那訓練前就沒必要做有氧運動，訓練後可以做不超過20分鐘的有氧，以免影響身體的恢復。如果你的目的是輕重量，耐力訓練。
你當然可以做有氧啊。如果你的目的是減脂或者增肌，做有氧其實也沒什麼問題。
增肌期間可以進行有氧運動嗎？
6樓：龍毓麟
可以。增肌期有氧的目的有兩個：
1、可以把脂肪控制在一定的程度之內，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。
2、有氧運動也可以稱作心肺訓練，不管你做什麼訓練，心肺功能是乙個很重要的組成部分，心肺功能能讓在訓練時強度更能加大。所以在增肌期，有氧訓練也可以是當作心肺訓練。
所以，增肌期間做有氧訓練是沒問題的，而且應該說是必須要做的。原因如下：
1、高強度間歇訓練會使心率達到很高，當作心肺訓練來看，這是更好的選擇。
2、間歇訓練能夠刺激更多的生長激素分泌，而生長激素又能夠促進脂肪的燃燒，因此，相對於跑步這類的有氧運動，間歇訓練更有利於減脂。
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增肌期間進行有氧運動的注意事項：
1、做有氧運動的時候，最好要根據自己的實際情況來調節體能，特別是身體關節有受過傷的患者，在運動中我們要注意運動姿勢的調整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟著自己的身體情況來進行適當調節。
2、我們每天有兩個時間段是比較適宜鍛鍊的。
乙個是早晨，因為早晨我們人體處於空腹狀態，如果我們去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的，所以，這個時間點是有利於消耗體內多餘的脂肪的。但是我們要避免劇烈運動，以防發生低血糖。
第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。
3、在進行有氧運動時，會消耗人體內的水份。所以，在進行運動之前，我們應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。
在運動時，比如長跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現象。在運動完成之後，我們會很容易感到飢渴，但是這時候我們千萬不能大量飲用水份，可以適量飲用含礦物質的水或鹽水，用來補充運動過程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。
7樓：健身良牙
增肌的同時，是否要與有氧一起，這得看個人體質來決定的
如果你的身體脂肪較多，就可以進行力量訓練後，在進行20分鐘的有氧，這樣可以在增加肌肉的同時減少脂肪。
但本身的脂肪少的話，就不建議過多的進行有氧了，因為有氧會增加肌肉的消耗，對增肌就不樂觀了
8樓：硬幣小耗
增肌的訓練需要一定的有氧運動配合，當然可以不用時間太長量太大。每次力量訓練之後，可以進行30分鐘左右的有氧鍛鍊，可以放鬆肌肉，緩解肌肉第二天的痠痛感，可以降低一定的體脂含量，可以提高心肺功能。
大部分的增肌運動都是無氧運動，可以增加骨骼肌，也可以提高深層肌肉的質量。而有氧運動恰恰與無氧運動相反，大強度的有氧運動除了會消耗脂肪，也會消耗肌肉。但是有氧可以很好的鍛鍊乙個人的心肺功能，從古至今「力氣」兩個字本來就是有2層含義，乙個是力，乙個是氣，想有更高的力量，心肺功能也要跟的上。
這就是為什麼有的人雖然塊兒頭大，但力量還不如瘦的人大，簡單的說力就是肌肉承載能力，單純的力量，氣就是心肺功能，是否可以給肌肉提供更高的含氧量。
9樓：
增肌期有沒有必要進行有氧運動，有氧會減少肌肉嗎？看完你就明白
力量訓練和有氧訓練可以同時進行鍛鍊嗎？每週每天鍛鍊多長時間最好？ 80
10樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
11樓：妹子
純粹健身保持體重隨便 不以力量和肌肉增長為目標 沒有足夠強的負重和過量的營養肌肉也不太可能過分膨大 力量也就是夠用的水平 那跑起來也不會掉 那你怎麼舒服怎麼來就是了 有效的低強度要達到燃脂線至少20分鐘 那一次跑一小時顯然比兩個半小時給力
如果是增肌為主的力量訓練 原則上別超過20分鐘 不做更好 通過目標肌肉拉抻和適當小重量的熱身組使肌肉進入狀態就行了 非常想去跑或者體脂高了需要刷 那就無氧完事後緊跟著來15分鐘高強變頻的就行了
增肌和減脂原則上就背道而馳 指望同事進行兩者兼顧的啥也得不到
12樓：北京新東方烹飪學校
不算熱身和拉伸，保證在45分鐘到乙個小時最好。
每次增肌訓練前和訓練後是不是不能做有氧運動？ 10
13樓：浙江衛健科技****
可以做的啊，有氧運動的結合更有利於增肌，不影響的！
14樓：變啦
可以做啊，屬於熱身運動，可以促進你的肌肉訓練！
15樓：幸福de甜麵醬
是的，如果是增肌，不推薦做有氧運動的，因為有氧運動在一定程度上會分解肌肉。正好和增肌的目的相反了。
16樓：嘿嘿汾河灣
看你的目的是什麼。你的目的是蹲，推，拉起更大的重量，那訓練前就沒必要做有氧運動，訓練後可以做不超過20分鐘的有氧，以免影響身體的恢復。如果你的目的是輕重量，耐力訓練。
你當然可以做有氧啊。如果你的目的是減脂或者增肌，做有氧其實也沒什麼問題。
17樓：楊春和
可以做的，看個人的適應程度，只是剛開始的時候會建議不要而已，跪在堅持，加油~！
18樓：變啦貓貓俊
可以做的，有氧運動不影響增肌訓練的！
增肌訓練和有氧運動能一起做嗎
19樓：宇宙外的三道題
增肌訓練和有氧運動可以放在一起的。如果脂肪不多，直接做增肌訓練就可以了，因為練肌肉本身就可以減脂；如果脂肪多，可以在練完肌肉後慢跑40分鐘。
有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。所以有氧運動可以放在肌肉訓練後面。
20樓：匿名使用者
運動**，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對**無效而且無益，譬如舉槓鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停動動的結果當然是**無效。
有效**要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和迴圈，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長於30～45分鐘這三點，都可以進行有效**。專家提醒，飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
如何運動**?據專家介紹，運動**的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動**的原則是堅持做有氧運動，每週不少於三次想要消耗脂肪儲藏，達到理想的燃脂效果，運動時需使心跳達到極限次數(220減年齡)的65-70%，且通常運動的時間越長、越慢，消耗的脂肪就越多
增肌期間要不要做有氧。
21樓：穿越明心
簡單來講，增肌就是在做力量訓練的情況下飲食上有熱量盈餘，那麼就會長肌肉。可以看到在關鍵點上，並沒有有氧什麼事，而在與是否依舊能夠保持熱量的盈餘。那麼有氧在增肌這個目標下的關鍵幫助是什麼呢?
就是保持熱量盈餘的同時又不會增加太多脂肪。因為基本上增肌期多多少少會有脂肪的增加，只是多少的問題，增了一堆脂肪之後你最後還是要脫脂。除非你是剛開始健身的新手，這時候增肌減脂塑形都可以同時進行。
我知道你會擔心做有氧不利於增肌，其實通常這並不是問題。只要你不是一周做超過三次每次40分鐘以上的慢速有氧；只要你不因為做有氧影響恢復從而影響臀腿的訓練；只要你在做有氧增加了消耗的情況下還能攝入足夠熱量製造熱量盈餘，那麼做適當的有氧對增肌不會產生任何不利影響。
相反定期做有氧運動對心肺功能以及整體的健康水平都會有一定的提公升。原則上來說越健康也就越利於增長肌肉，因為身體各功能執行的更良好，既然有氧運動對健康有幫助那它自然也不會是增肌的阻礙。
有沒有增肌秘訣，增肌訓練計畫呀，最科學有效的增肌健身計畫，要詳細的
增重達人 瘦人增重訓練計畫 增重科普05上 健康正確增肥方法，有增重達人高維雙拍攝，主要講述瘦人增肌訓練計畫和增重訓練計畫，分享更多增重達人分的增重檢驗，讓瘦人增肥增重不在犯愁。很簡單，每天在房子裡做仰臥起坐，俯臥撐，情況好的話再買個拉力機什麼的，重要的是天天堅持。沒必要太過分，少量多次。禮拜一，先...
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