1樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
肩周炎怎麼鍛鍊
2樓：匿名使用者
我來給你提供些資料。
常用的鍛鍊方法。
聳肩運動。處於坐位或是立位。兩肩處於放鬆的聳動，幅度從弱到強。每天持續兩次，每次在50-120下。可根據自己病情酌情考慮。
拉肩運動。後伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反覆下蹲，重複10次，練習肩關節後伸功能。
甩手運動。兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使區域性肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度），速度由慢到快（每分鐘30～60次），每次1～5分鐘。
爬牆運動。面對牆壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬牆運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重複10次，堅持練習。
日常自我鍛鍊方法。
劃圈法：劃圈動作應象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。
豎圈為前後方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3～5次。
3樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
4樓：匿名使用者
肩關節周圍粘連的**鍛鍊是乙個漫長的過程，必須打「持久戰」，其**原則就是：活動、活動再活動！只有持之以恆的主動鍛鍊，才能把肩關節黏連的軟組織一點一點的松解開來。
此鍛鍊方法，分準備動作和正式動作，兩組動作結合在一起，強度由輕到重，活動範圍由小到大，可以很好的鍛鍊肩關節的活動度，增強肩胛帶肌及上肢肌肉的力量。一．準備動作：1.
端肩運動：先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20次以上。2.
環繞運動：上肢外展屈肘，手指搭肩，做環繞肩關節運動，左右同 時進行，每次做20次以上。二．正式動作1.
擺臂運動：彎腰至上身與地面平行，手臂自然下垂，先是前後方向的擺動，待適應基本**後增加左右側向的擺動，最後增加繞環（畫圈）動作，一般每個方向20-30次/組，疼痛明顯時在健側手的保護下擺動手臂。2.
拉環運動：雙手分別握住滑輪拉環的兩個環，健側上肢向下用力，使患側上肢上舉以鍛鍊患肩外展，上舉功能，還可以患內旋，患側手反轉握環，健臂用力向下，帶動患臂於內旋位外展，鍛鍊內旋，外展功能。20次為一組，每次做2組。
3.梳頭運動：雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。
每次做20下以上。也可以做抱頭動作——兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。4.
搓背運動：患臂從背後下側摸背，健側臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。
每次做20下。5.體操棒運動：
取站立位，雙手手持體操棒，利用健手帶動患手做肩 前屈、後伸及外展運動，運動範圍由小到大，每次 20下以上。6.肌力鍛鍊：
彈力帶鍛鍊，每次20下。啞鈴鍛鍊，每次20下。注：
以上動作幅度以不引起劇烈疼痛為度，疼痛緩解後可適度增加活動範圍；②以上動作頻率易緩不易快，頻率以2秒1個動作為度；③可根據自身條件調整運動量，運動強度以不引起疲勞、不影響下次運動為原則；④鍛鍊時間每天不限次數，任何時間任何地點，只要條件允許就可以隨時隨地鍛鍊，至少每日三次（早中晚各一次）；⑤正式動作中2與5可任取其一。
如何鍛鍊可緩解肩周炎
5樓：花粉
肩周炎較頑固，教你乙個簡單管用的方法，用大鹽粒子一斤炒熱，裝布口袋裡捆結實(不要讓鹽粒子掉出)，放在肩部來回熨燙，感覺很舒服為宜，每天晚上一次，1-2周即可，時間久的也可以。
6樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
肩周炎怎麼鍛鍊
7樓：甘肅中西結合
1. 手指爬牆。
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2. 提重物。
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指。
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產。
生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在**範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
3. 對牆畫圈。
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4. 拉毛巾。
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
8樓：匿名使用者
肩周炎是肩周肌，肌腱，韌帶，滑囊，關節囊等軟組織發生的慢性損傷性炎症，因導致關節內外粘連，而以活動時疼痛，功能受限為主要特點。指導意見：**上主要是功能鍛鍊，要長期堅持，包括爬牆外展，爬牆上舉，彎腰垂臂旋轉，滑車帶臂上舉，也可以用活血化瘀、消炎止痛的藥物，理療和推拿按摩有助於解痙，消炎，止疼。
9樓：呼啦大神仙
你好，告訴你幾種自我按摩方法，可以一天內多做幾組。可以雙手叉腰，然後上下前後交替地聳肩膀，15-20下就可以。也可以十指相扣，手心向上舉過頭頂，有點像伸懶腰的姿勢。
其實動作大概就是跟體操中伸展運動的手臂運動差不多就可以了。
除了這些外，還可以外塗純中藥肩頸寧按摩膏，每天堅持，會有效果的。
10樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
肩周炎的鍛鍊方法-肩周炎能治好嗎？
11樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
12樓：微言悚聽
肩周炎是一種肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的退行性變和慢性非特異性的炎症，又稱凍結肩、漏肩風、肩凝症、僵硬肩、五十肩、老年肩等，是以肩關節疼痛、活動受限為主要特徵的慢性疾患，是臨床的常見病多發病，嚴重影響患者的生活質量。
肩周炎一般經4-6周的**可以**，其療效的快慢與患者的自我功能鍛鍊有重要關係，因此正確的指導和鼓勵患者自我功能斷裂，在肩周炎的**過程中非常重要。
第一，臂繞環，順逆時針方向交替進行，每組20到30次，循序漸進，逐漸加量。
第二，爬牆。患者側立，靠近牆面，患肢手指沿著牆面逐漸向上移動，每次5到10分鐘，慢慢加量。
第三，擦汗、梳頭的動作，每組20到30次，逐漸加量。還可以自創一些鍛鍊方法，但必須以肩關節為活動中心，練習的時候必須循序漸進，逐漸加量，避免用力過大，造成副損傷，自我鍛鍊時必須在專業醫師指導下進行。
13樓：匿名使用者
肩周炎是以肩部疼痛、肩關節活動功能受限為主要症狀的一種退行性病變，應該在專業醫生的指導下進行適當的鍛鍊。鍛鍊方法有：1、趴牆運動：
趴在一面牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作，保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。2、搓背動作：肩周炎患臂從背後下側摸背，可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。
3、劃圈動作：雙腳直立，雙手下垂，找乙個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次。得了肩周炎通過鍛鍊是可以幫助**的，但是在急性期應該暫停鍛鍊，注意休息。
進行鍛鍊時應該遵照醫生的醫囑。進行鍛鍊時每天可以進行適當的擴胸運動，每天做4個8拍，每次做運動時，盡量使肩胛骨後縮，起到擴胸收肩的作用。進行振臂運動，一天做4個8拍這種運動，做這種動作的時候要盡量放慢呼吸，保持情緒的穩定，胳膊盡量向後伸展，如果肩胛骨疼痛的話，可以幅度稍微小一些，任何運動都因適量而為。
做完這兩項運動後，可以使用溫熱的毛巾進行肩胛骨和頸肩部的熱敷，並且適當的進行按摩。考慮可以用搭肩的方法進行鍛鍊，將雙手可以交叉著搭肩，向背部伸展，這樣可以有效的鍛鍊到肩關節。要保持直立，用雙臂進行爬牆。
畫圈運動，用雙臂進行畫圈。
意見建議：不要受涼，會導致肩關節血液迴圈減慢，在鍛鍊的時候，肩關節功能鍛鍊一定要循序漸進，不能冒進。
14樓：方多好貼
如果肩周炎不嚴重的話，可以做一些相關肩背部的鍛鍊，比如可以練習爬牆的動作或者是練習小燕飛的動作，同時也可以練習拉毛巾的動作，也就是搓背的動作。
肩周炎一般是由於長期肩背部位受到風寒侵襲所引起的，所以平常一定要注意保暖的工作。
即使是在炎熱的夏天，也要注意保暖，不要長期待在空調房裡或者是長期吹電風扇。
15樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
16樓：匿名使用者
爬牆就可以，不過一定要堅持，嚴重的就要貼敷了，試試程姥姥的。
肩周炎該怎麼鍛鍊那，怎樣鍛鍊能治好肩周炎
1.手指爬牆 患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物 軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...
怎麼治好肩周炎，肩周炎怎麼能治好
肩周炎的物理 方法 物理 包括電療 紅外線照射 熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。肩周炎的推拿針灸 方法 和物理 目的基本相同。就是以緩解病人的臨床症狀為主，而非 手段。肩周炎的封閉療方法 俗稱 打封閉針 就是直接把藥物注射到椎管內或神經根周圍，區域性...
肩周炎怎麼鍛鍊，肩周炎怎麼鍛鍊？鍛鍊具體
1.手指爬牆。患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物。軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...
肩周炎怎麼鍛鍊，得了肩周炎該怎麼鍛鍊
自我 1 穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動1分鐘，然後在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鐘，每日按摩3次。2 捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鐘，然後用左手同樣捏壓右...
肩周炎需要治療嗎，肩周炎能治好嗎？
需要的，肩周炎是需要治聊的 一般認為肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩 五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動能力會受限而且日益加重，是以肩關節疼痛和活動受到影響為常見的現象。肩周炎的好發年齡在50歲左右，女人發病率略高於男性，多見於體力勞動者。一般來說對於肩周炎的情況，的話，多是...