1樓：匿名使用者
自我**：
1、穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動1分鐘，然後在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。
二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鐘，每日按摩3次。
2、捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鐘，然後用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。
3、掄拳做肩關節的劃圈掄動，先由前向後掄15圈，然後由後向前掄15圈，而後以同樣的方法作另一側肩關節的劃圈掄動。每日掄2次。
4、聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰，而後用力上下前後縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。
5、揪耳朵廓，先用右手從腦後揪住左右耳廓，連揪15下，而後用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。
6、舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前後搖動30下，每日舉2次。
7、展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢，上下扇動30下，每日展3次。
8、托頭。躺在床上，兩手插入腦後，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日託2次。
9、晃肘。兩臂同時抱肘，然後，上下左右晃動30下，每日晃2次。
操作時，各種做法都要先慢後快、先輕後重，以痠脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致於做法的前後順序、姿勢、每次做幾下，每日做幾次，可根據個人當時具體情況靈活掌握。
出現疼痛的患者可使用[頸肩鬆、按摩膏]可改善症狀堅持使用好了不在反覆。
2樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
3樓：人間小透明
用一斤鹽炒熱，用紗布包好，當道肩部
得了肩周炎該怎麼鍛鍊
4樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
5樓：釐
以肩關節疼痛、運動功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現的疾病。可以採用自我鍛鍊、針灸等方式進行自我恢復。肩周炎是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症
6樓：匿名使用者
可以使用如下方法鍛鍊恢復:
手指爬牆：面牆而立，雙手扶牆，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，並記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背：雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動、拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。
後伸摸背：兩臂後伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指盡量向後上摸脊背。
旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好.
游泳運動：游泳是**肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後再行強度更大的自由式和蝶泳，當然要根據自己的體力而定.
祝早日**,身體健康!
7樓：開元骨科張醫生
可以嘗試面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次，不過要注意適度，最好是在醫生指導下進行
8樓：匱牽97ay蛥
首先要保暖，還耍鍛鍊如用手爬牆頭，還有跳交誼舞對肩周炎也是一種好的鍛鍊。
9樓：隱遠翠綢
肩關節周圍粘連的**鍛鍊是乙個漫長的過程，必須打「持久戰」，其**原則就是：活動、活動再活動！只有持之以恆的主動鍛鍊，才能把肩關節黏連的軟組織一點一點的松解開來。
此鍛鍊方法，分準備動作和正式動作，兩組動作結合在一起，強度由輕到重，活動範圍由小到大，可以很好的鍛鍊肩關節的活動度，增強肩胛帶肌及上肢肌肉的力量。一．準備動作：1.
端肩運動：先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20次以上。2.
環繞運動：上肢外展屈肘，手指搭肩，做環繞肩關節運動，左右同
時進行，每次做20次以上。二．正式動作1.擺臂運動：
彎腰至上身與地面平行，手臂自然下垂，先是前後方向的擺動，待適應基本**後增加左右側向的擺動，最後增加繞環（畫圈）動作，一般每個方向20-30次/組，疼痛明顯時在健側手的保護下擺動手臂。2.拉環運動：
雙手分別握住滑輪拉環的兩個環，健側上肢向下用力，使患側上肢上舉以鍛鍊患肩外展，上舉功能，還可以患內旋，患側手反轉握環，健臂用力向下，帶動患臂於內旋位外展，鍛鍊內旋，外展功能。20次為一組，每次做2組。3.
梳頭運動：雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。
也可以做抱頭動作——兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。4.搓背運動：
患臂從背後下側摸背，健側臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。每次做20下。
5.體操棒運動：取站立位，雙手手持體操棒，利用健手帶動患手做肩
前屈、後伸及外展運動，運動範圍由小到大，每次20下以上。6.肌力鍛鍊：
彈力帶鍛鍊，每次20下。啞鈴鍛鍊，每次20下。注：
①以上動作幅度以不引起劇烈疼痛為度，疼痛緩解後可適度增加活動範圍；②以上動作頻率易緩不易快，頻率以2秒1個動作為度；③可根據自身條件調整運動量，運動強度以不引起疲勞、不影響下次運動為原則；④鍛鍊時間每天不限次數，任何時間任何地點，只要條件允許就可以隨時隨地鍛鍊，至少每日三次（早中晚各一次）；⑤正式動作中2與5可任取其一。
10樓：湯菊孝嬋
肩周炎主要是堅持肩功能鍛鍊。可嘗試每天打羽毛球，鍛鍊肩功能。
意見建議：建議你每天堅持鍛鍊打羽毛球動作，肩周炎可能會好轉。再者可以用中藥薰洗，電針理療。也可以使用活血止痛的藥膏肩周gu方世醫貼。
肩周炎怎樣**效果好
11樓：向上攀爬的
肩周炎建議去正規醫院進行**。
肩周炎也叫肩關節周圍炎。對肩關節周圍炎主要是保守**。口服消炎鎮痛藥，物理**，痛點區域性封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合**。
同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法鬆解，以恢復關節活動範圍。
自我按摩的步驟及方法為：
1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鐘，在區域性痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發現有區域性痛點亦可用手指點按片刻。
3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。
12樓：
肩周炎的**重點和難點就在於如何開啟肩關節周圍的肌肉和韌帶粘連！肩部活動不再受限，肩周炎自然就痊癒了。但是在開啟肩關節周圍的肌肉和韌帶粘連初期會有很強烈的疼痛感，讓人無法堅持而選擇放棄。
所以我們首先要止痛並治痛，並補肝腎、活氣血，讓肩關節周圍肌肉、韌帶受到滋養，經絡暢通，這樣疼痛感消除後，就可以更加從容的進行功能鍛鍊，縮短恢復週期，讓患者更快享受到肩部的自在。所以肩周炎**最好、最快的辦法就是手術，但是並不是所有人都適合手術**。
中醫其實對與肩周炎很早就有研究，肩凝飲的配方就**《仙家十劑》中有關醫治痺症的古方，通過長期實驗摸索並對古方進行增刪，最終選用優質薏苡仁、枸杞子、木瓜、桃仁、黃芥子等衛健委最新版藥食同源名錄中有記載的原材料，止疼痛，補肝腎，活氣血，祛風散寒，軟化肩部筋骨和韌帶粘連。產品見效迅速，一般3-5天能明顯感受到疼痛感減輕甚至消除，服用期間再配合自我功能鍛鍊，內外雙重作用，效果加倍，大大縮短**時間，最大限度恢復肩關節活動功能，減輕患者生活的不便。
13樓：舞韻年華廣場舞
肩周炎不用吃藥，每天4分鐘甩臂，你能堅持做下來嗎，對肩周炎有很好的**效果
14樓：妖妖小怪書
針灸加推拿**時間短效果好，當然也需要去正規醫院進行**。
熱敷加烤燈也有效，但需要堅持。
最後就是改變不良的生活習慣，多做有益的運動。
15樓：才應楊
到中醫院用針灸配合中草藥**
如何進行肩周炎的健康鍛鍊？
16樓：譯網情深
(1)爬牆練習：用力盡量向上爬牆。每天爭取多向上數一道磚縫，逐漸可鍛鍊抬高患肢，直至正常。
(2)劃圈法：劃圈動作應象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。
豎圈為前後方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3～5次。
(3)拉輪練習：在牆或樹上安一滑輪，並穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛鍊。
(4)梳頭動作：雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20次，每天3～5次。
(5)屈肘甩手：背部靠牆站立或仰臥於床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。
(6)展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度後停10秒鐘左右，然後回到原處，反覆進行。
(7)體後拉手：自然站立，在患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側和上方牽拉。
(8)頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放於頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
(9)旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。
上面專家介紹的鍛鍊方法，希望肩周炎患者可以長期堅持，只有這樣，才能更好的幫助患者恢復健康的身體。如果患者身體出現極大的痛苦，一定要及時到正規的醫院進行**，避免耽誤病情，造成不可挽回的傷害。
17樓：書曉山
進行**訓練，我們有區域性的按摩、理療、熱療等物理**。**訓練最好是在專業**師指導之下進行，進行乙個主動的前屈、外展、後伸、內收、內旋等活動。
活動主要是以幾個方向為主，乙個就是外展，另外乙個就是上舉，還有就是內收，這幾個功能鍛鍊結果如果要是恢復正常的話，那麼肩關節的功能也就逐漸地恢復了正常。
可以行背拉的運動，也就是行患側肢體背伸，然後健側手部提於患肢的手腕部，然後緩慢的上拉。通過上述鍛鍊以後，牽拉開粘連攣縮的組織，從而恢復正常的肩關節功能。
肩周炎該怎麼鍛鍊那，怎樣鍛鍊能治好肩周炎
1.手指爬牆 患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物 軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...
肩周炎怎麼鍛鍊，肩周炎怎麼鍛鍊？鍛鍊具體
1.手指爬牆。患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物。軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...
肩周炎症狀鍛鍊方法？怎麼鍛鍊，肩周炎的鍛鍊方法八招？鍛鍊
肩周炎是中老年人常見的一種疾病,主要表現為肩關節疼痛和活動不便,嚴重影響患者的正常生活和工作，有肩周炎的人群應該在伏案1 2個小時後，稍微活動一下 起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。肩周炎至少需要2周的有效鍛鍊，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療 熱敷，增加區域性血液迴...
得了肩周炎怎麼辦，急，得了肩周炎怎麼辦
建議中醫 可以用頸椎寧痛膏 中醫認為，頸椎病的 有內外之分，內為機體正氣不足，肝腎臟腑功能失調，導致氣血不榮 筋骨失養，此為病之根本 外則感受風寒濕邪侵襲，又加外傷勞損等，風寒濕邪之為病，風為陽邪，開發腠理，穿透力強，寒邪則藉此力而內犯機體，風邪又依寒凝之積，使邪氣附於病位，久之則成致病之基礎，濕邪...
肩周炎如何護理，什麼是肩周炎，肩周炎是怎麼引起的
紀老師 5種加重關節炎的食物，你可能經常吃，自己卻不知情 針對肩周炎的不同時期，或是其不同症狀的嚴重程度採取相應的 措施。肩周炎的 應以保守 為主配合一定的運動保養，肩周炎若診斷及時，得當，配合運動功能及早恢復。肩周炎的自我 方法有哪些?肩 周炎是慢性疾病，需要長期的 過程，在療程中，除了常規的藥物...