1樓：縈羽鑫豔
肩周炎是中老年人常見的一種疾病,主要表現為肩關節疼痛和活動不便,嚴重影響患者的正常生活和工作，有肩周炎的人群應該在伏案1-2個小時後，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。
肩周炎至少需要2周的有效鍛鍊，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加區域性血液迴圈，改善血運，以跟更好地**肩周炎。只要堅持進行鍛鍊，就能為**肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找乙個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘公尺左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘公尺就行，反覆堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
2樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
3樓：金堤古方國醫堂
1、屈肘甩手：患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
2、後伸摸棘：患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
3、梳頭：患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
4、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
肩周炎的鍛鍊方法八招？鍛鍊
4樓：匿名使用者
肩周炎的鍛鍊方法還是蠻多的， 不只是八招，有很多種，但是不管採取哪一種辦法，都是堅持下去，簡單說下肩周炎的具體鍛鍊辦法：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重複數次;
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30厘公尺，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原;
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;
在鍛鍊之後，注意輔組苗り宀父 樣 生 貼，每天堅持，症狀會慢慢看不到的，我和父親一樣。慢慢的恢復的。
5樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
6樓：邛岑樓巧綠
你好，肩周炎鍛鍊是必須的，因為不鍛鍊的話，肩周炎的粘連的症狀無法分開，症狀會加重的，對於肩周炎的鍛鍊方法，乙個是掌握原則，原則就是循序漸進，量力而行的鍛鍊，不能強求，
二個是要有好的鍛鍊方法，而且得堅持鍛鍊，
三個是外用中藥輔助**，如外用常用中藥媌厶#父#養#厶生貼等，三個缺一不可，下面簡答說下鍛鍊方法：
1.患者在床上仰臥或者是背部靠牆，上臂靠在身體上，以肘關節為支點，屈肘，做外旋活動。
2.肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側手指爬牆，盡量爬的越高越好，到最高的地方可以畫乙個印記，然後再重複上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高
3.患者可以自然站立，將患有肩周炎的一側手臂向內旋轉並且用健康的一側手拉住患側，向健側拉並且向上拉，盡量向上向健側
4.患者自然站立手臂貼著身子，然後將手心向下，手臂盡量向上抬起，抬到最高位置，靜止十分鐘，然後回到原處，再重複。
5.患者站立或者是仰臥都可以，然後用患病的一側屈肘，手心向上向後，前臂向前向上，盡量用肘部擦額頭，也就是擦汗動作，反覆做。
6.將雙手放在頭部的後面仰臥，然後將肘部盡量內收，然後再盡量外展，這樣反覆做，
7.患者自然站立，然後將肘部伸直，手臂向前向上向後旋轉，幅度由小到大，反覆進行
肩周炎頸椎病的鍛鍊方法？如何
7樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
8樓：那舒郝婷玉
平時走路做事的時候昂首挺胸.專家認為,脖子往前一點,頸椎所受的力會大一倍,所以經常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以預防和**頸椎病相應的擴胸,俯臥撐,高舉手都可以鍛鍊肩周!但強度要由淺而深,不可過度鍛鍊......
中醫還認為很多慢性病的產生和身體受過寒濕有關係.所以保持背部頸部的溫度也很重要.可以熱療和適當加衣帽圍巾等等
另外就是注意營養的攝取了,此類老年病現在逐漸年輕化,很大部分的原因就是營養不均衡,所導致鈣,鎂,鋅等礦物質的流失和攝取不足,這裡要強調的一點就是補充營養不是一味的補充一種、或者幾種礦物質或者微量元素,而是要均衡的補充,這樣身體才能更好的吸收,就像很多人想補鈣就買了某牌子的鈣片吃了半年卻一點效果都沒有,這種情況就是忽視了其他物質的吸收所導致,因為鈣必須和維生素a,d等等結合才能被身體吸收.所以補充營養要做到全面.......希望對你有幫助
9樓：1985四哥
我有針對性鍛鍊的方法
肩周炎怎麼鍛鍊？鍛鍊具體
10樓：一冉瀅文
患上肩關節炎不是一朝一夕的，所以鍛鍊也非一日即成，所以堅持每天晨起按下面幾種方式鍛鍊，堅持至少3個月，不癒者堅持更長時間，也可以長期這樣鍛鍊，對於**和預防肩周炎都有好處。
1.甩肩法：患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以**。
2.畫圈法：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲法：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆法：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
5.梳頭法：舉起患側上肢，練習梳頭動作，可以讓粘連的肌肉慢慢拉開，從而達到**的目的。
6.按摩法：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點,該點是治肩部疾病的特效點.左肩痛壓右足,右肩痛壓左足,每次按十分鐘.
11樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
肩周炎的鍛鍊怎麼鍛鍊
12樓：匿名使用者
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。
在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%fu堂。肩…周、貼）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。
，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
鍛鍊方法：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重複數次;
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30厘公尺，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原;
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;
13樓：well健康
建議加強體育鍛煉，每日堅持做體操、散步、慢跑等運動，能使肌肉中的血流通暢，並讓關節保持良好的柔韌性和功能狀態。
而且應該採用****，這種**方法安全性高，主要以加強肩關節的功能鍛練為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面**的目的。
千萬不要盲目自行鍛鍊，一定要進行定製的****，否則會加重病情。
可以試試做做下面這個**運動
14樓：方多好貼
出現肩周炎的表現，不用擔心，處理可以通過運動的辦法，運動可以彎腰畫圈。
轉肩彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動。
用臂的甩動帶動肩關節活動。
也可以後伸下蹲：
背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，
反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
15樓：匿名使用者
肩周炎是肩關節、肩關節囊，以及肩關節周圍的炎症，它的**就是對於炎症，做一些相應的一些處理，如果確定有肩周炎的時候，大多是不注意勞損受涼引起的，一般需要在引起肩周炎的地方通過中藥古順﹥敷堂 ﹥肩周貼 ﹥來調理，可以恢。復的，淘﹤寶﹤就有，用的不好，可退。還有平時也可以做些按摩和理療，在肩關節囊及其內周圍做一些組織**，有的人做一些自我的保健，做些功能鍛鍊等等，這樣會耿好些的。
希望對你有幫助。
肩周炎做什麼運動好？
16樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
17樓：方多好貼
肩周炎可以做模仿小燕飛的動作，這個動作對於肩周炎來說是比較好的，還可以練習手指爬牆的動作，也是比較好的，另外可以雙臂在空中畫圈的動作，也是對肩周炎比較好的。
肩周炎多發生在50歲左右的人身上，所以又經常被叫做50肩。
又因為肩周炎嚴重的話，會影響肩關節活動能力，所以又叫做冰凍結或者是凝肩。
肩周炎主要表現為肩膀部位的疼痛，尤其是在晚上加重，這個疼痛，是肩周炎的乙個特點的疼痛。
肩周炎要注意保暖。
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肩周炎症狀及治療，肩周炎的早期症狀是什麼？ 怎麼治療肩周炎？
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牙周炎症狀？牙周炎的症狀是什麼，牙周炎症狀有哪些？牙周炎症狀體現在哪幾個方面？
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