1樓：日子夢闖
肩周炎以前被稱為"五十肩"，意思是上了50歲才有這個病，跟人的衰老退化有關。專家表示，如今在青壯年中也逐漸多見，有必要引起警惕。建議年輕人打電腦或用手機不要過長時間，特別不要長期維持手臂在同乙個姿勢不動。
有空多運動，但出現肩膀痠痛時要及時休息放鬆。若疼痛在短時間內不能緩解，最好到正規醫院專科就診，勿拖延使病情加重。那麼肩周炎該如何進行自我鍛鍊和預防呢？
方法/步驟
1、直立爬牆：面對牆直立，下肢自然分開，與肩同寬，兩掌心貼牆，患者沿牆壁逐漸向上爬行，以手臂能伸直、有痛感能忍受為度。每次做爬牆動作20—30次。
做爬牆動作時，身體不要向健側轉動，腹部不可向前方挺起。
2、交替拍肩：站立，兩腳分開與肩同寬，一手向對側肩部拍打，另一手向同側背部後伸，然後交替，每次拍打30—40下。
3、背後助拉：取站位、坐位均可。雙手在體後相握，掌心向外，用健側的手牽拉患肢，一牽一鬆，逐漸提高，盡量讓患肢的手能摸至肩胛骨下角為度，然後輕輕放下，如此可反覆進行15次左右。
做時宜保持身體的正直位。
4、手指摸頭：姿勢不限。患臂上抬，前臂內收彎曲或梳頭狀，反覆做30下。爭取以手指摸過頭頂或頸後。
5、前後甩手：上身保持直立姿勢，兩腳分開與肩同寬，患者兩上肢下垂，作前後甩臂動作。甩臂的幅度由小到大，並可逐漸加快頻率。每次甩100下。
6、雙臂展翅：兩手十指交叉，放於頭後枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，後做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動範圍。反覆活動20-30次，每日做1-3遍。
end注意事項
避免引起疼痛的動作。有損傷時，自行的肩關節練習宜維持在肩水平範圍下的運動，一般外展、前屈不應超過90度，以免加重損傷。還有一些動作，如單手爬牆、雙手拉繩，要在醫生和**師指導下才能做，否則有加重肩周組織損傷的危險。
對於急性損傷，區域性疼痛明顯，可立即冰敷5-10分鐘，間隔1-2小時可再次冰敷，2天內可多次反覆，待疼痛減少後適當進行放鬆性的肩關節活動。若是慢性勞損的突然發作，可予以熱敷，等關節鬆弛後再做關節體操。
目前，對肩周炎主要是保守**。口服消炎鎮痛藥，物理**，痛點區域性封閉，按摩推拿、自我按摩、外敷肩樂舒按摩膏等綜合**。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。
當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法鬆解，以恢復關節活動範圍。
2樓：方多好貼
肩周炎的疼痛部位多是集中再肩部關節，和附近位置，具體的位置，需看個人的症狀變化的，有的可能是這裡疼， 有的則可能是另乙個地方疼。
肩周炎症狀不同，疼痛位置，自然不同，而且肩周炎也不只是肩膀疼痛，後背手臂，胳膊肘，後背等也是肩周炎附帶引起的。
肩周炎的鍛鍊怎麼鍛鍊
3樓：匿名使用者
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。
在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%fu堂。肩…周、貼）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。
，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
鍛鍊方法：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重複數次;
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30厘公尺，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原;
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;
4樓：well健康
建議加強體育鍛煉，每日堅持做體操、散步、慢跑等運動，能使肌肉中的血流通暢，並讓關節保持良好的柔韌性和功能狀態。
而且應該採用****，這種**方法安全性高，主要以加強肩關節的功能鍛練為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面**的目的。
千萬不要盲目自行鍛鍊，一定要進行定製的****，否則會加重病情。
可以試試做做下面這個**運動
5樓：方多好貼
出現肩周炎的表現，不用擔心，處理可以通過運動的辦法，運動可以彎腰畫圈。
轉肩彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動。
用臂的甩動帶動肩關節活動。
也可以後伸下蹲：
背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，
反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
6樓：匿名使用者
肩周炎是肩關節、肩關節囊，以及肩關節周圍的炎症，它的**就是對於炎症，做一些相應的一些處理，如果確定有肩周炎的時候，大多是不注意勞損受涼引起的，一般需要在引起肩周炎的地方通過中藥古順﹥敷堂 ﹥肩周貼 ﹥來調理，可以恢。復的，淘﹤寶﹤就有，用的不好，可退。還有平時也可以做些按摩和理療，在肩關節囊及其內周圍做一些組織**，有的人做一些自我的保健，做些功能鍛鍊等等，這樣會耿好些的。
希望對你有幫助。
肩周炎可以通過做什麼體育運動來**
7樓：匿名使用者
建議加強體育鍛煉，每日堅持做體操、散步、慢跑等運動，能使肌肉中的血流通暢，專並讓關屬節保持良好的柔韌性和功能狀態。平時可輔zhu某寶的苗。父。。
肩周。貼膏，感覺不行，可腿，肩周炎運動，主要以加強肩關節的功能鍛練為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮gong能，平時注意不要盲目大幅度運動，還有就是注意自我堅持。
聳肩運動
處於坐位或是立位。兩肩處於放鬆的聳動，幅度從弱到強。每天持續兩次，每次在50-120下。可根據自己病情酌情考慮。
拉肩運動
後伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反覆下蹲，重複10次，練習肩關節後伸功能。
甩手運動
兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使區域性肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度），速度由慢到快（每分鐘30～60次），每次1～5分鐘。
爬牆運動
面對牆壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬牆運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重複10次，堅持練習。
8樓：方多好貼
肩周炎是由於長期的肩背部位受風寒侵襲所引起的，也有人是由於慢性的勞回損所引起的。
一般以答疼痛為主要表現形式，尤其是夜晚，肩周炎的疼痛會更加的嚴重，所以一定要注意平常要注意保暖的工作。
即便在夏天也不要在空調房裡待著，也不要吹空調。
肩周炎可以自己做一些關於肩背部的鍛鍊活動，比如可以練習爬牆的動作或者小燕飛的動作，也可以雙臂畫圈兒的動作練習。
另外還可以拉毛巾鍛鍊。
9樓：匿名使用者
一、對牆
bai畫圈**
肩周炎患者面向du
牆壁，伸zhi直手臂，對牆象dao徵性地做內畫圓圈的動作。專家表容示，經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
二、手爬牆**
用患側的手摸住前面的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。
三、拉毛巾**
拿個長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什麼辦法都好。
肩周炎怎麼鍛鍊，肩周炎怎麼鍛鍊？鍛鍊具體
1.手指爬牆。患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物。軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...
肩周炎怎麼鍛鍊，得了肩周炎該怎麼鍛鍊
自我 1 穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動1分鐘，然後在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鐘，每日按摩3次。2 捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鐘，然後用左手同樣捏壓右...
肩周炎症狀鍛鍊方法？怎麼鍛鍊，肩周炎的鍛鍊方法八招？鍛鍊
肩周炎是中老年人常見的一種疾病,主要表現為肩關節疼痛和活動不便,嚴重影響患者的正常生活和工作，有肩周炎的人群應該在伏案1 2個小時後，稍微活動一下 起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。肩周炎至少需要2周的有效鍛鍊，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療 熱敷，增加區域性血液迴...
肩周炎該怎麼鍛鍊那，怎樣鍛鍊能治好肩周炎
1.手指爬牆 患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物 軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...
肩周炎要怎麼康復治療，肩周炎治療如何做康復運動？
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛 壓痛 肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為 五十肩 並且女性多於男性，左側多於右側。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤 而形成慢性疾病。平時...