1樓：甘肅九州骨科
1. 手指爬牆
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2. 提重物
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產
生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在**範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
3. 對牆畫圈
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4. 拉毛巾
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
2樓：傾跡雲端
說句實話，我家鄰居有阿姨就是肩周炎，她是跳廣場舞跳好的，所以我就不複製貼上別的了，如果你能拉下臉，我覺得廣場舞也沒什麼丟人的，(^_^)
3樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
怎樣鍛鍊能治好肩周炎
4樓：方多好貼
如果肩周炎不嚴重的話，可以做一些相關肩背部的鍛鍊，比如可以練習爬牆的動作或者是練習小燕飛的動作，同時也可以練習拉毛巾的動作，也就是搓背的動作。
肩周炎一般是由於長期肩背部位受到風寒侵襲所引起的，所以平常一定要注意保暖的工作。
即使是在炎熱的夏天，也要注意保暖，不要長期待在空調房裡或者是長期吹電風扇。
5樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
6樓：匿名使用者
爬牆就可以，不過一定要堅持，嚴重的就要貼敷了，試試程姥姥的
肩周炎該怎麼鍛鍊
7樓：甘肅中西結合
1. 手指爬牆
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2. 提重物
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產
生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在**範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
3. 對牆畫圈
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4. 拉毛巾
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
8樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
9樓：小八路
和***一樣的病，你每天做梳頭的動作，一天最少做30次，效果很明顯
10樓：yy平生一顧
不要總是保持乙個姿勢。每天不定時
肩周炎的鍛鍊怎麼鍛鍊
11樓：匿名使用者
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。
在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%fu堂。肩…周、貼）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。
，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
鍛鍊方法：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重複數次;
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30厘公尺，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原;
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;
12樓：well健康
建議加強體育鍛煉，每日堅持做體操、散步、慢跑等運動，能使肌肉中的血流通暢，並讓關節保持良好的柔韌性和功能狀態。
而且應該採用****，這種**方法安全性高，主要以加強肩關節的功能鍛練為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面**的目的。
千萬不要盲目自行鍛鍊，一定要進行定製的****，否則會加重病情。
可以試試做做下面這個**運動
13樓：方多好貼
出現肩周炎的表現，不用擔心，處理可以通過運動的辦法，運動可以彎腰畫圈。
轉肩彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動。
用臂的甩動帶動肩關節活動。
也可以後伸下蹲：
背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，
反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
14樓：匿名使用者
肩周炎是肩關節、肩關節囊，以及肩關節周圍的炎症，它的**就是對於炎症，做一些相應的一些處理，如果確定有肩周炎的時候，大多是不注意勞損受涼引起的，一般需要在引起肩周炎的地方通過中藥古順﹥敷堂 ﹥肩周貼 ﹥來調理，可以恢。復的，淘﹤寶﹤就有，用的不好，可退。還有平時也可以做些按摩和理療，在肩關節囊及其內周圍做一些組織**，有的人做一些自我的保健，做些功能鍛鍊等等，這樣會耿好些的。
希望對你有幫助。
肩周炎怎樣**效果好
15樓：
肩周炎的**重點和難點就在於如何開啟肩關節周圍的肌肉和韌帶粘連！肩部活動不再受限，肩周炎自然就痊癒了。但是在開啟肩關節周圍的肌肉和韌帶粘連初期會有很強烈的疼痛感，讓人無法堅持而選擇放棄。
所以我們首先要止痛並治痛，並補肝腎、活氣血，讓肩關節周圍肌肉、韌帶受到滋養，經絡暢通，這樣疼痛感消除後，就可以更加從容的進行功能鍛鍊，縮短恢復週期，讓患者更快享受到肩部的自在。所以肩周炎**最好、最快的辦法就是手術，但是並不是所有人都適合手術**。
中醫其實對與肩周炎很早就有研究，肩凝飲的配方就**《仙家十劑》中有關醫治痺症的古方，通過長期實驗摸索並對古方進行增刪，最終選用優質薏苡仁、枸杞子、木瓜、桃仁、黃芥子等衛健委最新版藥食同源名錄中有記載的原材料，止疼痛，補肝腎，活氣血，祛風散寒，軟化肩部筋骨和韌帶粘連。產品見效迅速，一般3-5天能明顯感受到疼痛感減輕甚至消除，服用期間再配合自我功能鍛鍊，內外雙重作用，效果加倍，大大縮短**時間，最大限度恢復肩關節活動功能，減輕患者生活的不便。
16樓：舞韻年華廣場舞
肩周炎不用吃藥，每天4分鐘甩臂，你能堅持做下來嗎，對肩周炎有很好的**效果
17樓：妖妖小怪書
針灸加推拿**時間短效果好，當然也需要去正規醫院進行**。
熱敷加烤燈也有效，但需要堅持。
最後就是改變不良的生活習慣，多做有益的運動。
18樓：才應楊
到中醫院用針灸配合中草藥**
肩周炎怎麼鍛鍊？
19樓：方多好貼
可以做如下的鍛鍊。
練習小燕飛的鍛鍊。
雙臂畫圈的肩周炎誰有長期的肩背肩周炎是由於長期的肩背部位受風受寒所引起的。
平常一定要注意保暖的工作。
肩周炎還有是長期的肩背部勞力重體力勞動引起的。
得了肩周炎該怎麼鍛鍊
20樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
21樓：釐
以肩關節疼痛、運動功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現的疾病。可以採用自我鍛鍊、針灸等方式進行自我恢復。肩周炎是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症
22樓：匿名使用者
可以使用如下方法鍛鍊恢復:
手指爬牆：面牆而立，雙手扶牆，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，並記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背：雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動、拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。
後伸摸背：兩臂後伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指盡量向後上摸脊背。
旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好.
游泳運動：游泳是**肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後再行強度更大的自由式和蝶泳，當然要根據自己的體力而定.
祝早日**,身體健康!
23樓：開元骨科張醫生
可以嘗試面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次，不過要注意適度，最好是在醫生指導下進行
24樓：匱牽97ay蛥
首先要保暖，還耍鍛鍊如用手爬牆頭，還有跳交誼舞對肩周炎也是一種好的鍛鍊。
25樓：隱遠翠綢
肩關節周圍粘連的**鍛鍊是乙個漫長的過程，必須打「持久戰」，其**原則就是：活動、活動再活動！只有持之以恆的主動鍛鍊，才能把肩關節黏連的軟組織一點一點的松解開來。
此鍛鍊方法，分準備動作和正式動作，兩組動作結合在一起，強度由輕到重，活動範圍由小到大，可以很好的鍛鍊肩關節的活動度，增強肩胛帶肌及上肢肌肉的力量。一．準備動作：1.
端肩運動：先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20次以上。2.
環繞運動：上肢外展屈肘，手指搭肩，做環繞肩關節運動，左右同
時進行，每次做20次以上。二．正式動作1.擺臂運動：
彎腰至上身與地面平行，手臂自然下垂，先是前後方向的擺動，待適應基本**後增加左右側向的擺動，最後增加繞環（畫圈）動作，一般每個方向20-30次/組，疼痛明顯時在健側手的保護下擺動手臂。2.拉環運動：
雙手分別握住滑輪拉環的兩個環，健側上肢向下用力，使患側上肢上舉以鍛鍊患肩外展，上舉功能，還可以患內旋，患側手反轉握環，健臂用力向下，帶動患臂於內旋位外展，鍛鍊內旋，外展功能。20次為一組，每次做2組。3.
梳頭運動：雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。
也可以做抱頭動作——兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。4.搓背運動：
患臂從背後下側摸背，健側臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。每次做20下。
5.體操棒運動：取站立位，雙手手持體操棒，利用健手帶動患手做肩
前屈、後伸及外展運動，運動範圍由小到大，每次20下以上。6.肌力鍛鍊：
彈力帶鍛鍊，每次20下。啞鈴鍛鍊，每次20下。注：
①以上動作幅度以不引起劇烈疼痛為度，疼痛緩解後可適度增加活動範圍；②以上動作頻率易緩不易快，頻率以2秒1個動作為度；③可根據自身條件調整運動量，運動強度以不引起疲勞、不影響下次運動為原則；④鍛鍊時間每天不限次數，任何時間任何地點，只要條件允許就可以隨時隨地鍛鍊，至少每日三次（早中晚各一次）；⑤正式動作中2與5可任取其一。
肩周炎怎麼鍛鍊，得了肩周炎該怎麼鍛鍊
自我 1 穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動1分鐘，然後在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鐘，每日按摩3次。2 捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鐘，然後用左手同樣捏壓右...
肩周炎怎麼鍛鍊，肩周炎怎麼鍛鍊？鍛鍊具體
1.手指爬牆。患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做乙個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物。軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...
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