1樓：傾跡雲端
步驟/方法
>01深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。
這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
>02箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
>03仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
>04仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。
你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
>05坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
>06側臥抬腿：側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
2樓：
車法規及恢復環境恢復供貨及
3樓：wwjd感謝
keep軟體裡應該有您需要的
有方法可以60天減40斤嗎？急需，苦點累點無所謂
4樓：匿名使用者
兩個月減40斤不太現實，**沒啥訣竅，記住六個字：管住嘴，邁開腿。不可過度節食，每天堅持跑步鍛鍊，每天少說5公里吧，半小時就跑完了
5樓：哼哼哈哼哼哈
鍛鍊，之前不是好多報道脂肪肝父母要切肝救子，徒步暴走乙個月瘦二三十斤得，你看看報道上是怎麼說得
6樓：小灰鍾愛漲姿勢
啥都不吃只喝水保證30天都不要
7樓：888j之間
每天不吃公尺飯.只吃青菜 水果 水
怎樣瘦腿，我的大腿小腿都粗，只要有效果時間長一些無所謂，我想要運動的方式和動作。最好方便一些，因為
8樓：匿名使用者
跳鄭多燕的操吧，蠻有用的。瘦腿是個過程，貴在堅持。
9樓：手機使用者
蹬腿和跑步
我試過用熱水加辣椒醬泡腳有用這個要注意**保護不然會燙傷的
17歲拉腿筋還能拉開嗎 要能的話要多久..有沒有快速的方法 累點疼點無所謂！！ 謝謝.
10樓：h浩奕
應該可以 我就十七歲 現在正在練 感覺比以前摸地摸得更低了 關鍵時間堅持 祝你成功
11樓：
拉筋還是可以的，60歲的老奶奶都可以學舞蹈呢~快速的方法是有的，就是參照書上網上所說的各種拉伸小腿及大腿的前面後面及側面的肌群。其實人的肌腱就是筋彈性不大的，拉的都是肌肉，所以比較建議的還是長期而循序漸進的，因為一下子強度過大對身體的危害還風險還是很大的。
12樓：匿名使用者
能的，但比小孩要慢很多
瘦腿最有效運動方法 瘦腿產品
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